Staff Pose – Dandasana

heeft armen, plat grond

Type pose: Zit

Voordelen: stretcht de hamstrings en de kuiten, verbetert de spinale bewustzijn.

Dandasana geeft je de basisuitlijning die wordt gebruikt voor de meeste andere zittende yogahoudingen. Zie het als een zittende versie van tadasana (wat de basis is voor staande houdingen). Het belangrijkste onderdeel van deze pose is het vinden van je ruggengraat in een rechtopstaande positie die duurzaam is.

Dit kan betekenen dat u op een deken of twee gaat zitten.

Als u plat op de vloer zit met uw benen gestrekt, lijkt dit misschien het eenvoudigste ding ter wereld, maar als u het probeert, kunt u van gedachten veranderen. In feite vinden veel mensen deze positie diep ongemakkelijk. Het gaat er hier niet om je tanden te grinden en er doorheen te komen, maar om een ​​manier te vinden om de ervaring te verbeteren. Props kunnen helpen. Als je ruggengraat naar voren wil draaien als je plat op de grond zit, kan een hoogte onder je zitplaats een groot verschil maken.

Instructies

  1. Zitten met uitgestrekte benen recht voor je.
  2. U wilt zoveel mogelijk op uw zitbotten zitten. Pak daarvoor het vlees van elke bil en beweeg het uit de weg. Dit resulteert in een veel meer geaard gevoel.
  3. Betrek uw dijspieren en buig beide voeten. Je hielen mogen van de vloer komen.
  4. Stapel de schouders direct op de heupen. Laat je schouders los van je oren.
  1. De ideale versie van de pose heeft de armen recht en de handpalmen plat op de grond aan beide kanten van je heupen om je wervelkolom te ondersteunen. De armlengtes variëren echter, zodat u de mogelijkheid heeft om uw armen iets te buigen of de plaatsing van uw handpalmen te verplaatsen.
  2. Adem in om je wervelkolom langer te maken.
  3. Probeer vijf diep inademen te blijven terwijl de benen volledig actief zijn.

Beginnerstips

  • Als het moeilijk is om rechtop te zitten, plaats dan een opgevouwen deken onder je stoel. Het opheffen van de heupen helpt hier echt.

Geavanceerde tips

  • Neem deze houding in een voorwaartse buiging, ook bekend als paschimottanasana.
  • Daag jezelf uit om tien ademhalingen te houden, waarbij de benen de hele tijd volledig zijn ingeschakeld.

Like this post? Please share to your friends: