Koud weer hoeft je niet te weerhouden om buiten te sporten, maar het is belangrijk om je te kleden voor de omstandigheden. Als je wilt profiteren van de opwinding van de winteroefening, zal leren hoe je je ervoor moet kleden, je warm houden en comfortabel houden, terwijl je wat frisse lucht krijgt en je conditie behoudt.
Kleding dragen voor koud weer Oefening
De beste manier om warm en droog te blijven tijdens een oefening in koud weer is om te leren hoe u uw kleding op de juiste manier kunt beleggen.
Door kleding in een specifieke combinatie van lagen te dragen, regelt u gemakkelijker uw lichaamstemperatuur, houdt u vocht van uw huid weg en blijft u warm en droog, zelfs als u in het zweet werkt.
De lagen die u draagt voor een bepaalde activiteit zijn afgestemd op het weer, uw activiteitenniveau en uw persoonlijke voorkeur. Er zijn in wezen drie lagen om te overwegen, en elk heeft een specifieke functie:
- De basislaag: transporteert vocht en transpiratie weg van je huid om je warm en droog te houden.
- De middenlaag: isoleert en houdt je warm
- De buitenlaag: laat vocht ontsnappen terwijl het de wind blokkeert en water afstoot.
De basislaag
De basislaag staat in contact met uw huid. Een nauwsluitend en zuigend materiaal is het beste om je warm en droog te houden. Polypropyleen, zijde, polyester, Thermax, Thinsulate en wol zijn allemaal goede keuzes. Vermijd katoen omdat het vocht vasthoudt, dus het blijft nat en trekt warmte van u aan.
Basislagen zijn er in verschillende gewichten (lichtgewicht, middengewicht en zwaargewicht). Selecteer een gewicht op basis van de buitentemperatuur en uw activiteitenniveau. Het lichtere gewicht is beter bij het afvoeren, het zware gewicht heeft meer isolatie.
De middelste laag
De middelste laag zorgt voor isolatie. Het moet een beetje losser zijn dan de basislaag, maar om goed te kunnen functioneren, moet het contact houden met de basislaag.
Middenlagen voeren ook vocht weg van de basislaag naar de buitenlaag. Een veelgebruikt materiaal voor middenlagen is dons, polyester, fleece, wol en nieuwere synthetische / natuurlijke melanges. Veel kleding uit de middenlaag heeft extra’s zoals ritssluitingen, lange ritsen aan de voorkant, verstelbare manchetten en kragen.
De buitenste laag
De buitenste laag blokkeert de wind en laat vocht ontsnappen. Typische buitenlagen omvatten schalen gemaakt van Gore-Tex of een soortgelijk materiaal. Extra’s zoals pitritsen, enkelritsen (voor broeken) en verschillende ventilatieopties zijn standaard. Buitenlagen moeten ook sterk genoeg zijn om scheuren en schaafwonden te weerstaan. Andere minder high-tech opties zijn windbestendige materialen of waterbestendige stoffen.
Zodra u een layering-plan hebt, kunt u uw temperatuurregeling aanpassen door eenvoudigweg lagen te verwijderen of toe te voegen.
Een andere tip om de levensduur van uw kleding te behouden, is door de instructies op het artikel te volgen. Synthetische, technische stoffen moeten goed worden schoongemaakt om het water af te voeren, te isoleren en af te stoten. Speciale reinigingsproducten kunnen indien nodig de vochtafvoerende en waterafstotende eigenschappen herstellen.
Hoofd, handen en voeten
Nadat je kern bedekt is, moet je je ledematen goed aankleden.
Draag een hoed, wanten of handschoenen, sokken en schoenen of laarzen die overeenkomen met uw activiteiten en weersomstandigheden. Om jezelf af te koelen als je oververhit raakt, kun je vaak je hoed of handschoenen gewoon verwijderen. Houd er rekening mee dat winddichte stof ook belangrijk is voor hoeden en handschoenen. Hoewel fleece warm is, biedt het geen bescherming tegen wind.
Een goede gelaagdheid, samen met eten voor oefeningen bij koud weer, zal u niet alleen comfortabeler maken tijdens de winteractiviteit, maar het houdt u ook veilig.
