Het starten van een nieuwe loopstijl kan overweldigend zijn voor een beginnende hardloper. Als je je geïntimideerd of nerveus voelt om aan de slag te gaan met hardlopen, maak je geen zorgen, dat is volkomen normaal. In plaats van blindelings je looppatroon te gebruiken, is het handig om wat basisinformatie over hardlopen te leren. Hier zijn enkele basisprincipes over hardlopen om u te helpen aan de slag te gaan.
Aan de slag
Voordat u zelfs maar uw eerste stappen zet, zijn hier enkele belangrijke basisprincipes die u moet kennen.
- Medische klaring
- Juiste hardloopvorm
- Opwarmen en afkoelen
- Ademen tijdens het rennen
- Hoe de Run / Walk-methode uit te voeren
- Veiligheidstips voor hardlopen
- Basisregels voor het uitvoeren van etiquette
- Veel voorkomende foutmeldingen
- Kopen de juiste hardloopschoenen
- Tips voor warm weer
- Tips voor koud weer
- 7 Essentials voor hardlopers
- 8 tips voor hardlopen in de jaren 50 of meer
- 17 veelgestelde vragen over leren rennen
Trainingsschema’s voor beginners
Wanneer u ‘ ben opnieuw begonnen met hardlopen, het is handig om een schema te volgen. Hier zijn enkele trainingsschema’s ontworpen met beginners in gedachten.
Leer schema’s en programma’s draaien:
- 4 weken 1 mijl rennen
- 4 weken lang twee mijlen lopen
- 8-weekplan tot 30 minuten continu hardlopen
Beginner 5K-trainingsschema’s: Een race van 5 km (3,1 mijl) is een perfecte toegang -level race voor beginnende hardlopers.
Hier zijn enkele 5K trainingsschema’s die zijn ontworpen voor nieuwe hardlopers.
- Run / Walk 5K trainingsschema
- Train voor je eerste 5K
Als je eenmaal wat loopervaring hebt gehad, wil je misschien een langere afstandswedstrijd aanpakken. Bekijk beginner trainingsschema’s voor 5 mijl, 10K (6,2 mijl), halve marathon (13,1 mijl) of marathons (26,2 mijl).
Beginners 8K of 5-mijl trainingsschema’s:
- 8K of 5-mijls trainingsschema voor beginners
- 8K of 5-mijls trainingsschema voor gevorderde beginners
Beginners 10K trainingsschema’s:
- 10K trainingsschema uitvoeren / lopen
- 10K trainingsschema voor beginners
- Run / Walk Half-Marathon schema
Beginners Halve Marathon en Marathon Trainingsschema’s:
- Run / Walk Halve Marathon Trainingsschema
- Beginners ‘Half Marathon Trainingsschema
- Run / Walk Marathon Trainingsschema
- Beginners’ Marathon Trainingsschema
Veelgestelde Vragen van Beginner Runners
Het is heel normaal om veel vragen te hebben als je leert rennen en een nieuwe loopstijl begint. Hier zijn enkele veelgestelde vragen van nieuwe lopers.
- Waar moet ik rennen?
- Hoe kom ik erover om me zelfbewust over het hardlopen in het openbaar te voelen?
- Kan ik tijdens mijn runs lopen?
- Wanneer wordt hardlopen eenvoudiger?
- Wat moet ik dragen tijdens het hardlopen?
- Hoe kan ik van zijsteken afkomen?
- Wanneer is het goed om pijn te doorstaan?
- Wanneer voel ik een Runner’s High?
Running Basics van de loopband
Veel nieuwe hardlopers worden gestart en leren lopen op een loopband. Er zijn veel voordelen van de tredmolen, zoals geen zorgen maken over het slechte weer of het tijdstip waarop je hardloopt. Hier zijn enkele basisbegrippen over het lopen op een loopband.
- Loopfout van gewone loopband
- Hoe vervelend te spelen op de loopband
- 12 Tips voor het hardlopen van de loopband
- Loopband versus hardlopen buiten
- 7 Veelgestelde vragen over Loopband hardlopen
Voeding en hydratatie voor beginnende hardlopers
Het dieet van een hardloper is niet alleen belangrijk behoud van een goede gezondheid, maar ook om de topprestaties te bevorderen. Hier is wat basisvoeding en hydratatieadvies voor beginnende hardlopers.
- Moet ik eten voor een run?
- Beste en slechtste vooraf beheerde voedingsmiddelen
- Wat moet ik doen als ik geen tijd heb om te eten voordat ik loop?
- Wat moet ik na een run eten?
- Hydration and Running
- Moet ik tijdens een run eten?
- Krijg ik krampen tijdens het drinken tijdens runs?
- Heb ik tijdens het hardlopen een sportdrankje nodig?
Stretchen
Stretchen na een korte warming-up en na het hardlopen kan blessures helpen voorkomen. Hier zijn enkele basisbegrippen over rekken:
- Essentiële nagespannende rekken
- Tips voor stretching
- Stretch voor strakke hamstrings
- Moet ik voor of na mijn warming-up stretchen?
Gemotiveerd blijven
Het behouden van je motivatie is moeilijk voor elke levelloper, maar vooral voor beginners. Hier zijn enkele manieren waarop u geïnspireerd kunt blijven om door te gaan.
- Tips om gemotiveerd te blijven
- Manieren om uit je hardlooproes te komen
- Hoe Burnout vermijden om te rennen
- Top Excuses om niet te lopen – En hoe je ze kunt verslaan
- Motiverende lopende offertes
- Hoe vasthouden aan je dagelijkse gewoonte
- Hoe vind je hardlopen Partners
- Hoe te beginnen met rennen
