- Ook bekend als: dubbele duif
- Type pose: Zit
- Voordelen: Opent de heupen
Agnistambhasana heeft veel Engelse namen en ze zijn allemaal behoorlijk nauwkeurige beschrijvingen van de uitlijning van deze pose. Vuurlog is de meest directe vertaling. Het verwijst naar de schenen die boven elkaar worden gestapeld om eruit te zien als stukken hout in een open haard. Knie tot enkel werkt ook, omdat elke knie direct moet worden aangepast aan de tegenovergestelde enkel.
Ik heb gemerkt dat het gebruik van de term dubbele duif in de gunst lijkt te komen. Het is logisch aangezien beide benen nauw lijken op de positie van het voorbeen bij de duif. Houd er rekening mee dat in de ideale versie van de duif, je voorste scheen niet terugloopt naar de tegenoverliggende heup, maar nogal parallel is aan de voorkant van je mat.
Het meest voorkomende probleem met deze pose is de neiging om het te laten overgaan in iets dat meer lijkt op een halve lotus. De bovenste knie glijdt breder uit als de bovenste voet van de enkel af komt en naar de binnenkant van de dij toe. Dat komt omdat het moeilijk is om de scheenbuizen in de rij te plaatsen en te stapelen. Dat is waar rekwisieten binnenkomen. Het is meer waar dat deze houding een blok onder je bovenknie gebruikt dan die knie gewoon uit positie te laten glijden. Als je het goed hebt gedaan, vormen je twee dijen en de schenen een strakke driehoek. Het openen van de dijen maakt het verder een andere pose.
Als kniepijn een probleem voor u is, benader deze houding dan met de nodige voorzichtigheid.
Het is een kwetsbare positie voor de knieën als het verkeerd wordt gedaan. Vergeet niet dat je altijd een houding kunt overslaan die niet geschikt is voor je lichaam.
Instructies
- Begin in een comfortabele positie met gekruiste benen.
- Breng je rechter scheen parallel aan de voorkant van de mat.
- Stapel de linkerenkel direct bovenop de rechterknie en breng de linker scheen parallel aan de rechterkant.
- Buig beide voeten.
- Herhaal aan de andere kant.
Beginnerstips
- Ga op een opgevouwen deken zitten als je knieën ver boven je heupen zitten als je met gekruiste benen zit.
- Als er veel ruimte is tussen uw bovenste knie en uw onderste enkel, plaats dan een blok of deken om de opening te vullen voor ondersteuning. Je kunt hetzelfde doen als er een ruimte is tussen je onderste knie en de vloer. Skip Sla het over als je kniepijn voelt in deze houding.
- Geavanceerde tips
Houd de ruggengraat lang en kom in een voorwaartse buiging. Pauzeer met de ellebogen op je bovenste scheenbeen om je benen te verdiepen. Soms kan deze zachte druk helpen om de openingen tussen knie en enkel te dichten.
- U kunt doorgaan om uw onderarmen op de vloer voor u neer te zetten als u dat met een platte rug kunt doen.
