Hoe moet je een zware training doormaken

Als je regelmatig oefent, zal er een moment komen waarop je merkt dat je door moet oefenen. Omdat je, slechts enkele minuten van je training, de gruwelijke gedachte hebt: "Ik wil dit niet meer doen." Je energie gaat weg, je hartslag schiet omhoog en het voelt alsof iemand in het geheim 10-pond-gewichten aan je voeten vastbindt. Op dat moment heb je een keuze: je kunt stoppen of je kunt die moeheid doormaken en je workout toch afmaken.

Stoppen kan de juiste keuze zijn, maar er zijn ook goede redenen om die uitdaging aan te gaan. Door je grenzen te verleggen, word je sterker, zowel fysiek als mentaal. Dus, hoe ga je door als je energie aan het afnemen is? Een beetje mentaal manoeuvreren kan helpen. Hier zijn vijf strategieën die u kunt gebruiken om een zware training door te zetten.

Onthoud je doelen

Ik heb ooit een klant gehad die een armband droeg met daarop het woord ‘cellulitis’. Toen ze zin had om te stoppen, keek ze naar die armband om hen eraan te herinneren dat elke stap haar dichter bij haar doel om af te vallen bracht.

Als je de motivatie mist om je training af te maken, gebruik dan een visuele herinnering, zoals zij deed, of vermeld gewoon je eigen doelen. Ze kunnen zijn:

Ik wil sterker worden
Ik wil afvallen
Ik wil meer energie
Ik wil mezelf goed voelen
Ik wil er goed uitzien voor mijn reünie / toekomst op school / middelbare school

Je kunt zelfs verander je aangegeven doel in een mantra, terwijl je stilzwijgend "Ik wordt sterker" of "Ik verlies gewicht" herhaal met elke volgende stap.

Het klinkt misschien een beetje mager, maar als je in het moment bent, kan de juiste gedachte het verschil zijn tussen stoppen en slagen.

Visualiseer je succes

Atleten gebruiken deze truc vaak om hun training te doorlopen, omdat het de prestaties kan verbeteren en de boost kan geven die ze nodig hebben om te blijven bewegen, zelfs als ze moe zijn.

Stel jezelf voor dat je je training beëindigt. Stel je voor hoe je je zult voelen: tevreden, trots op jezelf, zelfverzekerd en klaar om de rest van de dag tegemoet te treden. En stel je niet voor dat je de training beëindigt, stel je voor dat je er moeiteloos doorheen glijdt. Visualiseer je lichaam dat in perfecte synchronisatie werkt – schouders naar beneden, ontspannen ademhalen en zelfvertrouwen uitpikken. Alleen de gedachte dat je lichaam als een goed geoliede machine werkt, kan je houding veranderen en misschien zelfs je perceptie van hoe jouw lichaam aanvoelt.

Break It Down

Als je ooit op een cardiomachine bent geweest, heb je waarschijnlijk dat gruwelijke moment ervaren wanneer je naar de klok kijkt en besef dat je maarzes minuten hebt uitgeoefend. Plots klinkt nog een minuut of dertig minuten als marteling. Gymmachines kunnen sowieso saai zijn, maar er zijn dagen waarop elke minuut aanvoelt als een uur. Om door dat mentale blok heen te dringen, probeer je je training te breken in beter te beheersen stukken, zoals:

Nog een nummer: als je naar muziek luistert, dan kan je afspeellijst je redder worden. Speel een van je favoriete nummers en beloof jezelf dat je tot het einde blijft oefenen. Als dat nummer eindigt, kies je een ander nummer en ga je door, herhaal totdat je klaar bent met je workout.

One More Minute: Een andere manier om die moeiteloze trainingen te doorstaan, is door je training in minuten te onderbreken. Voor elke minuut, ga op een andere snelheid of intensiteit en focus alleen op die minuut. Als je klaar bent, doe nog een minuutje … en ga zo maar door.
Eén extra mailbox: als je buiten bent en lethargie binnenkomt, kies dan iets (een mailbox, een telefoonpaal) in de verte en focus al je energie om er te komen. Als je dat eenmaal hebt gedaan, kies dan iets anders en doe hetzelfde. Richt je op het zetten van de ene voet voor de andere totdat je thuis bent.

Back Off

We hebben allemaal dagen dat ons lichaam gewoon moe is.

Als u uw hartslag bijhoudt, ziet u hiervan tekenen in de vorm van een hogere dan normale waarde. Je kunt ook aandacht schenken aan waargenomen inspanning – als je het gevoel hebt dat je ongewoon hard aan een activiteit werkt die normaal gemakkelijk aanvoelt, kan dat een teken zijn dat je nodig hebt om:

Neem een adempauze. Sporters voelen zich schuldig als ze midden in een training stoppen voor rust, maar dat is misschien precies wat je nodig hebt. Stop niet volledig met bewegen, want dit kan ervoor zorgen dat uw hartslag daalt, maar in plaats daarvan loopt u eraf, neemt u wat water en laat uw hartslag wat langzamer worden. Ga terug naar je workout als je je volledig hersteld voelt.
Vertraagde dingen. Als u na een pauze nog steeds merkt dat uw hartslag daarboven is, kunt u een langzamer tempo proberen gedurende enkele minuten of, indien nodig, de rest van de training.
Wacht op die tweede wind. Onderzoekers hebben ontdekt dat oefening je humeur kan verbeteren en dat het begint bij ongeveer 10 minuten lichaamsbeweging en dan zijn hoogtepunt bereikt na ongeveer 40 minuten beweging. Als je voor een langere training gaat, herinner jezelf eraan dat er een goed humeur aankomt als je gewoon door kunt gaan.
Schakel versnellingen. Mentale vermoeidheid kan net zo verlammend zijn als fysieke vermoeidheid, dus als u al een tijdje dezelfde trainingen hebt gedaan, kan het proberen van een nieuwe machine of activiteit die extra energiebron bieden waarnaar u op zoek was. Wees niet bang om halverwege je training te stoppen om iets anders te proberen. Experimenteer totdat je iets vindt dat je kunt afmaken.

Leid jezelf af

Het is geweldig om mentaal aanwezig te zijn in wat je ook doet, maar bepaalde soorten lichaamsbeweging, zoals rennen en lopen, bieden je de mogelijkheid om je gedachten te laten afdwalen terwijl je lichaam door de bewegingen gaat. Dit kan vooral handig zijn als je een moeilijke training hebt. U kunt uw trainingstijd gebruiken om problemen in uw leven aan te pakken, uw tijd in te delen of bij uzelf in te checken. Enkele ideeën:

Maak een boodschappenlijstje of to-do-lijst voor de dag
Plan uw maaltijden voor de week
Denk aan een probleem op het werk en bedenk zoveel mogelijk oplossingen aan het eind van de training
Luister naar een audioboek
Geef een mentale lijst met alles waarover u zich zorgen maakt en bedenk minimaal één resolutie voor elk item

Het mooie van deze aanpak is dat u uw training beëindigt en tegelijkertijd problemen oplost die misschien overweldigend leken voordat u begon.

Niet alles werkt zoals we het plannen. Als je workout de pits is, geef dan nog niet op. Door tot het einde toe door te duwen, wordt bewezen waar je echt van gemaakt bent en verminder je eventuele twijfels over je inzet voor lichaamsbeweging en gezondheid.