Soort pose: staand
Voordelen: versterkt de dijen (wat praktische toepassingen heeft).
Instructies:
1. Van Mountain Pose – Tadasana buig je knieën totdat de dijen bijna parallel zijn aan de vloer. De voeten moeten parallel zijn. Als je voeten elkaar raken, houd dan je knieën bij elkaar. Als je voeten enigszins van elkaar zijn gescheiden, is dat oké, maar zorg ervoor dat je knieën van dezelfde hoeveelheid zijn gescheiden.
2. Borstel met uw vingertoppen tegen de grond om te zorgen dat u erg laag aan het worden bent.
3. Houd je knieën gebogen en je billen laag als je je armen omhoog tilt.
Deze pose wordt meestal op twee manieren onderwezen. Op de eerste manier is de prioriteit om de dijen parallel te houden aan de vloer. In dit geval kunnen de romp en verlengde armen een hoek van ongeveer 45 graden vanaf de vloer maken.
Als je in plaats daarvan de nadruk wilt leggen op een rechtopstaande wervelkolom, breng je de torso naar een verticale positie en strek je de armen recht naar het plafond. Je bovenste wervelkolom bevindt zich in een lichte rug. Dit kan ertoe leiden dat je je bil iets omhoog brengt. Ik stel voor om de pose in beide richtingen te proberen, omdat je beide methoden kunt tegenkomen wanneer je yogalessen volgt.
5. Houd 5-10 ademhalingen
Beginners: werk aan breng de dijen dichter en dichter bij evenwijdig aan de vloer.
Geavanceerd: probeer een twist op te nemen. Breng de handen in een gebedspositie in het hart. Draai naar de rechterkant en breng de linkerelleboog naar de rechter knie.
Blijf laag in de houding en houd de knieën tegen elkaar gedrukt. Kom terug naar het midden en dan de linkerkant.
Sequenties met deze pose:
Ashtanga Surya Namaskar B
10 houdingen die de kernkracht verbeteren
10 houdingen van opwarmende winteryoga
