Sommige beginners beginnen met een run / walk-techniek omdat ze niet het uithoudingsvermogen of de conditie hebben om langere tijd te rennen. Hier zijn enkele tips om het meeste uit uw loopintervallen te halen.
1Wacht niet te lang om uw loop-interval te starten.
U moet uw loopgedeelte beginnen voordat uw loopspieren te moe worden. Hierdoor kunnen uw spieren zich onmiddellijk herstellen, waardoor de tijd en de afstand die u kunt afleggen toenemen. Sommige beginners denken: "Ik blijf gewoon doorlopen tot ik niet meer kan en neem dan een pauze." Maar die strategie werkt meestal averechts. Als je wacht tot je erg vermoeid bent, loop je langzaam en wordt het moeilijk om opnieuw te beginnen.
2 Zorg voor een goede vorm.
Als je loopt, verlies dan je goede vorm niet. Zorg ervoor dat je je armen in een hoek van 90 graden houdt – laat ze niet op je zij zakken en loop nonchalant rond. Sta op en laat je niet voorover buigen. Houd je gang kort, dus je legt niet veel stress op je hamstrings en je scheenbeenspieren.
3 Luister levendig.
Laat je niet verleiden om het rustig aan te doen en vertraag te veel tijdens je wandelpauzes. Blijf je armen slingeren en loop met een doel. Het is geen herstelwandeling. U wilt uw hartslag verhoogd houden, zodat u gemakkelijk weer kunt overgaan op hardlopen. Het is ook mentaal moeilijk om weer hard te lopen als je nonchalant rondloopt tijdens je wandelpauzes.
4Gebruik een timingapparaat met een pieper.
U wilt niet constant naar uw horloge kijken om te weten wanneer u uw volgende interval moet starten. Dat wordt niet alleen vervelend en vermoeiend, maar je kunt ook gemakkelijk vergeten om een interval te controleren en te missen. Gebruik een timingapparaat zoals een Gymboss, dat piept om aan te geven wanneer het tijd is om te schakelen. Het heeft ook een vibratiefunctie als u niet van de constante pieptonen houdt.
Als u niet van timing-apparaten houdt, moet u uw routes plannen zodat u regelmatige oriëntatiepunten, zoals straatlantaarns of blokken, kunt gebruiken om uw run / loop-intervallen te plannen.
5Bepaal uw loopschema aan, indien nodig.
Mogelijk moet u uw looppauzefrequentie wijzigen om in te stellen voor pauzes in uw training, koerscondities en weersomstandigheden. Sommige ren / wandelaars houden bijvoorbeeld van het afdalen van de afdalingen en het beklimmen van de helling, wat je timing schema kan afwerpen. Als het weer warm en vochtig is, hebt u mogelijk vaker voetpaden nodig (en zou u moeten nemen).
U hoeft zich niet te houden aan een strak schema voor het plannen van een pauze, om effectief te zijn. Voel je vrij om vaker een pauze in te lassen als je daar behoefte aan hebt.
Zie ook: Beginnersgids om te rennen / lopen
Mag ik tijdens een race lopen?
5 redenen om te proberen te lopen / lopen
