Wat is behendigheid in sport en lichamelijke fitheid?
Behendigheid is het vermogen om snel en effectief te bewegen en de richting en positie van het lichaam te veranderen, terwijl het onder controle is. Het vereist snelle reflexen, coördinatie, balans, snelheid en correcte reactie op de veranderende situatie.
Om wendbaar te zijn, reageer je op wat er om je heen gebeurt, neem je die informatie in en vertaal je deze naar lichaamspositionering die het evenwicht en de controle in stand houdt.
Je gaat naar de beste positie om de volgende actie te ondernemen, zoals een bal vangen of een tackle maken. Je beweegt zo dat je lichaam en sportuitrusting zich in de juiste positie bevinden om de volgende actie effectief te kunnen uitvoeren.
Behendigheid als een sleutelcomponent van sport en fysieke activiteiten
Behendigheid is een van de belangrijkste componenten van fitness en is waardevol in veel sportieve en fysieke activiteiten. Denk aan de sporten waarbij je wendbaarheid moet gebruiken. In teamsporten zoals voetbal, voetbal, basketbal, hockey, volleybal en rugby moet je snel reageren op bewegingen van de andere spelers en van de bal.
Bij tennis, handbal, squash, tafeltennis en vergelijkbare individuele sporten moet je snel reageren op de positie van de bal. Bij surfen, skiën en snowboarden moet je wendbaar zijn om te reageren op de veranderende omstandigheden van het oppervlak van het water en de sneeuw.
Agility Tests
Shuttle runs worden vaak gedaan als een behendigheidstest en als een oefening om sportflexibiliteit op te bouwen.
Markers staan opgesteld en sprinten van de ene marker naar de andere, doen een snelle draai en sprinten terug. De Amerikaanse militaire academie maakt gebruik van een shuttle run-test. De National Football League gebruikt een 5-10-5 shuttle-run als een behendigheidstest en een oefening.
De Illinois Agility Run-test wordt vaak gebruikt door scholen en rechtshandhaving als een test van behendigheid.
Het maakt gebruik van een loopcursus en omvat niet alleen een shuttle-run, maar ook het weven tussen vier kegels. Omdat het al vele jaren wordt gebruikt, zijn er normen en een beoordelingssysteem dat kan worden toegepast.
De SPARQ-classificatie combineert testen op snelheid, kracht, wendbaarheid, reactie en snelheid. Het is sportspecifiek en een test voor algemeen atletisch gedrag. De algemene beoordelingstests omvatten de agility shuttle 5-10-5 om behendigheid te meten. Voor sportspecifieke behendigheid gebruiken ze een rijboordbezem voor basketbal, een shuttle cross-pick-up voor hockey en de pijlpuntboor voor voetbal. De SPARQ-classificatie wordt gebruikt door veel sporttrainingsbedrijven en gecertificeerde SPARQ-trainers.
Agility-oefeningen voor atleten
Lees meer over deze oefeningen die in verschillende sporten kunnen worden gebruikt om snelheid en coördinatie te ontwikkelen.
- Laterale plyometrische sprongen
- Tuck Jumps
- Shuttleruns
- Forward-Backward Sprints
- Speed Ladder Agility-boren: deze gebruiken een apparaat dat op een ladder lijkt en boren kunnen worden gedaan terwijl je met hoge knieën naar voren loopt om de snelheid van de voet voor veldsporten te verbeteren , of zijwaarts rennen om de behendigheid voor hovensporten te verbeteren.
- Puntboren: deze gebruiken een X-vormig patroon om met beide voeten tegelijkertijd van punt naar punt te springen. Het wordt gebruikt voor veld- en racketsporten, evenals skiën en basketbal.
- Meer Agility-oefeningen
