Je hebt misschien het advies gehoord om af te koelen, zodat je "morgen niet meer zere". Maar helpt de afkoeling echt spierpijn te verminderen? Het onderzoek ondersteunt de theorie niet dat afkoeling na inspanning spierpijn of versneld herstel belet. Heeft een afkoeling ook echt voordelen voor atleten?
Een afkoeling voelt vaak goed, en de psychologische verlichting van gemakkelijk rijden of rondlopen na een zware training kan wonderen doen voor je mentale welzijn.
Maar veel goed ontworpen onderzoeken hebben aangetoond dat geen enkele hoeveelheid afkoeling spierpijn na inspanning zal voorkomen. Sterker nog, studies tonen aan dat een goede warming-up voor het sporten de kans op spierpijn vergroot.
Het voordeel van afkoeling
Heeft de afkoeling voordelen? Welnu, ja, er is een groot voordeel: een paar minuten afkoeling na maximale inspanningen kan voorkomen dat een atleet duizelig wordt of mogelijk flauwvalt. Dit betekent dat je misschien je training (of een spin-klasse) niet wilt beëindigen met een volledige sprint, maximale inspanning of een tabatasessie en dan van de fiets springt en je tenen aanraakt. En voor elke atleet die racet in wedstrijden, is het logisch om een aantal minuten lang langzaam rond te lopen nadat je de finish hebt gepasseerd.
Andere voordelen ontkracht
Tot nu toe heeft het onderzoek vrij goed de volgende zogenaamde voordelen van afkoeling na inspanning ontmaskerd.
Volgens het huidige onderzoek heeft afkoeling weinig effect op:
- Spierpijn verminderen na het sporten
- Herstel helpen
- Flexibiliteit vergroten
- Krachtstijgingen vergroten
- letsel voorkomen
Het voordeel van afkoeling na zware inspanning is vooral dat het het bloed voorkomt poolen in de ledematen na maximale inspanningen, die duizeligheid en flauwvallen kunnen veroorzaken.
Door na een zware inspanning, sprint of maximale inspanning een aantal minuten trager te trainen, zorgt u ervoor dat uw bloedsomloop langzaam terugkeert naar een rusttoestand terwijl de juiste bloeddruk wordt gehandhaafd. Wanneer een atleet flauwvalt of instort na maximale inspanning (of bij het oversteken van de finishlijn), stopt de meest voorkomende oorzaak zo plotseling dat het bloed zich in de extremiteiten (meestal de benen) verzamelt en de hersenen even geen zuurstof krijgen. Het wordt posturale hypotensie genoemd en is hetzelfde mechanisme waardoor u zich duizelig voelt als u te snel opstaan als u een lage bloeddruk heeft. Andere minder waarschijnlijke boosdoeners voor duizeligheid zijn ernstige uitdroging, een gebrek aan natrium (hypernatriëmie), hitte-ziekte of een hartaanval – die zijn allemaal vrij zeldzaam.
De behandeling van orthostatische hypotensie is om de persoon gewoon neer te leggen en haar voeten boven haar hart op te heffen totdat het bloed en de zuurstof weer in de hersenen komen. Als dat het probleem niet oplost, kan er iets ernstigs aan de hand zijn en moet meteen medische hulp worden gezocht.
Andere veelvoorkomende woorden van wijsheid over afkoeling zeggen dat het je zal helpen sneller te herstellen en pijn te voorkomen. Het idee dat afkoeling spierpijn vermindert of voorkomt, is niet waar gebleken bij onderzoek.
Wat in feite is ontdekt, is dat spierpijn na inspanning wordt veroorzaakt door micro-tranen in de spiervezels. Ironisch genoeg is dit ook hoe een spier sterker wordt. Nadat de kleine tranen zijn geproduceerd, herstelt en herstelt het spierweefsel zichzelf (hypertrofie) en wordt daarmee groter.
Dus blijf, na alle inspanningen, afkoelen als je wilt. Begrijp gewoon wat een afkoeling kan en kan niet doen voor jou.
