Oefeningen om vallen te voorkomen

staan ​​en, tafel stoel, ​​en plaats, ​​en plaats voeten

Dalingen van ouderen zijn de belangrijkste oorzaak van dodelijke en niet-dodelijke verwondingen. De meest voorkomende soorten verwondingen na een val zijn heup-, wervelkolom- en polsbreuken, evenals hoofdtrauma. Deze verwondingen kunnen resulteren in ernstige handicaps. Eén ding is zeker: vallen kan worden voorkomen.

Als u gevallen bent, moet u naar uw dokter gaan om te worden uitgecheckt, en dan is het een goed idee om in te checken bij uw fysiotherapeut.

Uw PT kan u specifieke balansoefeningen tonen om u te helpen bij het handhaven van de juiste balans en om hopelijke toekomstige afleveringen van vallen te voorkomen.

Saldo-oefeningen helpen u om sterke beenspieren te behouden en vallen te voorkomen. Ze verbeteren ook uw algehele proprioceptie of het bewustzijn van uw lichaam waar het zich in de omgeving bevindt. Om deze reden is een thuisoefenprogramma met balansactiviteiten essentieel voor oudere personen of voor gevallen personen.

Hieronder staan ​​enkele oefeningen die je balans kunnen helpen verbeteren. In het begin, houd voor de veiligheid een tafel of een stoel vast met beide handen. Naarmate u vordert en uw balans verbetert, kunt u de hoeveelheid ondersteuning verminderen door een of geen handen te gebruiken.

Raadpleeg uw arts voordat u begint met dit of een ander oefenprogramma voor uw balans.

Oefening Een

Deze oefening wordt de enkelvoudige beenhouding genoemd. Het is eenvoudig om overal in uw huis te doen, waar u enige ondersteuning hebt om vast te houden.

  • Ga direct achter een tafel of stoel staan ​​en plaats uw voeten iets uit elkaar.
  • Til een poot zes centimeter naar de zijkant.
  • Houd deze positie gedurende 10 seconden vast.
  • Herhaal met het andere been.

U kunt de enkele beenstand op elk been 5 tot 10 keer uitvoeren. Als je klaar bent om de oefening uitdagender te maken, ga dan op een voet staan ​​en sluit je ogen.

Het gebrek aan visuele input zal je spieren een bot meer uitdagen.

Oefening 2

Deze oefening met een enkele beenhouding beweegt je been in een andere richting en daagt je basis wat uit. Dit is wat je doet:

  • Ga recht achter een tafel of stoel staan ​​en plaats je voeten iets uit elkaar.
  • Buig langzaam een ​​knie naar je borst en til je voet zes centimeter van de vloer.
  • Houd deze positie gedurende 10 seconden vast.
  • Herhaal met het andere been.

Nogmaals, maak deze oefening uitdagender door je ogen te sluiten wanneer je het doet.

Oefening Drie

Met deze oefening met één beenhouding verplaats je je opgeheven been terug naar de heupextensie en daag je je balans op een andere manier uit. Hier is wat te doen.

  • Ga direct achter een tafel of stoel staan ​​en plaats uw voeten iets uit elkaar.
  • Til een been recht naar achteren en houd je knie recht.
  • Houd deze positie gedurende 10 seconden vast.
  • Herhaal met het andere been.
  • Meer uitdaging: sluit je ogen terwijl je het doet.

De bovenstaande oefeningen moeten twee tot drie keer per dag worden uitgevoerd.

Vergeet niet je evenwicht uit te dagen, je moet situaties creëren waarin je je wat onzeker voelt. Dit betekent dat je veilig moet blijven terwijl je de oefeningen doet. Neem contact op met je PT en leer de beste evenwichtsoefeningen, zoals deze oefeningen met één beenhouding, om je balans te helpen verbeteren.

Bewerkt door Brett Sears.

Like this post? Please share to your friends: