"Ik draai nu al drie maanden regelmatig en ik heb nog steeds geen runner’s high gevoeld. Bestaat het echt?"
Hoewel sommige hardlopers het nog moeten ervaren, blijkt uit onderzoek dat de hoge of euforische kalme staat van de hardloper aan het einde van een run bestaat. Onderzoekers in Duitsland gebruikten hersenscans om de verhoogde afgifte van endorfines – die feel-good hormonen – in hardlopers tijdens een twee uur durende sessie daadwerkelijk te volgen.
Maar er is niet noodzakelijk een magische afstand of tijdsduur die je nodig hebt om te rennen om een runner’s high te krijgen. Het antwoord is vergelijkbaar met de vraag: "Wanneer wordt hardlopen eenvoudiger?" in dat het anders is voor elke hardloper. Sommige hardlopers kunnen de runner’s high voelen na hun eerste 30 minuten ononderbroken run, terwijl anderen dit misschien nog nooit hebben gevoeld tijdens jarenlang hardlopen. En als je het eenmaal ervaart, betekent dat niet dat je je zo zult voelen na elke vlucht – je zou nog lang kunnen doorgaan voordat het weer gebeurt.
Kunt u uw kansen om een Runner’s High te voelen vergroten?
Dus, is er een manier om de hoogte van een hardloper te ‘dwingen’? Als je altijd dezelfde afstand en hetzelfde tempo uitvoert, moet je misschien dingen uitwisselen en een beetje meer moeite doen om die feel-good endorfines vrij te maken. Probeer het te mixen door een fartlek-run te doen of door je afstand te vergroten om te zien of dat het verschil maakt. Naar buiten rennen, met alle prikkels voor je zintuigen, vergroot zeker je kansen om een hardloper te worden, zoals veel tredmolenlopers kunnen beamen.
Sommige lopers oefenen mindfulness tijdens hun runs om zichzelf kalm te voelen tijdens en na hun runs.
Hardlopen met een groep of een buddy kan ook helpen. Een onderzoek uit Oxford wees uit dat roeiers die samen oefenden hun endorfine-afgifte aanzienlijk verhoogden in vergelijking met degenen die alleen roeiden.
Als je alleen loopt, wil je misschien naar muziek luisteren. Onderzoek toont aan dat het luisteren naar je favoriete muziek endorfines kan veroorzaken.
Misschien wilt u zich aanmelden voor een lokale wegwedstrijd als u er nog nooit eerder één hebt gespeeld. Soms moet je jezelf tot het uiterste optrekken of de spanning van het over de finish halen voor hardlopers om dat gevoel van euforie echt te ervaren. Als je al een race hebt gedaan, kies je een nieuwe afstand voor je of op een nieuwe locatie, zodat je iets anders zult ervaren.
En onthoud dat zelfs als je geen runner’s high voelt, je nog steeds tal van andere voordelen krijgt – van stressverlichting tot een beter zelfbeeld tot een betere cardiovasculaire gezondheid.
Meer veelgestelde vragen over hardlopen:
- Hoe kom ik eroverheen om me zelfbewust te voelen over hardlopen?
- Hoe kan ik over de rennende bladen heen komen?
- Moet ik elke dag rennen?
- Wanneer moet ik pijn doormaken?
