Oefeningstips voor een drukke werkende moeder

doen wanneer, geen hebt, hebt trainen, Hier zijn

Als u een of twee voltijdbanen hebten, moet u voor kinderen zorgen. Waarschijnlijk heeft u geen zin om vaak te trainen. Als je wat downtime hebt, slaap je liever dan loop je. Heb ik gelijk? Think Denk nog een keer na voordat je jezelf ervan overtuigt dat je geen tijd of energie hebt om te trainen. Door te trainen raak je je persoonlijke energie niet kwijt, het stimuleert het en dit is precies wat werkende moeders nodig hebben.

Als u een trainingsplan hebt gemaakt, is de kans groter dat u het volgt. Als u een plan heeft, weet u precies wat u in een bepaalde tijd kunt doen. Een plan heeft een vastgesteld tijdsbestek en een motiverend doel om te streven naar dat je ’s ochtends uit bed komt.

Laten we dus een oefenplan maken dat je moeilijk kunt weerstaan:

Maak een visie om je te motiveren

Waarom is lichaamsbeweging belangrijk voor je? Is het om fit te blijven? Het gewicht van de baby verliezen? Blijf gezond, zodat je de kinderen bij kunt houden? Schrijf deze vragen op en bedenk wat voor soort motivatie mantra je tegen jezelf kunt zeggen als je geen zin hebt om te trainen.

Hoe voelt u zich tijdens het sporten? Je houdt van dat gevoel daarna en hoewel je moe bent, ben je ook meer energiek. Je kunt je zelfs Super Woman voelen en van de kracht houden die je voelt. Dus als je een beetje motivatie nodig hebt, bedenk dan hoe sterk je je daarna voelt. Zoek die visie die een vonk in je zal aansteken en je in beweging zet.

Wat zal uw eindresultaat zijn? Vergeet het ideale gewicht dat u wilt en concentreer u op hoe goed u zich wilt voelen. Misschien wilt u meer boodschappen bij u kunnen hebben of zo snel kunnen rennen als uw peuter. Als je geen zin hebt om je sneakers aan te doen, denk dan aan je visie om je veters te helpen maken.

Boek een oefenafspraak voor specifieke oefeningen

Ondanks hoe onmogelijk het ook is, is er altijd tijd voor lichaamsbeweging.

Voordat je een werkende moeder werd, heb je genoten van lange, zweterige trainingen. Nu uw tijd wat beperkter is, is het tijd om uw trainingsroutine te veranderen.

Plan eerst wanneer je elke week traint. Als je maar 30 minuten per dag twee keer per dag kunt trainen, is het beter dan niets doen. Wanneer kun je een specifieke oefening plannen? Hier zijn enkele voorbeelden:

Een half uur eerder wakker worden om een ​​Pilates-video op YouTube te maken

  • Gebruik je urenlange lunchpauze voor krachttraining
  • Een avond hardlopen nadat de kinderen zijn gaan slapen
  • Breng de kinderen naar de speeltuin en een bovenlichaamtraining doen
  • Wanneer u het type fysieke activiteit hebt vastgesteld dat u wilt doen, kan dit de beste tijd voor oefening voorspellen. Een wake-up routine in de vroege ochtend kan bijvoorbeeld bestaan ​​uit zachte yoga, terwijl een lunch-cardio-fix een Jazzercise-les kan bevatten.

Stap 3: Stel een dapper doel dat je niet kunt wachten om te reiken

Begin je inspanningen langzaam en bouw het op tot een uitdagende trainingsroutine die geweldig aanvoelt. Als het binnen uw budget valt, kunt u trainen met een personal trainer die u kan helpen uw weg naar oefening te verlichten. Koop dan een kalender om uw vooruitgang te markeren, vul hem met gouden sterren om uw fitnesstraining te volgen en voel

als een superster!Hier zijn enkele fitnessdoelen waarop je kunt richten:25 opdrukoefeningen doen

een 10k race uitvoeren (met vrienden voor een extra bonus)

  • Je lichaamsvetpercentage verlagen (geweldige motivatie om je jaarlijkse fysieke te krijgen!)
  • Erachter komen hoe je lichaamsbeweging een deel van je dagelijkse routine maakt, zodat het gewoon een gewoonte wordt
  • Stap 4: Wees niet te hard voor jezelf
  • Als jij of je kind ziek is, of je hebt gewoon een zware dag op kantoor gehad, is het goed een dag oefening missen. Het is uw doel om de tijd en energie te hebben om regelmatig te oefenen. Geef geen schuld aan uzelf als u een dag moet overslaan zolang u zich blijft wijden aan uw doel (en). Onthoud dat het er allemaal om gaat om voor jezelf te zorgen.

Bijgewerkt door Elizabeth McGrory

Like this post? Please share to your friends: