Schouderstabiliteit is van cruciaal belang bij het veilig en effectief uitvoeren van Pilates-oefeningen of oefeningen. Voorbij de studio of sportschool, als je jezelf traint om het schoudergedeelte te stabiliseren door middel van goed uitgelijnde oefeningen, neem je die kennis mee naar het dagelijkse verkeer, en bescherm je je rug en nek en verhoog je de bewegingsefficiëntie. Schouderstabiliteit is een van de vele functionele fitnessaspecten van Pilates.
De term scapulaire stabiliteit wordt vaak gebruikt bij het bespreken van schouderstabiliteit. Je scapulae zijn de vleugelachtige botten op je bovenrug, in de volksmond bekend als schouderbladen. Hun plaatsing op de rug is vaak een visuele sleutel voor hoe stabiel het hele schoudergebied is. Wanneer uw scapulae omhoog reikt (samen met de schouders) of de vleugel naar de zijkanten, is uw schoudergebied minder stabiel dan wanneer de scapulae op de rug zou zitten in een neutrale positie. Evenzo, soms trek je de scapulae samen op de rug en dit is ook een minder stabiele positie dan wanneer de scapulae plat op de rug liggen met de schouders naar beneden. Je instructeur zal je op schouderstabiliteit wijzen met opmerkingen zoals "je scapulae op je rug leggen," "trek je schouderbladen naar beneden," en "ontspan je schouders" (haal ze van je oren af) in Pilates-lessen.
1Scapula positie in arm Bereik en trek
Een demonstratie van de armen van de oefening armen reiken en trekken, gezien vanaf de achterkant, geeft u een zicht op hoe de scapulae eruit zien wanneer ze zich op de rug bevinden, de sterkere positie.
Het is niet zo dat de scapulae niet kan bewegen, maar wel, maar door je bewustzijn van de plaatsing van je scapulae te vergroten, kun je de beweging stabiliseren en gebalanceerde kracht en ondersteuning in het bovenlichaam bevorderen.
De schouderbladen zijn minder stabiel wanneer ze zich van de middellijn verwijderen (ontvoerd) of naar de middellijn getrokken (adduct).
2Scapulae staan dicht bij elkaar (adduct)
Veel mensen oefenen gewoonlijk uit met hun scapulae naar de middellijn getrokken. Dit is soms een overval van de oude militaire houding, "borst uit, schouders achterover". Het is echter beter om voldoende lichaamsbewustzijn te hebben om keuzes te maken en een meer neutrale positie te gebruiken waar dit gepast is.
Er zijn tijden tijdens oefeningen – bepaalde gewichtheffen en yoga-bewegingen komen voor de geest – wanneer er zo’n uitgebreide opening van de borst is dat de schouderbladen dichter bij elkaar worden gebracht in de rug. Er is meer integratie en ondersteuning in die specifieke oefeningen dan wanneer je de scapulae zelfstandig naar elkaar toe schuift.
3Scapulae Away From Midline (Abducted)
Ontvoerde scapulae zijn van elkaar gescheiden, weg van de middellijn van het lichaam. In de praktijk gaat deze beweging vaak gepaard met een overdreven afronding van de rug.
Het kan nuttig zijn om je armen zo ver weg te reiken dat de scapulae naar buiten gaat, maar wees je ervan bewust dat deze positie niet zo geïntegreerd is, in termen van schouderstabiliteit, als wanneer de scapulae op de rug liggen.
Misschien wil je andere oefeningen proberen die je helpen de scapulaire beweging en stabiliteit te verkennen, waaronder:
- Armen
- Plank
- Beentrekker
Naarmate je meer vertrouwd raakt met de standaard schouderstabiliteit, zul je merken dat zelfs zijwaartse oefeningen de plaatsing uitdagen van de scapulae. Misschien wil je de side kick-serie proberen met scapulaire plaatsing in gedachten.
