Hebt u wel eens een aantal weken aan het trainen en kijken naar uw dieet besteed, alleen om te zien hoe de weegschaal exact hetzelfde aantal dag na dag blijft? Natuurlijk heb je … dat hebben we allemaal en daar is een heel goede reden voor: de schaal vertelt niet het hele verhaal.
In feite is je lichaam aan het veranderen als je aan het trainen bent. Je hart leert efficiënter te werken, je bloedsomloop wordt beter en diep in je cellen groeien je eigenlijk meer mitochondria .Al deze veranderingen zijn nodig om het gewichtsverlies te laten plaatsvinden, maar het is moeilijk om enthousiast te worden over veranderingen die we niet kunnen zien en voelen. Dus, als de veranderingen plaatsvinden en je kunt ze niet meten, en de schaal beweegt niet, hoe weet je of je vooruitgang boekt? Misschien is het tijd om een nieuwe manier te vinden om je voortgang bij te houden.
Volg je lichaamsvet
Schaalgewicht kan een nuttig getal zijn om te weten, maar nog beter is dat je je vetpercentage kent. Dit is belangrijk omdat weegschaal niet altijd het hele verhaal vertelt. Zoals Elizabeth Quinn, expert in sportgeneeskunde vermeldt in lichaamssamenstelling versus lichaamsvet:
"Een persoon kan" overgewicht "hebben en niet" overmatig ". Een bodybuilder bijvoorbeeld, kan 8% lichaamsvet hebben, maar bij tweehonderd en vijftig pond kan als "overgewicht" worden beschouwd door een typische hoogtegraadgrafiek. "
Als je je vetpercentage kent, krijg je een beter idee van hoeveel vet je echt kwijt moet raken en, nog beter, of je vooruitgang boekt in je programma, dingen die je weegschaal niet kan vertellen.
Het is mogelijk dat uw weegschaal hetzelfde blijft, zelfs als u afslankt, vooral als u vet verliest en spieren krijgt.
Er zijn tal van opties voor lichaamsvet testen, waaronder:
Remklauwen
Bio-elektrische impedantie schalen
- DEXA (dual energy X-ray absorptiometry)
- Hydrostatische wegen
- Online rekenmachines
- Een gezond lichaamsvetbereik is 25 – 31% voor vrouwen en 18 – 25% voor mannen. Om de juiste methode voor u te kiezen, krijgt u meer informatie over uw lichaamsvet. Houd er rekening mee dat de meeste sportclubs een bepaald soort lichaamsvet testen aanbieden.
- Haal het meeste uit uw lichaamsvetmeting door:
Eén keer per week of om de week in plaats van dagelijks te controleren. Lichaamsvet verdwijnt niet van de ene dag op de andere en misschien zie je die kleine veranderingen niet als je elke dag meet.
Elke persoon moet u elke keer meten. Verschillende trainers zullen je op verschillende manieren meten, dus blijf elke keer bij dezelfde persoon en zorg ervoor dat de persoon veel ervaring heeft met het meten van lichaamsvet.
- Als u een bio-elektrische impedantieschaal gebruikt, moet u altijd onder dezelfde omstandigheden meten. Hydratatie, voedselinname en huidtemperatuur kunnen van invloed zijn op metingen van het lichaamsvet.
- Houd uw nummers bij in een journaal of kalender.
- De juiste manier om de schaal te gebruiken
- Zoals gezegd, geven schalen u niet altijd het hele verhaal over uw lichaam of uw voortgang van het gewichtsverlies. Om die reden zijn schalen (alleen gebruikt) niet de beste manier om bij te houden wat er echt in je lichaam gebeurt.
Een andere reden om een hekel te hebben aan schalen is de emotionele aard van het wegen van onszelf. Op een weegschaal stappen geeft ons niet alleen een getal, het kan bepalen hoe we over onszelf voelen en het lichaamsbeeld beïnvloeden.
Het probleem met weegschalen is dat ze
alles
meten – vet, spieren, botten, organen en zelfs dat slokje water of een hap eten dat je hebt gehad. De weegschaal kan je niet vertellen wat je hebt verloren of gewonnen, wat belangrijke informatie is als je probeert af te vallen … en wat we eigenlijk bedoelen, is vet. Waarom uw gewicht schommeltGewichtstoename
. Omdat het lichaam voor ongeveer 60% uit water bestaat, kunnen schommelingen in uw hydratatie het aantal op een schaal veranderen. Als je uitgedroogd bent of te veel zout hebt gegeten, kan je lichaam feitelijk water vasthouden, waardoor kalkweefsel omhoog kan kruipen. Evenzo houden veel vrouwen tijdens de menstruatiecycli water vast, en dat is een ander ding dat dat aantal kan veranderen.
- Gewichtstoename. Afwegen na een maaltijd is niet het beste idee, simpelweg omdat voedsel gewicht toevoegt. Als je het eet, zal je lichaam dat gewicht ook toevoegen. Het betekent niet dat je bent aangekomen, het betekent gewoon dat je iets aan je lichaam hebt toegevoegd (iets dat door de spijsvertering de komende uren zal worden geëlimineerd).
- Spiertoename. Spier is dichter dan vet en neemt minder ruimte in, dus het toevoegen van spieren kan uw weegschaal vergroten, ook al wordt u afgeslankt.
- Dat betekent niet dat de schaal nutteloos is. Het is zelfs een geweldig hulpmiddel als je het combineert met je lichaamsvetpercentage. Als je deze twee cijfers kent, weet je of je het juiste soort gewicht verliest … vet.Simpelweg uw gewicht vermenigvuldigen met uw lichaamsvetpercentage. Een persoon die bijvoorbeeld 150 lbs weegt met 21% lichaamsvet heeft 31 lbs vet en 118 lb mager weefsel (150 x .21 = 31,5 lbs vet, 150 – 31,5 = 118 mager weefsel). Door deze aantallen wekelijks of maandelijks bij te houden, kunt u zien wat u verliest en / of wat u wint.
Probeer deze trucjes om jezelf een nuttige en meer positieve ervaring te maken:
Weeg jezelf het eerste in de ochtend voordat je iets eet of drinkt.
Weeg uzelf een keer per maand in plaats van dagelijks of wekelijks om uw lichaam de tijd te geven om te reageren op uw gewichtsverliesprogramma. De schaal geeft geen beeld van kleine veranderingen in uw lichaamssamenstelling.
- Denk eraan, de weegschaal weegt alles. Alleen omdat je weegschaal niet is veranderd, wil dat nog niet zeggen dat je geen vooruitgang boekt.
- Gebruik schaalgewicht samen met lichaamsvetpercentage voor een nauwkeuriger beeld van uw vooruitgang
- Als de schaal u lam laat gaan en testen van het lichaamsvet geen optie is, is uw beste keuze het nemen van uw metingen.
- Neem uw metingen
Dit is een geweldige optie om de voortgang bij te houden, omdat er geen luxe apparatuur voor nodig is en iedereen het kan. Door je metingen in bepaalde gebieden uit te voeren, kun je een idee krijgen van waar je vet verliest, wat belangrijk is omdat we allemaal vet verliezen in verschillende gebieden en in een andere volgorde.
Als u uw metingen uitvoert, kunt u er zeker van zijn dat er dingen gebeuren, zelfs als u op dit moment nog geen vet verliest waar u precies wilt.
Begin met het dragen van nauwsluitende kleding (of geen kleding) en noteer wat u draagt, zodat u weet dat u dezelfde kleding draagt de volgende keer dat u meet. Ga als volgt te werk:
Buste
: meet rond de borst rechts bij de tepellijn, maar trek niet te strak aan de tape.
- Borst: meet net onder je borstbeeld.
- Taille: Meet een halve inch boven je navel of op het kleinste deel van je middel.
- Heupen: plaats meetlint rond het grootste deel van je heupen.
- Dijen: meet rond het grootste deel van elke dij.
- Kalveren: meet rond het grootste deel van elk kalf.
- Bovenarm: meet rond het grootste deel van elke arm boven de elleboog.
- Onderarm: meet rond het grootste deel van de arm onder de elleboog.
- U kunt dit voortgangsdiagram gebruiken om uw metingen te registreren. Neem ze een keer per week of eens per maand opnieuw om te zien of je centimeters verliest.Gebruik je kleding
Het lijkt misschien voor de hand liggend, maar mis niet een van de eenvoudigste manieren om de voortgang te volgen – hoe je kleding past.
Misschien wilt u een foto van uzelf met een badpak maken en deze in uw gewichtsverliesboek houden. Maak elke maand een nieuwe foto … je zult verrast zijn hoeveel veranderingen je op een foto ziet in tegenstelling tot alleen jezelf in de spiegel te zien.
Je kunt je kleding ook gebruiken om je voortgang bij te houden. Kies een broek die een beetje strak zit en probeer ze elke 4 weken om te zien hoe ze passen. Maak een notitie van waar ze zich los voelen, waar ze zich strak voelen en hoe je het voelt om ze te dragen.
Wat de schaal ook zegt? Je broek zal nooit liegen.
Welke methode u ook kiest om uw voortgang bij te houden, door uzelf een patiënt te maken. Het duurt maanden voordat velen van ons significante veranderingen zien en zelfs dan merk je waarschijnlijk het gewicht dat fluctueert terwijl je eetgewoonten en workouts veranderen.
We kunnen niet altijd perfect zijn, dus gebruik deze nummers als wegwijzers, niet iets dat beslist of je een goed persoon bent of niet.
