In Pilates leren we verschillende ademhalingstechnieken, maar één methode wordt benadrukt boven alle andere, laterale ademhaling. Alle sporters moeten volledig ademen, profiteren van elke ademhalingscyclus om veel frisse lucht in te ademen en vervolgens de longen te ontdoen van elk beetje muffe lucht. Het doel is om het bloed te oxygeneren, de totale bloedsomloop te verhogen en het verjongende gevoel te ervaren dat een volledige, diepe ademhaling oplevert.
Als een van de zes oorspronkelijke Pilates-principes, is de adem een fundament van Pilates-beweging. We coördineren onze oefeningen vaak met het in- en uitademingspatroon en gebruiken de adem om beweging te initiëren en te ondersteunen. Het leren van de specifieke laterale ademhalingstechniek zal niet alleen een goede vorm voor beginners vormen, maar ook de resultaten voor meer ervaren beoefenaars verbeteren en verbeteren.
Pilates staat bekend als een multi-tasking trainingsmethode en leren laterale ademhaling zal niet anders zijn. Door de buikspieren naar binnen en naar boven te trekken en tegelijkertijd een grote inademing te nemen, kan het aanvoelen als een oefening in geavanceerde coördinatie. Maar dat is precies wat er zal gebeuren en u zult in geen tijd een expert zijn.
Wat u niet moet doen
Dit is de manier waarop u in de loop van een gewone dag kunt ademen. Plaats je handen op je lage buik. Haal diep adem en laat je buikspieren naar buiten toe in je handen uitzetten. Ex Adem nu uit en ledig de lucht terwijl je je handen in de taille ziet trekken. Neem nog een paar keer meer adem om de natuurlijke opkomst en val van de buik te voelen. Er is absoluut niets mis met dit ademhalingspatroon, maar nu u een normale standaardstijl van ademhalingscontrole hebt bekeken, gaan we verder met de laterale ademhalingstechniek.
Wat te doen
Bij deze techniek trekken we de adem naar boven en uit de lage buik en richten we ons op het opnieuw richten van de adem in de achterkant van het lichaam en de zijkanten van de ribbenkast. Beweeg je handen van de lage buik in de vorige oefening naar de zijkanten van het lichaam rond de ribbenkast voor deze volgende oefening. Haal diep adem in de zijkanten en achterkant van het lichaam. Vergeet niet dat je longen in je romp zitten en dat je ribben bij elke ademhaling kunnen uitzetten. Voel hoe je ribben je handen naar buiten duwen terwijl je inademt. Tijdens de uitademing zullen je ribben samentrekken en zullen de handen naar elkaar toe trekken. Herhaal dit ademhalingspatroon meerdere keren totdat u voelt dat de ribben uitzetten en samentrekken.
Voeg de buikband en een band toe
Wanneer de buikspieren juist worden aangetrokken, beschermen ze de wervelkolom en gedragen ze zich als een ondersteunend korset voor de hele romp. Weten hoe goed te ademen terwijl de buikspieren worden gecontracteerd geeft ons extra steun tijdens een oefening. Terwijl je laterale ademhaling beoefent, zul je merken dat je gemakkelijker Pilates-oefeningen kunt uitvoeren. Het helpt om de schep abs te vergemakkelijken en verbetert het gevoel van verlenging van de wervelkolom met de ademhaling.
Deze oefening zal u helpen de zijwaartse uitzetting van de ribbenkast met de ademhaling te voelen:
Wikkel ongeveer 3 voet oefenband rond het onderste deel van uw ribbenkast. U kunt ook een lengte elastiek gebruiken of gewoon uw handen om uw ribbenkast wikkelen.
- Houd de band gesloten voor je borst.
- Adem in: Laat de adem door je rug lopen en uitzetten in je rug en zijkanten, zodat je voelt dat de band uitgerekt is, zijwaarts en achteraan, door je ademhaling.
- Uitademen: Trek de ribben actief naar elkaar toe terwijl je langzaam de adem uitademt.
- Terwijl laterale ademhaling de techniek is om te gebruiken wanneer je je buikspieren wilt houden tijdens een inademing, hebben we het hier over het trainen van de buikspieren. We willen niet dat onze buikspieren continu worden gecontracteerd.
Diafragmatische ademhaling, met een natuurlijke verlenging van de buik bij inademing, is nog steeds de gezondste manier om regelmatig te ademen. Door laterale adem toe te voegen aan je diafragmatische ademhaling, vergroot je je algehele ademcapaciteit.
