U kunt zich afvragen hoeveel calorieën u moet verbranden met hardlopen of andere vormen van lichaamsbeweging om gewicht te verliezen. Eén pond vet bevat ongeveer 3500 calorieën.
Om een pond te verliezen, is het algemene advies dat je 3500 meer calorieën moet verbranden dan je eet. Om een pond per week kwijt te raken, moet je elke dag 500 calorieën extra verbranden dan je elke dag eet of minder calorieën eten dan je lichaam elke dag verbrandt.
Lopen om af te vallen
Lopen kan je helpen om af te vallen, maar het is geen wondermiddel. Een veilig, gezond gewichtsverlies is ongeveer één tot twee pond per week. Als uw gewichtsverlies sneller is dan dat, kunt u naast vet ook spiermassa verliezen. Om 500 calorieën per dag te verbranden door hard te rennen, zou je ongeveer 5 mijl per dag moeten wegen, omdat de gemiddelde loper ongeveer 100 calorieën per kilometer verbrandt.
Dit is echter afhankelijk van uw gewicht en snelheid. Zwaardere hardlopers en snellere hardlopers verbranden meer calorieën per kilometer, lichtere lopers en langzamere hardlopers verbranden minder. Bovendien, onderzoek door de National Institutes of Health zegt dat de berekeningen niet goed zijn voor hoe uw metabolisme verandert als u probeert om gewicht te verliezen. Misschien heb je nog meer calorie-tekort nodig om gewicht te verliezen terwijl je inspanningen toenemen
Als je niet de tijd of energie hebt om de 500 calorieën per dag te verbranden door te hardlopen of andere oefeningen te doen, kun je een combinatie van calorie vermindering en oefening.
Als u bijvoorbeeld dagelijks 3 mijl (ongeveer 300 verbrande calorieën) gebruikt, moet u uw aanbevolen calorie-inname met 200 calorieën per dag verminderen. De combinatie van de vermindering van de calorie-inname en de verbrande calorieën zou uw 500 calorieën / dag tekort veroorzaken.
Het is natuurlijk belangrijk om erachter te komen hoeveel calorieën je elke dag nodig hebt, omdat het caloriearm dieet van USDA 2000 slechts een aanbeveling is.
U kunt een calculator voor gewichtsverlies gebruiken om te zien hoeveel calorieën u elke dag nodig hebt.
Pump Up the Burn
Als u op zoek bent naar manieren om uw calorie-verbranding te verhogen, probeer dan krachttraining en speedwork aan uw trainingsroutine toe te voegen. Een van de vele voordelen van krachttraining is dat het opbouwen van meer spiermassa uw verbranding van calorieën zal verhogen, zowel tijdens het trainen als tijdens het rusten.
U hoeft niet veel te tillen om de voordelen van krachttraining te krijgen. Probeer een paar keer per week enkele eenvoudige oefeningen uit te voeren, zoals kernoefeningen of bewegingen van het onderlichaam.
Sneller rennen kan u ook helpen uw inspanningen op het gebied van gewichtsvermindering te starten door uw calorieënverbruik te verhogen. Probeer sneltrainingen voor het parcours of trainingen voor de loopband. Als je niet klaar bent voor snelle trainingen, concentreer je op het sneller afronden van je runs of sneller rennen tijdens korte runs tijdens je hardlooptraining. Ren hard gedurende 30 seconden en vertraag het dan een paar minuten, en probeer dat een paar keer te doen tijdens je hardloopsessie.
Aandacht besteden aan andere metingen
Denk eraan niet te geconcentreerd te zijn op het nummer op de schaal. Probeer aandacht te besteden aan hoe je je in het algemeen voelt. Gebruik andere metingen dan het gewicht, zoals verloren inches of hoe uw kleding past, om uw voortgang te markeren.
U kunt gezonde magere spiermassa toevoegen, zelfs als u vet verliest. Je kunt ook je voortgang bijhouden door nieuwe afstanden te racen, je wekelijkse kilometers te verhogen en je racetijden te verbeteren.
