Zelfs als je de neiging hebt jezelf te zien als redelijk goed thuis in fitnessapparatuur, ben je misschien niet bekend met het gebruik van een stalen club als krachttrainingstool.
Het is duidelijk dat bijna alles van significante massa kan worden gebruikt als krachttoestel, maar in de moderne wereld is het perspectief van wat als "echte" fitnessapparatuur wordt aangemerkt vrij beperkt. In plaats van boomtakken en rotsen als legitieme gewichten te bekijken, kunnen sportscholen halters en medicijnballen stockeren.
Maar met de opkomst van "oer" fitness, verandert het perspectief en meer bedrijven ontwikkelen krachtapparatuur die meer aanvoelt als old-school wapens dan als gewichten. Onnit is zo’n bedrijf dat gespecialiseerd is in "oer" trainingsmateriaal dat is aangepast aan de moderne smaak. Ze hebben een volledig bewegingsgericht krachttrainingssysteem ontworpen met behulp van producten zoals stalen knuppels, stalen knuppels, kettlebells, zandzakken, stalen bellen, strijdtouwen en meer. En het was in de Onnit-sportschool dat ik de kans kreeg om in mijn eentje een staalclubtraining te proberen.
Een Steel Club gebruiken voor oefeningen: een recensie
Ik ontmoette John Wolf, de directeur van Fitness Education, om me door een training in een stalen club te loodsen. Omdat ik nog nooit eerder een stalen club had gebruikt, was de eerste helft van onze sessie gewijd aan het opwarmen en beheersen van de juiste techniek met de club, voordat we naar de daadwerkelijke training gingen.
Als u bekend bent met kettlebells of steel maces, kunt u hun algemene eigenschappen gebruiken als referentiepunt voor de stalen club. Clubs zijn in wezen een apparaat met een ongebalanceerde verdeling van gewichtloos gewicht aan het smallere uiteinde, met steeds meer gewicht langs de schacht van de club naarmate hij breder wordt naar het einde toe.
Het verschil is, dat terwijl kettlebells kort en compact zijn en de maces lang en smal zijn, clubs daar ergens tussenin vallen – niet overdreven lang, en niet overdreven smal, maar ook niet precies kort en compact.
Dit maakt de club tot een uitstekende tool voor praktisch elke vorm van training: kracht, balans, rotatievermogen en zelfs revalidatie. De ongelijke verdeling van het gewicht vereist een grotere spierbetrokkenheid tijdens de training, en de grootte en vorm maken de klaveren geschikt voor zwaaien, trekken en drukken.
De training
Ik kan niet genoeg goede dingen zeggen over John Wolf. In plaats van me meteen in een training te gooien, nam hij de tijd om tijdens de warming-up mijn bewegingspatronen te analyseren en wees ik op een paar slechte gewoonten die ik in de loop van de jaren heb ontwikkeld.
Dit was een geweldige les voor mij. Het is gemakkelijk voor fitnessprofessionals om aan te nemen dat ze alles weten, maar om een andere professional de tijd te laten nemen om mij te coachen, hield ik me eerlijk over waar ik blinde vlekken zou kunnen hebben. Een uitstekende reden om te pleiten voor persoonlijke training.
Het was ook ongelooflijk belangrijk om deze slechte gewoonten op te lossen voordat je de clubs oppakte. Het verkeerd gebruiken van een nieuw apparaat kan onnodig letsel veroorzaken, dus ik was dankbaar dat John daar was om me voor succes te maken.
Eenvoudige bewegingen Creëer een serieuze uitdaging
Wat interessant was, was om te zien hoe eenvoudige stalen cluboefeningen progressief konden worden toegevoegd en gewijzigd, terwijl individuele bewegingen werden beheerst. Ik begon bijvoorbeeld met het leren van de 2-handen voorste schommel. Toen John eenmaal dacht dat ik de juiste vorm voldoende onder de knie had, liet hij me het iets veranderen in de 2-handen-clean. En vanaf daar liet hij me een geschouderde hurkzit met twee handen aan de bovenkant van de beweging toevoegen. Tegen het einde van de les vroeg hij me om ze samen te brengen tot een enkele uitdagende oefening.
Hij heeft me ook bij elke fase van de vlagpers lunge geholpen voordat ik de clubs opzij heb gezet om me te laten kennismaken met een lichaamsgewichtoefening die de kikkerduwup wordt genoemd.
Zodra elk individueel bewegingspatroon technisch correct was, was ik klaar om te werken. John’s 10-minuten stalen club AMRAP (zoveel mogelijk rondes mogelijk) was veel moeilijker dan ik voor mogelijk had gehouden. Het omvatte zoveel opeenvolgende ronden als ik in slechts 10 minuten van slechts drie oefeningen kon voltooien:
10 Voorwaartse schommelingen naar squats
- 10 Flag press lunges
- 8 Kikker push-ups
- Ik ben geen onbekende voor trainingen met een hoge intensiteit, maar ik kon deze
nauwelijks voltooien … en het duurde slechts 10 minuten. Dat laat je gewoon zien hoe effectief een stalen clubtraining kan zijn. Een Steel Club kopen en gebruiken U kunt uw eigen club kopen voor gebruik thuis voor prijzen variërend van $ 40 tot $ 120, afhankelijk van het gewicht van de club die u koopt. Als je er zelf een aanschaft, raad ik je aan om samen met een getrainde staalclubtrainer je formulier onder de knie te krijgen voordat je een volledige routine inneemt.
