Veel mensen willen de vorm van hun achterwerk veranderen, maar is het echt mogelijk om een grotere kont te krijgen? Het is niet eenvoudig om spieren op te bouwen en het is nog moeilijker om het op te bouwen waar je maar wilt. De bottom line is dat je niet altijd de vorm van je lichaam kunt bepalen.
Alles draait om de genen
Er zijn een aantal belangrijke waarheden die u moet weten om u niet als een mislukking te voelen als uw lichaam niet op de door u gewenste manier reageert:
- U kunt niet kiezen waar u bent aangekomen. Als je gewichten opheft om spieren in je kont te krijgen, is er geen garantie dat het daar zal verschijnen. Ja, kontoefeningen kunnen je helpen om dingen steviger te maken, maar je kunt de vorm van je kont niet echt veranderen, althans niet zonder plastische chirurgie.
- De vorm van je kont is voornamelijk gebaseerd op genetica. Neem een kijkje bij je ouders of andere familieleden en je zult waarschijnlijk merken dat je sommige van hun genen hebt geërfd. Als je moeder een platte kont of een grote kont heeft, heb je er misschien ook een.
- Het doen van oefeningen voor het lagere lichaam (samen met de training van het bovenlichaam en natuurlijk cardio) kan je helpen spieren op te bouwen, maar je genetica zal bepalen hoeveel je kont echt kan veranderen.
- Er is geen magische oefening die je kont zal veranderen.Maar er zijn een paar geweldige bewegingen die gericht zijn op de bilspieren.
Oefeningen om een betere kont te bouwen
Alleen al het doen van oefeningen kan de vorm van je kont niet volledig veranderen, maar er zijn oefeningen die je kunnen helpen spieren op te bouwen en je natuurlijk sterk te maken, wat altijd een goede zaak is.
Je bilspieren omvatten drie spieren: gluteus maximus, gluteus medius en gluteus minimus. Gebruik oefeningen die alle drie de spieren werken.
Probeer deze bewegingen samen te brengen in een training, waarbij je elke oefening uitvoert voor ongeveer 10 tot 16 herhalingen, één tot drie sets, afhankelijk van je fitnessniveau. Gebruik voldoende gewicht om alleen het gewenste aantal herhalingen af te werken.
- Squats
- Lunges
- Step ups
- Deadlifts
- One-legged deadlifts
- Side step squats
- Donkey kicks
- Brug met beendruppels
Do not Forget the Cardio
Ja, krachttraining oefeningen zijn geweldig voor het bouwen van een betere kont, maar bepaalde cardio oefeningen kunnen ook op de achterkant gericht zijn.
In een onderzoek van het Madonna Rehabilitation Hospital testten onderzoekers alle grote cardio-apparaten om te zien welke de meeste bilspieren waren:
- Loopband joggen:Het joggen op de loopband betrof de bilspieren die het meest werden vergeleken met de andere machines, met name de ligfiets fiets, die het minst effectief was bij het richten van de bilspieren. Probeer een geweldige looptraining om uw bilspieren in beweging te krijgen.
- Ellipsentrainer:De elliptische trainer was ook goed in het richten van de bilspieren en kwam op de tweede plaats van de loopband. Een elliptische interval-training zal zeker je kont schoppen.
- Sprints en heuvels:Een andere studie gepubliceerd in het American Journal of Physical Anthropologytestte een verscheidenheid aan activiteiten om te zien welke gericht waren op de bilspieren. Ze vonden dat sprinten een van de beste dingen is die je voor je billen kunt doen. Probeer een sprint- en heuvels-training om calorieën te verbranden tijdens het werken aan je broodjes.
