Pilates-oefeningen voor gewichtsverlies

heel goed, magische cirkel, voor gewichtsverlies, cirkel fitnessband

Begin van de Pilates-les of een thuisroutine is voldoende om het startgewicht te verliezen. Naarmate de tijd verstrijkt, zult u echter merken dat uw lichaam gewend raakt aan uw trainingsniveau. Vervolgens moet u de intensiteit van uw workout voldoende verhogen om u te helpen extra calorieën te verbranden. Hier zijn enkele ideeën om u te helpen uw training te versterken:

Doe een snellere gestapelde routine

Pilates wordt soms langzaam gedaan, vooral op beginners- en tussenniveau.

Dit geeft een student de kans om innerlijke aandacht, goede afstemming en bekendheid met de oefeningen te krijgen. Maar als u calorieën wilt verbranden en wilt afvallen, wilt u misschien kansen creëren om uw Pilates met meer pit te maken. Een van de beste manieren om dat te doen, is door de Pilates-principes van adem en flow voor je te laten werken en het tempo op te pakken.

Als je regelmatig een Pilates-les volgt, praat dan met je instructeur en kijk of het mogelijk is om de klas wat sneller te verplaatsen. Soms moet een klas die stap zetten. Aan de andere kant kan het zijn dat sommige leden van uw klas niet klaar zijn om het tempo van hun trainingen te verhogen en u zult moeten afstuderen in een meer geavanceerde klas.

Als je thuis traint, is het een goed idee om een ​​routine of twee te hebben die je redelijk goed kent. Op die manier kunt u zich concentreren op de ademhaling en de stroom van de training en hoeft u niet te pauzeren om de trainingsinstructies of -sequentie te bekijken.

Maak kennis met de vele Pilates mat-oefeningen en stel samen een routine voor jezelf. Daarna kunt u nieuwe, meer uitdagende oefeningen mengen terwijl u verder komt. Pilates-routines zoals snelle workout 1 en level 2-sterkte en rek zullen ook heel goed werken als sets die je snel kunt onthouden en doorlopen.

Een andere geweldige manier om thuis thuis af te vallen, is door uw Pilates DVD-collectie uit te breiden. Zoek naar trainingen die je huidige niveau verhogen of een nieuwe uitdaging toevoegen zoals de magische cirkel, fitnessband of oefenbal. Er zijn ook een aantal Pilates-dvd’s die specifiek zijn gericht op gewichtsverlies. Y

Volledig toegewijd aan elke oefening

Zelfs als je niet snel door een routine heen kunt, zorg er dan voor dat je het meeste uit elke oefening haalt. Trek bij elke gelegenheid tot het uiterste uit, ga voor de extra schep abs, haal diep adem, wees precies, beweeg met controle en gratie. Dit soort volledig geëngageerde houding past heel goed in wat Joseph Pilates heeft onderwezen, en verhoogt het inspanningsniveau (lees potentieel voor gewichtsverlies) van je training enorm.

Apparatuur toevoegen

Geef je lichaam nieuwe uitdagingen. Het toevoegen van apparatuur of andere apparatuur aan je training zal helpen spiermassa en kracht op te bouwen. Vergeet niet dat spieren veel vet verbranden. Als je naar een studio gaat om te trainen, kun je van de mat naar de reformer gaan. Als je de Hervormer hebt gebruikt, maak dan een kans en meld je aan voor een klas met een nieuw apparaat, zoals de Wunda-stoel of het laddervat.

Thuis kunnen kleinere soorten Pilates-apparatuur zoals magische cirkels, oefenballen en fitnessbanden de extra uitdaging toevoegen.

Ze helpen je ook je workouts interessant te houden. Lees meer over Pilates thuistrainingsapparatuur:

  • Voordat u een magische cirkel koopt
  • Voordat u een fitnessband koopt
  • Pilates en oefenballen
  • Handgewichten toevoegen aan uw training

Gebruik minder weerstand

Nu is hier een Pilates-truc die niet wordt gebruikt door veel andere fitnesssystemen: als u met Pilates-weerstandapparatuur aan het trainen bent, verlaagt u het weerstandsniveau. Dit lijkt contra-intuïtief, maar de instabiliteit die minder weerstand creëert, biedt een aanzienlijke uitdaging voor de spieren omdat ze proberen de controle en balans te behouden, vooral de kernspieren.

Deze techniek werkt heel goed op de reformer, waar je lichtere veren kunt gebruiken, maar je kunt hetzelfde principe toepassen op een lichtere magische cirkel of fitnessband. Je zult misschien verbaasd zijn over de intensiteit die instabiliteit aan je training kan toevoegen, vooral als je werkt om precisie en controle te behouden tijdens zowel de inspanning als de release-fase van een oefening, zoals we doen in Pilates.

Meer sporten

Steeds vaker sporten is een voor de hand liggende keuze voor gewichtsverlies en het kan als een charme werken. Immers, hoe meer mogelijkheid je neemt om je ademhaling te vergroten, kracht op te bouwen en je spieren te versterken, hoe meer gewicht je kunt verliezen en hoe je trimmer eruit ziet.

Een oefenlog maken

Door een logboek bij te houden, blijft u gemotiveerd, houdt u de voortgang bij en plant u verbeteringen. Dit wordt nog relevanter wanneer u een doel zoals gewichtsverlies heeft.

Like this post? Please share to your friends: