Schema mijlen bouwen voor Marathon Walk Training

Als u traint om een ​​marathon te lopen, moet u uw lange afstandsverkeer langzaam maar consistent opbouwen. Begin met het opbouwen van uw basiskilometrage tot het punt waarop u gemakkelijk acht mijl comfortabel kunt lopen en vier mijlen kunt lopen op drie andere dagen per week. Door elke week je langste afstandswand te vergroten, bouw je je uithoudingsvermogen op.

Je stimuleert je lichaam om nieuwe bloedtoevoer naar je spieren te bouwen en om meer droge spiervezels te bouwen. Maar je hebt ook een lange afstand nodig om je voeten te harden om blaren te voorkomen, een goede hydratatie en snacken met energie tijdens een lange wandeling. Geef al je uitrusting en kleding een goede training, zodat je weet dat het tijdens de marathon zal presteren.

Vereisten voor het Marathon Mileage-Building-schema

In staat om comfortabel te lopen voor 8 mijl op je lange dag en voor 4 mijl drie dagen per week.

• In staat om zich vast te leggen op een lange dag per week, met een doorloop van 2 – 6 uur.
• Wekelijks schema voor marathontraining

Dinsdag, donderdag, zaterdag: loop vier mijl. Je kunt het soort wandeling dat je leuk vindt combineren om snelheid en uithoudingsvermogen te creëren tijdens deze wandelingen. Looptrainingen

• Maandag, woensdag, vrijdag: vrije dagen. Je kunt nog steeds genieten van een ontspannen wandeling of andere oefening, maar dit zijn geen trainingsdagen.
• Zondag: bouwdag van mijlen – lange langzame wandeling

• U kunt de exacte dagen van de week variëren, maar over het algemeen moet u een vrije dag nemen tussen elke dag wandelen of gewoon een gemakkelijke gezondheidswandeling maken op de vrije dag.
• Dit schema varieert de aantal kilometers opbouwende weken met weken van de basisafstand, om een ​​gestage opbouw van kilometers mogelijk te maken met minder risico op letsel.
• Voor degenen die 5K- of 10K-evenementen willen gebruiken, zoals volkssportwandelingen of goede doelen / leuke wandelingen in hun schema – vervang de zaterdag 4 mijl met de 6 mijl (10K) en verminder de kortere midweekdagen tot 3 mijl of, als je tolereert het goed, geniet gewoon van de extra twee mijlen. Doe geen kortere kilometers op uw langere dag.

• Je langste trainingsdag moet drie tot vier weken vóór de marathon zijn, dan begin je de kilometerstand te versmallen. Meer: Marathon Tapering
• Loop in de laatste week voor je marathon 2-4 mijl om de andere dag, zodat je voor de marathon volledig opgefrist en energiek zult zijn.
• Week

Je lange afstandstraining neemt je minstens een paar seizoenen mee.

U kunt verschillende weersomstandigheden niet vermijden.

Wandelen in de regen

• Wandelen in warm weer
• Wandelen in koud weer