Als je op zoek bent naar een geweldige pose voor het openen van de heup, draai je naar de kant naar de zijkant (skandasana). Dit is een veel voorkomende yoga-pose die je heupen en hamstrings verlengt en helpt je kernkracht te vergroten.
Het is een relatief eenvoudige uitval, waardoor het perfect is voor beginners en regelmatige beoefening. Gevorderde studenten zullen ook genieten van een aantal uitdagende variaties.
Side Lunge is slechts één pose met de naam Skandasana
De skandasana waar we hier naar kijken is een diepe kant uitval.
Het is echter niet de enige yogapositie die bij die naam hoort.
In ‘Licht op yoga’, B.K.S. Iyengar laat een heel andere houding zien die ook skandasana wordt genoemd. Dit is een zittende voorwaartse buiging met één voet achter je hoofd gehaakt. Een staande versie van deze zelfde pose (voorwaartse buiging met de voet achter het hoofd) is opgenomen in de uitdagende derde reeks van Ashtanga yoga. Hierin werd het blijkbaar ook door Pattabhi Jois skandasana genoemd.
Deze twee houdingen hebben genoeg gemeen om te worden beschouwd als variaties van een gemeenschappelijke oorsprong. De Side Lunge-versie is echter behoorlijk anders. Het is waarschijnlijk dat het toevallig is genoemd naar dezelfde Hindoe oorlogsgod, Skanda.
Hoewel het verwarrend kan zijn, is het niet zo ongewoon dat meerdere yogaposities dezelfde naam hebben of dat poses verschillende namen hebben. Veel van dit komt door de uiteenlopende manieren waarop de yoga asana-praktijk zich heeft ontwikkeld.
Instructies voor Side Lunge
Deze versie van skandasana werd gepopulariseerd door Shiva Rea in haar trance-dance flow sequences.
Soort pose: staand, heupopener
Voordelen: verbetert balans en kernkracht, rekt de hamstrings en heupen
- Begin in prasarita padottanasana, een wijdbeens voorwaartse buiging.
- Buig je linkerknie in een halve kraak. Houd je rechterbeen recht en buig je voet zodat je tenen van de grond komen, zodat je op de rechter hiel rust.
- Er zijn veel opties voor armvariaties. Houd je handen op de grond als je ze nodig hebt voor evenwicht. Probeer anders je ellebogen te buigen en breng je handen naar Anjali-mudra met de linkerelleboog in de linkerknie in een soort halve malasana.
- Laat je handen op de grond vallen voor ondersteuning en schuif naar de andere kant.
Tips voor beginners
- Blijf op de bal van je linkervoet staan als je niet comfortabel in een volledige squat kunt stappen. Je kunt ook proberen een opgerolde deken onder je hiel te plaatsen voor ondersteuning.
- Het beoefenen van malasana zal je helpen wennen aan het hurken.
Tips voor geavanceerde yogapraktijken
Er zijn veel manieren om deze houding op te nemen in een stroom die je kernkracht zal werken. Probeer bijvoorbeeld van bergop aan de voorkant van je mat heen en weer te stappen naar skandasana zonder je handen op de grond te leggen.
Zodra u comfortabel uw handen van de vloer kunt tillen zoals beschreven in stap 3 hierboven, kunt u beginnen te werken aan een bind met de armen.
- Wikkel je linkerarm voor je linker scheenbeen en buig je elleboog om je linkerhand achter je rug te brengen.
- Reik met je rechterhand terug om te binden met de linker.
- Draai je borst naar rechts en open je hart naar het plafond.
