Oefening Basis voor oudere volwassenen

Oefening is belangrijk voor iedereen, maar niemand plukt meer voordelen dan senioren. Er zijn zoveel voordelen, van je beschermen tegen ziektes tot het stimuleren van je gemoedstoestand, dat het bijna alles overtreft dat je kunt doen voor je gezondheid. De vraag is, hoe begin je eraan? Hoe doe je het als je een blessure, artritis, gewrichtspijn of hartziekte hebt? Hoe ga je om met angsten dat je jezelf verwondt of de oefeningen verkeerd doet? Dit zijn legitieme zorgen, maar ze hoeven u niet in de weg te lopen. Leer de basis van oefening en hoe je vandaag aan de slag kunt. Vergeet niet dat je nooit te oud bent om te beginnen.

1 De voordelen van lichaamsbeweging voor oudere volwassenen

nodig hebt, dagen week, doen voor, hoge bloeddruk, juiste manier, kunt beginnen

Als u niet graag traint of als u denkt dat u te oud bent, moet u nadenken over wat slechts een paar minuten dagelijkse activiteit voor u kan doen:

  • Het helpt uw ​​conditie te behouden – Beweging blijft behouden je bent wendbaar en kunt problemen zoals evenwichtsproblemen en gebrek aan flexibiliteit voorkomen.
  • Het voorkomt en helpt u bij het behandelen van ziekten – Beweging helpt bij hartaandoeningen, hoge bloeddruk, diabetes, osteoporose en depressie. Het kan zelfs je brein verbeteren.
  • Het helpt je om af te vallen of gewichtstoename te voorkomen. Het is mogelijk om elk decennium tussen 25 en 55 meer dan 5 lbs spieren te verliezen als we niet trainen en gewichten heffen. Dat spierverlies leidt tot gewichtstoename en een hoger risico om te vallen en jezelf pijn te doen.

Meer informatie over hoe oefening je leven kan verbeteren.

2 Oefeningen basishandelingen

nodig hebt, dagen week, doen voor, hoge bloeddruk, juiste manier, kunt beginnen

Basiskennis van hoe je moet beginnen, waar je moet oefenen, welke uitrusting je nodig hebt en hoe je doelen kunt stellen, kan je geest en lichaam voorbereiden op wat komen gaat. Neem de tijd om ervoor te zorgen dat u alles hebt wat u nodig hebt, van apparatuur tot kennis, zodat u op de juiste manier kunt beginnen:

  1. Wanneer moet u medische goedkeuring krijgen
  2. Wat u tijdens het sporten moet dragen
  3. Waar u moet trainen – Neem deel aan een sportschool of ga trainen thuis met basisapparatuur voor thuis fitness
  4. Handige fitnesshulpmiddelen, websites en apparatuur
  5. Hoe uw doelen te stellen
  6. Hoe uw voortgang te volgen

3 Cardio Oefening – Aan de slag

nodig hebt, dagen week, doen voor, hoge bloeddruk, juiste manier, kunt beginnen

Cardio-oefening is een belangrijk onderdeel van uw trainingsprogramma en helpt u uw hart te versterken en longen, verbrandt calorieën en bouwt het uithoudingsvermogen op voor alles wat je elke dag moet doen. Cardio beschermt het lichaam tegen een verscheidenheid aan problemen, vooral die zich kunnen voordoen naarmate we ouder worden, zoals gewichtstoename, hartziekten, diabetes en bepaalde soorten kanker.

En cardio is niet alleen voor gezonde volwassenen. Als u een hartaandoening, kanker of andere ziekten heeft gehad, praat dan met uw arts over hoe oefening een belangrijk deel van uw herstel kan zijn.

Aan de slag

  • Cardio-oefenrichtlijnen voor senioren
  • Cardio 101
  • Aan de slag met Cardio
  • Beginners Cardiotraining

4 Krachttraining – Aan de slag

nodig hebt, dagen week, doen voor, hoge bloeddruk, juiste manier, kunt beginnen

Wat als er één ding was dat u kon doen om vet te verliezen, de stofwisseling te verhogen, rugpijn te verminderen? , verlichting van artritispijn, verbetering van de kwaliteit van leven, lagere hoge bloeddruk, bescherming tegen hartaandoeningen en diabetes, depressie beheersen, val voorkomen en uw zelfvertrouwen vergroten?

Het klinkt te mooi om waar te zijn, maar beweging kan dat allemaal, vooral krachttraining die helaas te veel senioren niet doen. Spierverlies kan bijdragen aan veel, vaak te voorkomen, ouderdomsproblemen, maar een eenvoudig krachtprogramma twee keer per week kan wonderen doen voor je fysieke en mentale gezondheid.

Aan de slag

  • Krachttrainingrichtlijnen voor senioren
  • Krachttraining 101

5 Flexibiliteitsoefeningen – Aan de slag

nodig hebt, dagen week, doen voor, hoge bloeddruk, juiste manier, kunt beginnen

Als functioneren op uw best een van uw doelen is, moet tijd besteden aan het verbeteren van uw flexibiliteit bovenaan uw lijst met dingen om te doen staan. Het volledige bereik van beweging in uw gewrichten betekent dat u gemakkelijk kunt buigen, bewegen, optillen en strekken – bewegingen die u de hele dag moet doen, van het aantrekken van uw schoenen tot het werken in de tuin.

Regelmatig strekken, samen met cardio- en krachttraining, houdt uw gewrichten soepel en flexibel. Niet alleen dat, stretching is ontspannend en vermindert stress, waardoor het een van de leukere manieren is om uw lichaam elke dag te bewegen.

Aan de slag

  • Aan de slag met flexibiliteit Oefeningen
  • Totale lichaamslengte voor Senior
  • Zittende stretch

6 Evenwicht Oefeningen – Aan de slag

nodig hebt, dagen week, doen voor, hoge bloeddruk, juiste manier, kunt beginnen

Evenwicht is een ander aspect van onze gezondheid en conditie waar we niet aan denken tot het een probleem is. Zelfs de kleinste bewegingen – lopen, in de douche stappen, in en uit een auto stappen – vereisen balans en als we ouder worden, verliezen spierkracht, kracht en flexibiliteit het evenwicht, waardoor we vatbaarder worden voor vallen.

Er zijn geen specifieke richtlijnen voor evenwichtsoefeningen, maar het is eenvoudig om evenwichtstraining in je leven te integreren. Enkele eenvoudige ideeën:

  • Probeer balanceren op één been wanneer u staat. Vasthouden aan een stoel indien nodig en geleidelijk aan werken om zelfstandig te staan ​​
  • Loop met een boek op je hoofd (je houding zal ook verbeteren)
  • Gebruik een oefenbal voor basisbalans- en stabiliteitsoefeningen

7 Een volledige cardio, kracht instellen , en Flexibiliteitsprogramma

nodig hebt, dagen week, doen voor, hoge bloeddruk, juiste manier, kunt beginnen

Zelfs met alle informatie in de wereld, kan het opzetten van een programma een beetje angstaanjagend zijn. Hoe weet je wat je lichaam kan? Waar begin je? De onderstaande bronnen bieden een verscheidenheid aan keuzes, maar u kunt ook beginnen met iets eenvoudigs: bijvoorbeeld een paar dagen per week 15 tot 20 minuten wandelen en twee dagen per week een basisprogramma voor totale lichaamstoename.

Beginnen is vaak het moeilijkste, maar precies weten waar je moet beginnen, kan je het vertrouwen geven om die eerste stap te zetten:

  • Een volledig programma instellen
  • 30-dagen snelstartoefenprogramma voor beginners
  • Hoe kom je in vorm Met Oefening

8Leteren met veelvoorkomende verwondingen, ziekten en aandoeningen

nodig hebt, dagen week, doen voor, hoge bloeddruk, juiste manier, kunt beginnen

Er zijn een aantal redenen waarom we niet oefenen, maar als je pijn hebt door een blessure, ziekte of medische aandoening, is lichaamsbeweging misschien het laatste waar je zin in hebt aan het doen. Het is niet eenvoudig om manieren te vinden om te oefenen als je een fysiek probleem moet omzeilen, maar het is misschien wel een van de beste dingen die je kunt doen om pijn te beheersen en het leven te verbeteren. Oefening kan zelfs helpen bij een aantal aandoeningen, waaronder:

  • Artritis
  • Rugpijn
  • Hartziekte
  • Osteoporose
  • Diabetes
  • Zwaarlijvigheid
  • Depressie

U moet altijd eerst met uw arts praten en misschien wilt u overwegen om met een personal trainer te werken die heeft ervaring met uw problemen als u hulp nodig hebt bij het bepalen van de juiste manier van oefenen.

Like this post? Please share to your friends: