Een isokinetische spiercontractie vindt plaats wanneer de spier samentrekt en verkort met een constante en constante snelheid. Het is niet een heel gebruikelijke vorm van spiercontractie en vereist gespecialiseerde apparatuur om er een te produceren. Maar dit type training is een van de snelste manieren om de spierkracht en het algehele spieruithoudingsvermogen te vergroten.
Isokinetische apparatuur
De andere soorten spiercontracties kunnen vrijwel overal worden geproduceerd, zoals in een sportschool of gewoon door tegen een muur te duwen, en dat is hoe u uw spieren de hele tijd gebruikt.
Maar isokinetische spiercontractie vereist speciale trainingsapparatuur die de belasting verhoogt als het voelt dat de samentrekking van de spieren versnelt.
Een isokinetische dynamometer is noodzakelijk om isokinetische contracties te induceren. Dit apparaat wordt gebruikt om de snelheid van isokinetische spiercontracties te meten en om ervoor te zorgen dat de snelheid van dergelijke contracties constant blijft gedurende het volledige bewegingsbereik.
Veel oefeningen kunnen isokinetisch worden uitgevoerd als de apparatuur daarvoor is ontworpen. Een lat pulldown-machine of een stationaire cyclus kan bijvoorbeeld isokinetisch worden gemaakt.
Omdat het een duur apparaat is, is een isokinetische dynamometer niet erg gebruikelijk in openbare sportscholen, scholen, universiteiten of andere rec centra. Dergelijke apparatuur is vaak te vinden in revalidatiecentra en gespecialiseerde sporttrainingsfaciliteiten. Professionele sportfranchises kopen dergelijke apparatuur vaak ook voor hun spelers.
Voordelen
Het voordeel van isokinetische weerstandstraining is dat de gerichte spieren gelijkmatig en consistent kracht krijgen door het hele bereik van beweging en oefeningen. Zo’n training is een van de snelste manieren om de spierkracht te vergroten.
Meer gemeenschappelijke spiercontracties
Een isokinetische spiercontractie is een specifiek type spiercontractie.
Spiercontracties zijn ook bekend als spiervezelactiveringen. Ze komen voor wanneer een spiervezel of een groep vezels via zenuwen wordt gesignaleerd door de hersenen om de spanning in de spier te activeren en te verhogen. Omdat ze specifieke apparatuur vereisen, zijn isokinetische contracties niet de meest voorkomende vorm van spiercontractie als het gaat om krachttraining.
De andere veel voorkomende soorten spiercontracties zijn:
- Concentrische spiercontractie: de spanning neemt toe tijdens concentrische samentrekkingen en tijdens dit samentrekken wordt spierkracht opgebouwd. Dit is de feitelijke tilfase van een oefening. Bijvoorbeeld, tijdens een bicep-krul, zou dit zijn wanneer de arm die het gewicht vasthoudt wordt opgetild en naar het schoudergebied wordt gebracht.
- Excentrische spiercontractie: bij krachttraining is dit de fase waarin de spier terugkeert naar de beginpositie van de oefening. Bijvoorbeeld, tijdens een bicep-krul, zou dit zijn wanneer de arm die een gewicht vasthoudt naar het middelgebied wordt teruggebracht.
- Isometrische spiercontractie: isometrische oefeningen zijn bewegingen die geen beweging van de gewrichten veroorzaken. Een voorbeeld van een isometrische spiercontractie is simpelweg tegen een muur duwen.
