1Koud weer Lopen: hoe laag
Een stevige wandeling op een koude, frisse dag, of het nu voor fitness of plezier is, kan opwindend en verfrissend zijn. Of het kan een directe route zijn naar bevroren tenen, hypothermie of een van die koude rillingen die uren kunnen duren om te ontdooien. Dit zal echter niet gebeuren als je de juiste dingen draagt.
Regel een van aankleden voor een wandeling met koud weer is om lagen op te zetten die vocht afvoeren, je lichaam isoleren tegen de kou en wind en regen buiten houden. U hebt hiervoor drie lagen nodig:
- Basislaag: Kleding die uw lichaam direct raakt, moet zijn gemaakt van een stof die vocht van uw huid wegvoert en voorkomt dat u klam wordt.
- Isolerende laag: De beste stoffen voor je middelste laag zijn fleece en wol. Deze laag moet ook een hemd of vest bevatten dat je gemakkelijk kunt verwijderen als je het te warm krijgt (en weer wegglijdt als je het weer koud hebt).
- Winddichte en waterbestendige buitenste laag: Maak het geheel af met een jas, bij voorkeur met een capuchon, ontworpen om de elementen buiten te houden.
2Dressing voor lopen bij koud weer: Ondergoed
Briefs: Onder dit alles zou u een slip moeten dragen van synthetische stof in plaats van katoen of een katoenmix. Nylon of polyester is beter, omdat katoen zweet vasthoudt en niet snel droogt.
BH of Shimmel: voor vrouwen is een sportbeha gemaakt van een wicking polyester of polypropyleen stof een goede keuze. Gebruik geen katoen- of katoenmengsels die u doorweekt of klam kunnen laten voelen en ongemakkelijke schuren kunnen veroorzaken.
Een andere optie is een shimmel of een sporttop of -bh die uw bovenlichaam bedekt om een extra isolatielaag te bieden voor zeer koude dagen.
Ondershirt: Mannen kunnen een slipvrij hemd met korte of lange mouwen dragen. Dit moet van zijde, polypropyleen of andere vochtafvoerende stof zijn.
Tights of Long Johns: voor temperaturen onder 30 F, vooral bij hoge wind, kan een panty onder je broekbroek je benen behaaglijk houden. Zijde of polypropyleen lange john bodems, of zelfs winter-gewicht panyhose, werken ook. Panty’s of panty’s kunnen ook helpen schaven van de dijen en kuiten te voorkomen.
3Dressing bij koud weer Lopen: shirts
Als u in de kou loopt, moet uw shirt van een vochtafvoerende stof zijn gemaakt in plaats van katoen of een katoenmix. Katoen houdt het zweet vast en laat je koud en klam. Een vochtafstotende stoffen blouse neemt het vocht van je huid af en zorgt voor een basislaag.
Tegenwoordig geven veel marathons en halve marathons finishers het perfecte shirt om te dragen voor winterwandelingen, een technisch wicking shirt met lange mouwen.
4Hoe kleden voor koud weer Lopen: broek
Je koude winterbroek moet ook gemaakt zijn van vochtafvoerende polyester stof. Hardlopen panty of losser lopende broek zijn ideaal. Voor het gemak kijk voor stijlen met ritszakken en een elastische tailleband.
Op natte of besneeuwde dagen is het vooral belangrijk om geen katoen te dragen. Als je je in een spijkerbroek waagt en ze nat worden, ben je klaar voor hypothermie. Als u op regenachtige dagen loopt, wilt u misschien investeren in een waterdichte regenbroek. Deze kunnen duur zijn, maar kunnen ook veel comfort bieden. Ze houden ook de wind buiten en sommige hebben een binnenvachtlaag voor zeer koude klimaten of skiën, wat van pas kan komen bij temperaturen onder 30 F. D 5Dresseren bij koud weer Lopen: isolerende laag
Een isolerende laag van polyester microfleece, gewatteerde dons, of polyester vulling, of een wollen vest of wollen shirt helpen de kou tegen te houden bij wandelingen onder de 40 F. Als je een haatgevoel hebt, is microfleece dun genoeg om onder een normale waterdichte jas te passen en droogt snel. Zoek naar een stijl die enigszins is aangepast zodat deze netjes onder een jasje valt. Het opnemen van een isolerende laag is beter dan simpelweg het dragen van een extra zwaar jack omdat je het eraf kunt halen als je merkt dat je het te warm krijgt.
6Kleden voor koud weer Lopen: jasje
Een winddicht jack is essentieel voor het lopen in koud weer. Het moet ook waterbestendig zijn, of als je van plan bent om in de regen of sneeuw te lopen, maak je waterdicht. Als je in een droog klimaat leeft, verkies je misschien een softshell jack. Veel producenten in de open lucht bieden zachte, winddichte, waterbestendige jassen die geschikt zijn om te wandelen, wandelen en skiën.
Andere details om op te letten in een wandeljas:
Tweerichtingsrits zodat je de jas rond je heupen gemakkelijk kunt losmaken
- Een comfortabele capuchon voor regen- of windbescherming
- Handige zakken, bij voorkeur met ritssluiting
- Okselritsen voor ademend vermogen
- A snit die over je heuptasje of rugzak past om ze droog te houden.
- 7Dresseren bij koud weer Lopen: sokken
Er was een tijd dat het "recept" voor wandelsokken was om een voering te combineren die was gemaakt van een vochtwerende polypropyleen voering met een wollen sok om eroverheen te gaan. Nu kunt u sokken vinden die beide functies in één sok combineren of u kunt kiezen voor niet-jeukende wollen sokken die in de machine kunnen worden gewassen. Het belangrijkste om in gedachten te houden is het grootste deel van je loopsokken. Je wilt geen paar dragen dat zo dik is dat ze je tenen samen in je schoenen verdelen.
8Dresseren bij koud weer Lopen: schoeisel
U moet uw voeten warm en droog houden als u in de kou loopt. Een optie is een flexibele hardloopschoen met een waterbestendig en windbestendig bovenwerk. Een andere is een lichte wandelschoen of loopschoen die waterdicht is. Kies wandelschoenen met een flexibele zool. Als je de schoen niet kunt buigen of verdraaien met je handen, zullen je voeten het bij elke stap bestrijden.
Tractie- en veiligheidssystemen
Om op ijs of sneeuw te lopen, moet u uw schoenen misschien uitrusten met een tractie-apparaat, zoals slip-on schoenplaten, om grip op gladde oppervlakken te krijgen. Skistokken of trekkingstokken kunnen voor extra stabiliteit zorgen. Als u plezier wilt hebben in de sneeuw, overweeg dan om sneeuwschoenen te investeren. De beschikbare opties zijn nu klein, licht en vereisen geen training om te gebruiken.
9Dresseren op koud weer Lopen: hoofddeksel
Als u uw hoofd bedekt, blijft uw hele lichaam warm. Sommige kenmerken om op te letten omvatten een rekening om uw gezicht op zonnige dagen en oorkleppen te overschaduwen. Je wandelhelm moet waterdicht zijn. Behalve dat je je hoofd bedekt, wil je de rest van je lichaam warm en knus van de nek houden. Enkele opties om te proberen:
Een bivakmuts
- : dit is een capuchon die over je hoofd en nek loopt, waardoor alleen je gezicht zichtbaar blijft. Vaak kun je het ook over je mond of neus trekken als dat nodig is.Een halter of sjaal
- : een nekhoes is een mouw die om uw nek gaat om uw nek warm te houden. Misschien wilt u een traditionele sjaal voor dit doel gebruiken.Een buff:
- Dit is een buisvormig stuk stof dat kan worden gedragen als een bivakmuts, een nekhoes of een hoed.Vergeet zonnebrillen en zonnebrandcrème niet. Zonnebrandcrème is vooral nodig in de winter, omdat de straling van de zon intenser is en minder wordt verwacht, vooral wanneer deze wordt weerkaatst door sneeuw. Bescherm je mond tegen de zon en tegen kloven met behulp van een lippenbalsem met zonnebrandcrème.
10Dresseren op koud weer Lopen: handschoenen
Het is van essentieel belang dat u uw handen warm houdt. Vingers (evenals tenen en neus) zijn bijzonder kwetsbaar voor bevriezing. Wanten zijn veel beter dan handschoenen om je handen warm te houden, want als ze samen in een paar wanten gebutst worden, houden je vingers elkaar warm. Draag bij zware kou winddichte fleece wanten.
