In Double Leg Stretch, nemen we een directe route tussen twee tegenovergestelde posities, maar er wordt veel onthuld tussen deze twee uitersten. Als je romp instabiel is, als je buikspieren verzwakken, of je ademhaling werkt niet voor jou, zal je formulier het laten zien – veel plezier.
Dubbele been stretch is een geweldige ab-workout. Het straalt letterlijk uit vanuit de kernkrachtcentrale en vereist zowel kracht als uithoudingsvermogen van de buikspieren. U kunt wijzigingen aanbrengen door uw hoofd naar beneden te laten en / of te werken met uw benen hoog. Borstlift en rekoefeningen met een enkel been en rekoefeningen met dubbele benen zijn goede bouwstenen voor deze oefening.
1 Uitademen: opkrullen
Ga op je rug liggen met je schenen in tafelstand, evenwijdig aan de vloer. Adem in
Uitademen: trek je buikspieren naar binnen om je bovenlichaam van de vloer te buigen. Verdiep de buikspieren, breng je voorhoofd naar je knieën.
Pak je schenen of enkels vast.
Je onderrug ligt op de grond, niet in neutrale wervelkolom.
2 Inhaleren: bereik lang
Adem in: uw schouders blijven uit de buurt van uw oren en uw buikspieren blijven naar binnen getrokken, terwijl u tegelijkertijd uw armen en benen in tegenovergestelde richtingen bereikt. Verleng zo ver mogelijk terwijl je je buikspieren intrekt en de onderrug op de mat houdt.
Je bovenlichaam blijft opgeheven terwijl je reikt – laat het verlengde van de armen niet op het niveau van de borst vallen.
Misschien moet u de hoogte van uw armen en benen aanpassen terwijl u aankomt. Hoe lager ze zijn, hoe moeilijker het is om je onderrug op de mat te houden. Ex 3 Uitademen: trek naar het midden
Adem uit As: terwijl je je armen naar de zijkanten veegt en rond reikt om je schenen vast te pakken, je buikspieren verdiept en de benen in het midden trekt.
Laat je bovenlichaamscurve niet vallen. Je borst en hoofd blijven gedurende de oefening opgelicht.Herhaal de extensie 6 tot 10 keer.
4Tip: Blijf op de middellijn
Dubbelbeen stretch is ideaal om vanuit de kern te werken terwijl u uw buikspieren gebruikt om uit te gaan en terug te keren naar het midden.
Maar er is een andere manier om met centrum te werken die in deze oefening wordt benadrukt, en dat is om langs de middellijn te werken.
Het is nuttig om je in deze en vele andere Pilates-oefeningen te concentreren op het erg smal blijven. Houd je benen stevig bij elkaar terwijl ze zich uitstrekken, denk aan de buikspieren en de ribben die naar de middellijn bewegen en gebruik het beeld van de zittende botten die samenkomen.
Al deze zullen u helpen de middellijn te volgen terwijl u zich verplaatst. Als het volledige beenuitbreeksysteem iets te hard aanvoelt, bouw dan op buikkracht met stretchprepa met dubbele benen.
