Aandacht besteden aan het dragen van een rugzak kan rug- en schouderpijn helpen voorkomen. Het is gemakkelijk om je rugzak te pakken terwijl je de deur uit loopt, zelfs eenvoudig op een schouder te slingeren. Maar het verkeerd dragen van een rugzak kan leiden tot meer druk op de nek, schouders en rug. Het is nooit te vroeg voor kinderen om goede rugzakgewoonten te ontwikkelen. Als je een volwassene bent, is het niet te laat om te leren hoe je een rugzak kunt dragen.
1De juiste manier om een rugzak te dragen
Gebruik deze tips om de juiste rugzakpositie te krijgen elke keer dat u uw rugzak opzet. Misschien moet je deze een paar weken aandachtig oefenen om er een gewoonte van te maken.
- Draag altijd beide schouderbanden in plaats van uw rugzak op te slingeren met één riem op één schouder. Het duurt even langer maar deze eenvoudige gewoonte kan problemen helpen voorkomen.
- Stel de schouderbanden zo af dat de rugzak hoog op uw rug ligt en de schouderbanden comfortabel zitten op uw schouders.
- Je rugzak mag niet heen en weer zwaaien tijdens het lopen. Dat kan leiden tot schaven van de schouderbanden en wrijven tegen je rug. Een stabiele belasting is beter.
- Als de rugzak een heupband of borstriem heeft, moet u deze gebruiken. Heupriembanden helpen de gewichtsbelasting naar de heupen te verdelen, waardoor de schouder druk wordt verlicht. Een borstriem helpt de schouderbanden op hun plaats te houden en vermindert het slingeren van de rugzak.
2 Een manier om een rugzak te dragen: de slingermethode met één riem
Het is gemakkelijk en stijlvol om uw rugzak over één schouder te dragen, met slechts één riem. Deze positie plaatst echter alle druk op één schouder. Je kunt niet met een goede houding lopen met een lading van enkele kilo’s op slechts één schouder.
Onderzoekers zeggen dat het dragen van een rugzak op een schouder kan leiden tot een slechte houding en pijn in de nek, schouders en rug. Zelfs als je het heen en weer schakelt tussen de schouders, loop je uit balans. Dit legt een druk op alle botten en spieren van je bovenlichaam, om nog maar te zwijgen van je heupen en kern.
Neem de tijd om beide riemen te gebruiken en plaats de rugzak hoog op de rug, waar hij bij elke stap niet zal zwaaien.
3Waanzinnige manier om een rugzak te dragen: Laag op de rug
Het dragen van een rugzak die laag op je rug ligt, verhoogt de druk op de schouders. Deze positie kan leiden tot schouder- en lage rugbelasting.
Misschien merkt u dat u dit doet, omdat u de banden hebt losgemaakt om het gemakkelijker te maken om de rugzak aan te doen en uit te trekken. Dit geldt vooral als je het aanpast voor je jas, maar je past het niet aan als je geen jas draagt.
Deze lage rugpositie kan leiden tot een voorwaartse helling, waardoor de onderrug onder druk komt te staan. Losse riemen laten ook toe dat het pack heen en weer zwaait wanneer u loopt, wat ongemakkelijk kan zijn en ertoe kan leiden dat de banden uw schouders schaven.
Neem de tijd om de riemen direct aan te passen wanneer u uw rugzak opzet, zodat deze hoog op uw rug rijdt. Je schouders en rug zullen je bedanken.
Als u problemen ondervindt bij het afstellen van de banden, is het mogelijk dat ze niet correct zijn ingeregen of dat het mechanisme is verbroken. U kunt mogelijk instructies vinden op de website van de fabrikant over hoe u deze kunt aanpassen en ervoor moet zorgen dat ze correct door het mechanisme lopen. Als dat niet werkt, is het waarschijnlijk de moeite waard om een nieuwe rugzak te kopen met eenvoudig verstelbare banden.
4Lichte rugzakken voor kinderen
Kinderen mogen niet meer dan 10 procent van hun lichaamsgewicht meenemen in hun rugzak. Dat betekent dat het hoogstens vier tot tien pond weegt. Misschien moet u de rugzak van uw kind lichter maken en ervoor zorgen dat uw kind het goed draagt. Een andere optie is om een rollende rugzak voor je kind te krijgen.
