Als je dacht dat testosteron alleen iets was wat mannen nodig hadden, zou je het mis hebben. Terwijl testosteron het primaire mannelijke geslachtshormoon is, hebben vrouwen ook testosteron en hebben ze dat nodig. Van zijn vele functies is testosteron cruciaal voor een gezonde metabole functie. Het is zelfs een van de krachtigste vetverbrandende hormonen in het menselijk lichaam. En zoals genetica voorschrijft, hebben vrouwen over het algemeen ongeveer vijftien tot twintig keer lagere testosteronspiegels dan mannen.
Gelukkig zijn er eenvoudige manieren voor iedereen om hun testosteronniveaus op natuurlijke wijze te verhogen en op zijn beurt meer vet te verbranden.
1. Verwijder suiker en verwerkte voedingsmiddelen
Wanneer u suikerhoudend voedsel of geraffineerde koolhydraten eet, stijgen uw insuline en bloedsuikerspiegel omhoog, waardoor uw testosteronniveaus worden verlaagd. Eet minder geraffineerd, verwerkt voedsel en meer eiwitverpakt voedsel zoals vis, eieren, noten, bonen en vlees. Neem ook veel groenten en fruit op in je dieet – kruisbloemige groenten zoals broccoli of bladgroenten zoals spinazie zijn het beste voor het stimuleren van testosteron.
2. Verhoog uw inname van goede vetten
U weet nu waarschijnlijk dat vet zelf niet altijd de vijand is – het is het type vet dat u eet dat uw gezondheid (en uw gewicht) beïnvloedt. Kies gezonde vetten – vlas-, olijf- en pindaolie, avocado’s en vis. Overweeg ook om een vlas- of visoliesupplement aan uw dieet toe te voegen. Deze vetten zijn essentieel voor de productie van testosteron; streef ernaar om 20 tot 30% van je caloriebehoefte te halen door deze gezonde vetten.
3. Beperk je alcoholinname
De meesten van ons genieten af en toe van een lekker glas wijn of een paar cocktails, maar de waarheid is: alcohol heeft de potentie om veel van de natuurlijke hormonale processen van het lichaam te verstoren, inclusief de productie van testosteron. Hoewel een alcoholische drank per dag niet schadelijk zal zijn, kan er meer invloed hebben op de productie van testosteron door uw lichaam.
Als je dus probeert vet te verbranden en spieren te krijgen, beperk dan je alcoholgebruik.
4. Beknibbel niet op de slaap
Nee, u bent niet de enige mens ter wereld waarvoor de aanbevelingen van de CDC om minstens 7 uur per nacht te slapen niet van toepassing zijn! Slaap is net zo belangrijk voor het opbouwen van spieren en vetverbranding als uw trainingen zelf. Er gebeuren zoveel belangrijke processen terwijl je slaapt dat je lichaam herstelt, een gezond metabolisme in stand houdt en sterker wordt. Skimpen op slaap zal de testosteronproductie van je lichaam remmen en de cortisolspiegel verhogen – waardoor je lichaam zich vastklampt aan vet in plaats van het te verbranden.
5. Zorg ervoor dat u de juiste vitaminen en mineralen krijgt
Voed een goed dieet met zink, magnesium en vitamine D: deze drie krachtige vitamines en mineralen bevorderen de testosteronproductie en verhogen uw spieropbouwende capaciteit, naast dat het geweldig is voor je humeur en mentale focus. B6 is een andere vitamine die wordt genoemd vanwege zijn belangrijke rol in de productie van testosteron en de functie voor het stimuleren van het immuunsysteem.
6. Hef zware gewichten op
Korte, intensieve workouts zijn essentieel voor het stimuleren van uw testosteronproductie en het opbouwen van spieren. Probeer HIIT-workouts met korte bursts van intensieve training.
Ga zwaar met je gewichten; niet zo zwaar dat je jezelf verwondt, maar zwaar genoeg dat het erg uitdagend is. Dit zware werk is wat je testosteronniveau gaat verhogen – op zijn beurt helpt het je om vet te verbranden en spieren op te bouwen.
Probeer deze zes tactieken om je vetverbrandingscapaciteiten op te voeren en nee–je gaat vannacht geen snor laten groeien of een bodybuilder worden, maar ja, je zult merken dat je sterker en magerder wordt!
