"Ik ben een nieuwe hardloper en wil graag sneller worden. Moet ik eerst werken aan het verbeteren van mijn afstand of snelheid?"
Het is beter voor u om te beginnen met het proberen om de afstand (of tijd, als u de tijd wilt meten) van uw runs te vergroten. Naarmate je meer uithoudingsvermogen opbouwt, zal je snelheid ook verbeteren.
Tips om verder te rennen
- Gebruik een run / walk-strategie. Stel jezelf niet onder druk om over de volledige lengte van je gewenste afstand te rennen. Door een run / walk-combinatie te doen, kun je meer afstand afleggen en krijg je nog steeds een geweldige workout. En maak je geen zorgen, je bouwt langzaam aan de fitness – en het zelfvertrouwen – die je nodig hebt om langer te rennen zonder te hoeven lopen.
-
Rennen met een gematigd tempo. Een van de meest voorkomende redenen waarom beginnende hardlopers stoppen met rennen voordat ze hun doelafstand hebben bereikt, is omdat ze te snel rennen. Als je voor het eerst aan de slag gaat met hardlopen, moet je echt een gemoedelijk tempo hebben, wat betekent dat je heel gemakkelijk in volledige zinnen kunt praten tijdens het hardlopen. Als je naar lucht snakt, ga je zeker te snel.
-
Sommige beginnende hardlopers zijn fysiek fit genoeg om een bepaalde afstand af te leggen, maar ze hebben niet het zelfvertrouwen of de mentale kracht om zichzelf verder te duwen. In veel gevallen is het gewoon ‘gedachten over materie’. Probeer jezelf af te leiden door hersenspelletjes te spelen, nieuwe looproutes te kiezen of met andere mensen te spelen.
Wanneer beginnen? Het tempo verleggen
Loop nog niet snel formele trainingen, zoals intervaltrainingen, in. Te veel hardlopen met een te hoge intensiteit is een gemakkelijke manier om gewond te raken.
Nadat je ongeveer twee maanden hebt gelopen en een mooie basis hebt, kun je beginnen met het toevoegen van stappen in een van je wekelijkse runs. Je kunt ook proberen het tempo op te pikken aan het einde van een van je runs. Wacht tot je 3-4 maanden hebt gelopen voordat je tempo runs, fartlek runs of interval workouts begint toe te voegen.
Zie ook:
- Tips om verder te rennen
- Hoe sneller te rennen
- 8 regels voor snelheidstraining
