Oog van de naald Pose – Sucirandhrasana

strakke heupen, voor mensen

Type pose:Hippe opener

Voordelen: Rekt de spieren rond de heupen

Duif is de houding die altijd wordt aanbevolen voor mensen met strakke heupen, maar in sommige gevallen kan het te intens voor de mensen die het het hardst nodig hebben. In die gevallen is het oog van de naald een perfecte variatie. Het is eigenlijk hetzelfde stuk als een duif, maar omdat het op je rug ligt, is het veel gemakkelijker om de intensiteit te regelen.

Als liggen niet werkt, is er ook een stoelversie die u kunt uitchecken (stoelduif op deze pagina).

Deze pose is ook een onderdeel van mijn aanbevolen warming-upreeks die ik voor vrijwel elke klas heb gedaan. Het is een geweldige manier om het onderlichaam wakker te maken en voor te bereiden op diepere streken.

Instructies

  1. Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en de zolen van je voeten op de grond.
  2. Knuffel je linkerknie in je borst.
  3. Steek de linkerenkel over je lichaam en laat het rusten op de rechter dij.
  4. Laat de linkerknol ontspannen van je romp.
  5. Til je rechtervoet van de vloer en steek je linkerhand door je benen (dit is het oog van de naald) zodat je handen elkaar raken aan de achterkant van je rechterdij. Als een alternatief, vouw je handen aan de voorkant van je rechter scheenbeen (zoals hier getoond).
  6. Trek met uw handen uw rechter dij richting uw borst. Hierdoor gaat je linkerheup open.
  7. Houd beide voeten gebogen.
  1. Blijf diep ademen en ontspan de linkerknie om de heupen te openen.
  2. Herhaal aan de andere kant.

Beginnerstips

  • Als je erg strakke heupen hebt, stop dan na stap 4 en houd de rechtervoet op de grond.
  • Denk eraan om de rechter voet gebogen te houden om je knie te beschermen.

Geavanceerde tips:

  • Trek om de rek te verdiepen de rechterknie dichter naar je borst en gebruik je linkerelleboog om je linkerknie voorzichtig van je lichaam af te duwen.
  • Til je voorhoofd op om je rechterknie te ontmoeten.

Like this post? Please share to your friends: