Pilatesoefeningen zijn gebruikelijk in fysiotherapiecentra, chiropractoren bevelen Pilates aan en "Mijn rug deed altijd pijn en nu voel ik het niet meer" is een zin die we veel horen van mensen die Pilates consequent doen. Dus wat is het met Pilates dat zo goed werkt voor het verlichten van de rugpijn?
Wat Pilates zo effectief maakt, is dat het de onderliggende structurele onevenwichtigheden in het lichaam aanpakt die leiden tot rugpijn.
Problemen zoals gebrek aan ondersteuning van de kern, bekkeninstabiliteit, spieronevenwichtigheden, slechte houding en gebrek aan lichaamsbewustzijn hebben allemaal invloed op de ruggezondheid. Het zijn ook zaken die de Pilates-methode specialiseren om mensen te helpen verbeteren.
Pilates helpen bij een juiste houding
Bij Pilates besteden we veel aandacht aan hoe onze lichaamsdelen tegenover elkaar staan, wat onze uitlijning is. We denken meestal aan onze afstemming als onze houding, maar een goede houding is een dynamisch proces, afhankelijk van het vermogen van het lichaam om de onderdelen op elkaar af te stemmen om effectief op verschillende eisen te reageren. Wanneer uitlijning is uitgeschakeld, zijn ongelijke spanningen op het skelet, met name de wervelkolom, het gevolg. Pilates-oefeningen, gedaan met aandacht voor uitlijning, creëren uniform spiergebruik en -ontwikkeling, waardoor beweging op natuurlijke wijze door het lichaam kan stromen.
Een van de meest algemene houdingsonevenwichten die mensen hebben, is bijvoorbeeld de neiging om het bekken naar voren te schuiven of te kantelen.
Beide posities veroorzaken zwakke plekken aan de ene kant van het lichaam en te strakke delen aan de andere kant. Ze ontkennen de ruggengraat de steun van zijn natuurlijke rondingen en creëren een domino-effect van pijntjes en kwalen helemaal tot in de wervelkolom en in de nek. Pilates doen vermeerdert het bewustzijn van de juiste plaatsing van de wervelkolom en het bekken en creëert de innerlijke kracht om de natuurlijke rondingen van de wervelkolom te ondersteunen.
Dit wordt neutrale wervelkolom genoemd en het is de sleutel tot betere ruggen voor veel mensen.
Pilates ontwikkelt kernkracht
Een goede houding die verder gaat dan het "uiterlijk" van het uitgelijnd vereist kernkracht. Door kernkracht te hebben, zijn alle spieren van de romp van je lichaam sterk, flexibel en werken ze samen om de wervelkolom te ondersteunen en te stabiliseren.
De kernsterkte is dieper dan de grote oppervlaktespieren die we gewend zijn als die van de romp van het lichaam, zoals de rectus abdominis, de beruchte 6-pack abs-spier of de mooie grote spieren van de rug, zoals de latissimus dorsi, in de volksmond "de lats" genoemd. De kernspieren omvatten de spieren die zich onder de oppervlaktespieren bevinden.
Terwijl vele vormen van lichaamsbeweging zich richten op het versterken van de grote oppervlakkige spieren, traint Pilates het lichaam zodat alle kernspieren samenwerken om de rug te ondersteunen en te stabiliseren. Onderdeel van het ontwikkelen van effectieve kernkracht is om het lichaam te trainen om te weten wanneer de kernspieren moeten worden vrijgegeven en ook moeten worden geactiveerd. Dus terwijl kernbegrip de verzamelnaam is, zouden we kunnen zeggen dat de kerncoherentie die Pilates leert essentieel is voor de gezondheid van de rug.
Sommige van deze minder voor de hand liggende maar zeer belangrijke kernspieren zijn de spieren van de bekkenbodem; de psoas, die een grote rol spelen in het houden van ons rechtop en in het heup buigen; de transversospinalis, kleine spieren die langs de wervelkolom weven; en de transversale en schuine buikspieren.
Het diafragma, onze primaire ademhalingsspier, bevindt zich precies in het midden van de kern. Al deze spieren spelen een cruciale rol in de ondersteuning en stabiliteit van de wervelkolom.
… de enige echte gids voor je ware leeftijd ligt niet in jaren of hoe je DENK dat je je voelt, maar zoals je eigenlijk net zo onmiskenbaar wordt aangegeven door de natuurlijke en normale flexibiliteit van je ruggengraat …
Pilates bevordert flexibiliteit
Een gezonde wervelkolom kan naar voren buigen en achteruit, draai en beweeg van links naar rechts en doe dat op een manier die alle subtiele articulaties onthult die onze vele wervels ons toestaan te hebben.
Als de kernkracht zich ontwikkelt, leren de rugspieren te werken in harmonie met de buikspieren, en vormen ze een beschermende ondersteuning voor de wervelkolom die het potentiële bewegingsbereik van de wervelkolom vergroot. Pilates-oefeningen zijn eenvoudig aan te passen, zodat we spinale flexibiliteit in ons eigen tempo kunnen ontwikkelen. Dit is een van de dingen over Pilates die het gemakkelijk maakt voor mensen met pijn in de rug om mee te werken.
Pilates verhoogt lichaamsbewustzijn
Of de oorzaak van pijn is door een blessure of zoals vaak het geval is, een hoogtepunt van de effecten van een slechte houding en inefficiënte bewegingsgewoonten, rugpijn is een boodschapper die ons laat weten dat we meer aandacht moeten besteden aan hoe we in ons lichaam leven. De Pilates-methode is volledige aandachtsoefening. Je kunt Pilates niet doen zonder je extreem bewust te worden van je uitlijning en de energie die je in beweging brengt.
Dit soort bewustwordingspraktijken is buitengewoon krachtig voor mensen met rugpijn, omdat we niet alleen het fysieke functioneren verbeteren, maar naarmate het bewustzijn toeneemt, we verder gaan dan het fysieke en mentale houdingspatroon dat pijn in de rug kan creëren. Dan is er meer ruimte in het gehele wezen voor positieve verandering.
Leer Pilates Oefeningen voor Rugpijn:
Pilates Fundamentele Oefeningen
Pilates voor Rugpijn Oefenserie
5 Terug Versterking Oefeningen Verlenging
Rugpijn heeft vele oorzaken en Pilates is mogelijk niet geschikt voor iedereen. Als u rugpijn heeft, in het bijzonder ernstige of chronische rugpijn, neem dan contact op met uw arts voor het begin van uw Pilates-programma. Als je ervoor kiest om Pilates te beginnen, is het belangrijk om te werken met een volledig gecertificeerde instructeur die precies weet met welke uitdagingen je werkt.
