Een van de moeilijkste dingen om buiten te rennen bij koud weer is om te gaan met koude voeten. Helaas werken de schoenen en sokken die je bij warm weer gewend bent, in de winter niet goed. Volg deze tips om je voeten warm te houden, zodat je een aangename winterren kunt hebben.
Sokken
Draag een goed paar sokken gemaakt van stoffen zoals acryl, CoolMax of wol die vocht van de voeten afvoert. Draag nooit katoenen sokken tijdens het hardlopen, want ze houden zweet en vocht tegen de huid, waardoor je voeten nat blijven en het risico op bevriezing bestaat. Uw sokken met koud weer kunnen dikker zijn dan uw sokken voor warm weer en een langere lengte om meer van uw enkel en kuit te bedekken.
Opwarmen van binnen
Je voeten zijn duidelijk het koudst aan het begin van je run. Om dat ongemakkelijke gevoel voor je eerste mijl of zo te vermijden, probeer dan een paar minuten voordat je weggaat te marcheren of langzaam aan het joggen. Als je aan een race deelneemt, kun je hetzelfde doen bij de start van de race. Blijf uw voeten buigen of jog op hun plaats, op uw tenen, om het bloed naar uw voeten te laten stromen.
Draag twee paar sokken
Als het echt koud is, moet u misschien twee paar sokken dragen: een dunner (synthetisch materiaal) paar het dichtst bij uw voeten en een dikker (wol) paar erover. De enige waarschuwing voor deze strategie is dat je moet oppassen dat je hardloopschoenen nog steeds goed passen in de extra laag. Misschien wilt u nog een paar hardloopschoenen kopen die een halve maat groter zijn dan normale hardloopschoenen, zodat u wat extra ruimte hebt. Om te voorkomen dat je voeten te veel transpireren, spuit je een transpiratiewerend middel op voordat je je sokken opzet.
Warmers in uw schoenen
U kunt voetwarmers voor eenmalig gebruik in uw schoenen laten glijden of Grabber Hand Warmers gebruiken voor echt koude dagen. Je haalt ze eenvoudig uit de verpakking en ze warmen op door een reactie met lucht. De voetwarmerontwerpen gaan onder je voeten staan. Je kunt het handwarmertype in je sok gebruiken, bovenop je tenen. Zodra uw voeten opwarmen, kunt u ze eruit halen zodat u niet oververhit raakt. Je kunt ze handig in je zak houden om je handen op te warmen aan het einde van je run.
Vermijd plassen, sneeuwbrij en sneeuw
Blijf uit de buurt van de natte grond. Het lijkt misschien leuk om een tijdje in de sneeuw te rennen, maar je voeten worden snel nat en koud. Natte voeten verliezen veel sneller warmte dan droge voeten en je lichaam zal de temperatuur niet op je tenen kunnen houden.
Schoenen
Zoek bij koud weer hardlopen met zo min mogelijk mazen, want daar komt de koude wind of het water door om je voeten te koelen. Als je niet kunt vermijden om in de sneeuw of sneeuwbrij te rennen, wil je misschien denken aan het kopen van trailrunning schoenen, die in heren- en damesontwerpen komen. Veel stijlen zijn enigszins waterbestendig en geven je wat meer grip in de sneeuw.
Kleed je kleding en draag een hoed
Houd de rest van je lichaam geïsoleerd zodat je voldoende warmte hebt om overeind te blijven staan. Leer je te kleden voor koud weer dat van top tot teen loopt. Bij warmer weer ben je erop gefocust om koel te blijven, maar in de winter zul je je ook moeten beschermen tegen de kou. Draag erbovenop een muts van wol of synthetisch materiaal die het zweet afvoert en je hoofd en gezicht beschermt tegen de winterzon. Er zijn winterhoeden voor mannen en vrouwen.
