Hoe kom je van je muffin top af

Weet je nog wanneer de uitdrukking ‘Muffin Top’ refereerde aan de werkelijke bovenkant van een muffin? Deze woorden lokken een minder dan smakelijk beeld uit. Het is een lelijke uitdrukking, maar helaas beschrijft het behoorlijk irritant vet dat over de top van onze jeans morst.

Het is ook jammer dat ons lichaam de neiging heeft om overtollig vet op te slaan rond de buikspieren en de taille, vooral naarmate we ouder worden en, voor vrouwen, wanneer ze de menopauze bereiken.

Laten we de muffin-top van je lichaam halen en terug naar de bakkerij waar het thuis hoort.

Waarom het buikvet?

Er zijn een aantal bijdragers aan overtollig buikvet. De meest voorkomende zijn:

  • Menopauze – Geef hier je hormonen de schuld van, omdat oestrogeen afneemt, dus ook je ruststofwisseling (RMR). Dat gebrek aan oestrogeen verandert ook hoe vet wordt verspreid over je lichaam … wat betekent dat het naar je buik migreert.
  • Stress – Stress veroorzaakt niet alleen emotioneel eten, het zorgt er zelfs voor dat ons lichaam meer buikvet opslaat.
  • Leeftijd – Naarmate we ouder worden, veranderen niet alleen onze hormonen, maar onze metabolismes veranderen ook en we verbranden niet zoveel calorieën als we gewend waren. Bovendien kunnen verwondingen of medische aandoeningen oefening bemoeilijken, wat kan bijdragen aan meer zittend leven.
  • Te veel calorieën – Laten we niet vergeten dat te veel eten je natuurlijk kan laten aankomen en dat een deel van dat gewicht rond je buikspieren terecht kan komen.

Het wegwerken van de Muffin Top

Als je hebt geprobeerd je buikspieren te trainen om buikvet kwijt te raken, ben je waarschijnlijk gefrustreerd omdat ab-oefeningen gewoon niet werken. Het lichaam trekt energie uit het hele lichaam als je traint, niet alleen de spieren die je aan het werk bent.

Dus wat werkt? Het antwoord zal je niet verbazen: een gezond, caloriearm dieet en lichaamsbeweging.

In één onderzoek, gepubliceerd in de Annals of Physical and Rehabilitation Medicine, studied bestudeerden experts drie groepen deelnemers. De ene groep veranderde van dieet en deed looptrainingen, de ene groep deed hetzelfde samen met de krachttraining en de andere groep was een controlegroep. De groep met het grootste gewichtsverlies, inclusief buikvet, was de groep die alles deed: cardio, krachttraining en veranderingen in het dieet.Bottom line? U moet het totale lichaamsvet verliezen om buikvet kwijt te raken en deze training heeft het allemaal.

Je Muffin Top workout

Deze workout bevat alles wat je nodig hebt voor een caloriearme workout voor het hele lichaam. De cardio met hoge intensiteit helpt je om calorieën te verbranden en je nabrand te verhogen, wat betekent dat je de hele dag meer calorieën verbrandt. De totale lichaamskern- en krachtoefeningen omvatten meerdere spiergroepen en vereisen extra energie, wat betekent dat je nog meer calorieën gaat verbranden. Hoe meer calorieën je verbrandt, hoe meer we ons op dat buikvet kunnen richten.

Voorzorgsmaatregelen

Raadpleeg uw arts als u ziektes of medische aandoeningen heeft.

Benodigde apparatuur

Verschillende verzwaarde halters, een kettlebell (optioneel) en een oefenbal

Hoe moet je

Opwarmen met minimaal 5 minuten cardio voordat je gaat trainen

  • Voer de oefeningen zoals getoond een voor een uit, rust alleen als je dat nodig hebt naar
  • Doe één circuit voor een – iets oefening of herhaal het circuit voor een langere, intensievere training
  • Probeer tijdens de hoge intensiteitintervallen te werken op een niveau 7-8 op deze waargenomen inspanningsschaal
  • Ga achteruit of neem een ​​pauze als je krijgt buiten adem of voelt dat je te hard werkt
  • 1 Plyo Lunges

Begin in een gespreide houding, het rechterbeen naar voren en het linkerbeen naar achteren. Zorg ervoor dat uw voeten ver genoeg van elkaar liggen, zodat uw knieën 90 graden buigen.

30-60 seconden, gedurende 30-60, gedurende 30-60 seconden, elke kant

  • Buig de knieën in een longe, ga zo laag als je kunt en stuur het lichaam recht naar beneden (niet naar voren).
  • Als je op drukt, spring dan in de lucht en wissel van de voeten, waarbij je de linkervoet naar voren brengt.
  • Blijf springen en voeten verwisselen gedurende 30-60 seconden.
  • 2 Eenbenige lunch met een bereik

Plaats een voet op een oefenbal (ga naast een muur staan ​​als u hulp nodig hebt bij het uitbalanceren) en houd een gewicht in dezelfde hand.

30-60 seconden, gedurende 30-60, gedurende 30-60 seconden, elke kant

  • Rol de bal uit, buig de voorste knie en reik uit met het gewicht.
  • Rol de bal in, sta op en herhaal voor 16 herhalingen aan elke kant.
  • 3 Knie Smash

Met het gewicht op het rechterbeen, neem de armen omhoog en trek de armen naar beneden terwijl je de linkerknie optilt.

30-60 seconden, gedurende 30-60, gedurende 30-60 seconden, elke kant

  • Trek de buikspieren echt samen terwijl je de ellebogen verplettert om je kern te bewerken.
  • Ga langzaam om meer kernwerk te krijgen of de oefening te versnellen om meer cardio te krijgen.
  • Herhaal voor 30-60 seconden aan elke kant.
  • 4 Speed ​​Skaters

Spring zo ver mogelijk naar rechts en steek de linkervoet achter je over.

30-60 seconden, gedurende 30-60, gedurende 30-60 seconden, elke kant

  • Tegelijkertijd, bereik de linkerarm naar de buitenkant van je rechtervoet.
  • Herhaal naar links, ga zo laag als je kunt gedurende 30-60 seconden.
  • 5 Goblet Squat met rotatie

Houd een kettlebell of een zwaar gewicht vast, squat en verzend de heupen achter je.

30-60 seconden, gedurende 30-60, gedurende 30-60 seconden, elke kant

  • Breng de ellebogen naar de binnenkant van de dijen, als je kunt.
  • Druk door de hielen om rechtop te staan ​​en naar rechts te draaien terwijl je het gewicht naar boven en naar boven neemt.
  • Lager en herhaal, wisselende kanten voor 16 herhalingen.
  • 6 Push-ups met een zijplank

Druk in een pushup-positie op de knieën of tenen in een push-up die zo laag als je kunt gaat.

30-60 seconden, gedurende 30-60, gedurende 30-60 seconden, elke kant

  • Houd de rug recht en de kern ingeschakeld.
  • Als u omhoog duwt, draait u op de voeten en neemt u de arm recht omhoog in een zijplank.
  • Doe nog een keer opdrukken en herhaal aan de andere kant gedurende 30-60 seconden.
  • 7 Band Jumping Jacks met een Lat Pull

Houd een resistance-band boven je hoofd en spring met de voeten eruit.

30-60 seconden, gedurende 30-60, gedurende 30-60 seconden, elke kant

  • Open tegelijkertijd de handen en breng je ellebogen naar je middel toe.
  • Keer terug naar start en herhaal gedurende 30-60 seconden.
  • 8Vermogen squatten met een hamerkrul

Houd zwaargewichten vast en zwaai de gewichten iets naar achteren terwijl je in een squat omlaag gaat en de gewichten omhoogtrekt in een hamerkrul.

30-60 seconden, gedurende 30-60, gedurende 30-60 seconden, elke kant

  • Ga rechtop staan ​​met de armen nog steeds gekruld en laat de gewichten langzaam zakken voor 4 tellen.
  • Herhaal voor 16 herhalingen.
  • 9 Core Kickbacks voor de triceps op knieën of tenen

Ga in een plankpositie, op de tenen (harder) of knieën (gemakkelijker) en houd een gewicht in de rechterhand.

30-60 seconden, gedurende 30-60, gedurende 30-60 seconden, elke kant

  • Houd de plankpositie vast, breng de elleboog naast het lichaam en houd hem daar vast, trek de arm uit tot een terugslag.
  • Herhaal voor 30 seconden aan elke kant.

Like this post? Please share to your friends: