Loopt een goede zelfbehandeling voor lage rugpijn? Mensen met lage rugpijn krijgen meestal de aanbeveling om lichamelijk actief te blijven en dat advies is onderdeel van de richtlijnen voor klinische praktijk. Een paar onderzoeken hebben bijgedragen aan het bewijs dat lopen goed is voor mensen met lage rugpijn.
Blijf bewegen
Een onderzoek heeft aangetoond dat door het lopen gedurende drie uur of meer per week patiënten met lage rugpijn minder pijn hebben.
Specifieke rugoefeningen werkten niet zo goed in dit onderzoek. UCLA-onderzoekers bestudeerden 681 patiënten met lage rugpijn. Eén groep deed specifieke lage rug oefeningen, een andere groep liep het equivalent van drie uur stevig wandelen per week.
De loopgroep had minder pijn, beperkingen en psychische problemen. Helaas had de lage rugoefeningsgroep meer pijn en leed. Dit kan te wijten zijn aan patiënten die de oefeningen verkeerd doen. De studie werd gepubliceerd in het septembernummer van American Journal of Public Health.
Lopen is effectief als andere oefeningen
Een studie die in 2013 werd gepubliceerd, onderzocht of een loopbandloopprogramma werkte, evenals een programma voor rugoefeningen. De proefpersonen waren 52 zittende mensen met chronische lage rugpijn. Ze splitsen ze in twee groepen. De ene groep kreeg een klinisch spierversterkingsprogramma van zes weken, dat drie oefensessies per week vereiste.
De andere groep deed in plaats daarvan een loopband met een matig intense inspanning (zoals met stevig wandelen). Ze liepen 20 minuten om te beginnen en vervolgens maximaal 40 minuten voor twee tot drie sessies per week. Beide groepen hadden een significante verbetering in een zes minuten durende wandeltest, rug- en buikspieruithoudingsproeven en de Low Back Pain Functional Scale (LBPFS).
De hoofdonderzoeker, Dr. Michal Katz-Leurer, wees op de voordelen van een loopprogramma, waarvoor geen tijd of apparatuur van de therapeut nodig is. Het kan een beter gebruik van middelen zijn dan een klinisch rugoefeningenprogramma en patiënten kunnen worden gecoacht om het thuis te doen.
Het wandelrecept
Artsen en chiropractors hebben al lang het wandelen voorgeschreven voor patiënten met lage rugpijn, en dat is vastgelegd in richtlijnen voor de klinische praktijk. Ze moeten patiënten motiveren om te blijven bewegen ondanks de pijn, omdat het resultaat is minder pijn en een sneller herstel. De oude noties van bedrust en de La-Z-Boy-ligstoel voor lage rugpijn zijn dood.
Houding is belangrijk
Degenen met lage rugklachten moeten een goede loophouding uitoefenen om lage rugklachten te verlichten. Veelvoorkomende fouten in de loophouding leunen naar voren, leunden achterover en slaagden er niet in om het hoofd omhoog en de ogen naar voren te houden. Eenvoudige correcties aan uw loophouding kunnen lage rugpijn voorkomen wanneer u loopt en helpen bij pijnverlichting en herstel voor mensen met lage rugpijn.
Leeft wandelen echt tegen lage rugpijn?
Systematische overzichten van onderzoeken hebben geen bewijs gevonden dat lopen pijn in de lage rug voorkomt. Eén studie volgde kantoormedewerkers en zag dat lopen het risico op nekpijn verminderde, maar de incidentie van lage rugpijn niet verminderde.
Terwijl onderzoekers, zoals dr. Katz-Leurer, denken dat lopen een beschermend effect kan hebben op het voorkomen van pijntjes en kwalen, moet dit nog worden bewezen. Het goede nieuws is dat het geen pijn lijkt te doen.
