Als je hardloopt, verlies je elektrolyten (zoals zout) door zweet. Omdat elektrolyten uw lichaam helpen vloeistoffen vast te houden en spierkrampen kunnen voorkomen, moet u ze vervangen wanneer u meer dan 90 minuten gebruikt.
Het niet vervangen van natrium dat u bent kwijtgeraakt en alleen het drinken van water kan leiden tot hyponatriëmie, een lage concentratie natrium in het bloed die levensbedreigend kan zijn als deze niet wordt behandeld.
Een laag natriumgehalte kan ook leiden tot gezwollen vingers en tenen.
Door tijdens je vlucht sportdrankjes en sportgels of -blokken met natrium te drinken, kun je het zout dat je verliest vervangen.
Hoe maak je een "Salt Shot"
Een andere optie om je natriumspiegels te handhaven is een "salt shot" voordat je aan je run / race begint. Dit is vooral een goede optie voor die hardlopers die niet van de smaak van sportdranken houden of van wie de gevoelige maag ze niet aankan. Hier is hoe het te doen:
- Leeg een zoutpakket (van McDonald’s of andere fastfood plaatsen) op je hand.
- Lik het zout van je hand.
- Drink direct wat water.
- Als je langer dan 2 uur rent, kun je misschien nog een andere halverwege je run / race nemen. Je kunt ze in een zak of riem dragen. Een waarschuwing: als je ze in een zak draagt of ergens, kunnen ze nat worden van het zweet, doe ze in een kleine Ziploc-tas zodat ze niet nat worden.
- Als je een lange afstandswedstrijd speelt, zoals een halve of hele marathon, zullen de medische hulpposten zoutpakketten hebben, dus je kunt altijd stoppen bij een hulppost voor wat extra zout.
Andere natriumopties
Als u niet van sportdrankjes houdt en ook geen zoutschoten wilt doen, zijn er enkele andere gemakkelijke en handige opties voor het vervangen van natrium verloren door zweet.
Sommige hardlopers kiezen ervoor om tijdens hun runs pretzels of andere zoute snacks te eten om wat extra zout te krijgen. Een andere optie is om halverwege je lange termijn een zouttablet te nemen.
Hardlopers kunnen ook wat zout toevoegen aan hun vooropgestelde maaltijden. Je kunt een beetje zout strooien met je pasta, aardappelen of koolhydraten die je de avond voor de race eet. Als je een smoothie hebt voor het ontbijt, voeg dan een snufje zout toe.
