- Type pose: Inversie
- Ook bekend als Gebogen armbalans, gevederde pauwhouding
- Voordelen: versterkt de armen, schouders, kern en rug; verbetert de balans
- Opmerking: Vraagt u zich af of u tijdens de menstruatie moet inverteren?
Instructies:
- Breng je mat naar een muur.
- Kom naar je handen en knieën tegenover de muur. Je vingertoppen moeten vrij dicht bij de muur zijn. (Een paar centimeter afstand is goed, dit is het geval wanneer je opstaat en je hielen op de muur staan, is je wervelkolom zo verticaal mogelijk).
- Buig uw ellebogen om uw onderarmen en handpalmen plat tegen de grond te brengen. Je bovenarmen moeten loodrecht op de onderarmen staan. Je blik zou tijdens deze houding op je mat moeten liggen.
- Krul je tenen onder en til je heupen op om met je benen in een naar beneden gekeerde hond te komen. Deze positie wordt ook wel dolfijn of puppy pose genoemd.
- Houd zoveel mogelijk uw voeten naar uw ellebogen gericht. In het ideale geval komen je heupen over je schouders.
- Til je dominante been (degene met wie je graag wilt leiden) op naar een opgedoken positie.
- Buig de knie van het been dat nog op de grond ligt. Zwaai met je opgeheven been voor een klein momentum terwijl je onderbeen omhoog springt.
- Probeer beide hakken zachtjes op de muur te laten landen.
- Houd er rekening mee dat het hoofd van de grond blijft staan. Houd je blik op de grond tussen je handen.
- Als je beide benen omhoog kunt krijgen en volledig kunt omkeren, begin dan te werken aan je kern zodat je je voeten één voor één van de muur kunt halen en zelfstandig kunt balanceren.
- Kom naar beneden en rust in de houding van het kind.
Beginnerstips:
Rekwisieten kunnen heel nuttig zijn in deze houding.
- Plaats een blok aan de muur. Maak een "L" -vorm met de duimen van elke hand (de rechterhand is een achterwaartse "L"). Plaats je handen rond het blok zodat je duimen op de voorkant van het blok liggen en de wijsvingers op de zijkanten liggen met de handpalmen plat op de grond. Druk je handen stevig in het blok en de vloer terwijl je naar boven stapt.
- Riemen zijn ook nuttig. Stel de riem zo af dat de lus net zo breed is als je schouders. Schuif de lus op je armen net boven de elleboog om te voorkomen dat de armen naar de zijkanten kunnen schuiven.
- Het gevoel krijgen dat je moet trappen, kan enige tijd duren, vooral als je een voorliefde hebt voor inversies. Blijf gewoon oefenen!
Geavanceerde tips:
- Zodra je je op je gemak voelt door het blok en de riem op te schoppen, begin dan te spenen met deze hulpmiddelen. Ervoor zorgen dat de ellebogen in lijn blijven met de schouders en niet naar de zijkanten uitkomen, is het belangrijkste detail.
- Wanneer je de pose op de muur kunt doen, begin je heel consequent te proberen naar het midden van de kamer te gaan. De methode is in essentie hetzelfde, maar je moet veel kracht hebben om je opstijging te beheersen.
