Deze pose versterkt de armen, polsen en buik. Verhoogt de flexibiliteit van de rug.
Naar boven gerichte hond wordt meestal gedaan als onderdeel van de reeks begroetingingen van poses wanneer je door je vinyasa gaat. Net als chaturanga wordt het vaak gezien als een overgangshouding. Studenten zijn geneigd om er doorheen te rennen zonder de tijd te nemen om de houding correct vast te stellen.
Dit betekent dat ze niet het maximale uit deze pose halen. In de loop van de tijd kan repetitieve oefening met slechte uitlijning ook leiden tot letsel door slijtage van de schouders.
Type pose: Backbend
Instructies
- In de chaturanga dandasana, inhaleer je om je armen recht te trekken en over je tenen te rollen, verander je de voetpositie van de tenen die je hebt geplooid naar de top van je voeten. Als je niet over de tenen kunt rollen, is het goed om ze één voor één om te draaien. Breng je dijen niet op de grond tijdens de overgang als je het kan helpen.
- Open je borst richting het plafond. De blik komt iets omhoog maar het is niet nodig om je hoofd achterover te gooien.
- Houd je benen verloofd en laat je heupen op de grond vallen.
- De enige dingen die de vloer raken zijn de handpalmen en de bovenkant van je voeten. Duw krachtig in beide.
- Zorg ervoor dat uw schouders boven uw polsen blijven en dat ze zich niet dicht bij uw oren bevinden.
- In een vinyasa-reeks gebeurt dit allemaal in de ruimte van een inademing. Bij de volgende uitademing rol je terug over je tenen en til je je heupen op naar de naar beneden gekeerde hond.
Beginnerstips
- Als je de pose voor het eerst leert, is het ok om je dijen op de grond te brengen terwijl je de voeten omdraait. Zorg er gewoon voor dat je de dijen opnieuw vastgrijpt om ze daarna van de vloer te tillen. Als de dijen op de grond blijven, doe je echt een versie van cobra, wat prima is, maar het is een andere pose.
- Het grootste probleem voor beginners is dat je schouders naar je oren kruipen. Om dit te voorkomen, buigt u uw ellebogen, rolt u uw schouders naar achteren en opent u uw borst. Strek dan je armen en druk krachtig in je handpalmen terwijl je je schouderbladen op je rug trekt.
- Als je merkt dat je door deze pose rent, vertraag dan om je uitlijning af en toe te controleren.
Geavanceerde tips
- Het vereist meer kracht en uithoudingsvermogen om een paar keer te ademen in deze pose dan er doorheen te rennen. Neem aan het begin van een oefensessie de tijd om je goede uitlijningsgewoonten te herstellen door langer naar boven te blijven dan je normaal zou doen.
- Probeer de schouders een voor een achteruit te rollen of voorzichtig heen en weer te zwaaien. Dit is ook een manier om tijdens je flow in een zijplank te gaan.
