De sit and reach-test is de meest gebruikelijke manier om flexibiliteit in de onderrug en de hamstring te meten.
Omdat de strakheid in de lage rug en de hamstrings vaak te maken heeft met spierpijn en stijfheid, kan deze test helpen het risico van een persoon te bepalen voor toekomstige pijn en letsel. Het wordt al decennia lang gebruikt door inspanningsfysiologen en fitnesstrainers om basislijnflexibiliteit te beoordelen voordat een oefenprogramma wordt gestart en wordt na enkele weken herhaald om de voortgang te bepalen.
Omdat het al zo lang bestaat, heeft het een vrij grote database met resultaten voor alle leeftijdsgroepen en geslachten. Om deze reden blijven mensen het gebruiken om iemands flexibiliteit te vergelijken met het gemiddelde resultaat voor hun geslacht en leeftijdsgroep.
De sit and reach-test heeft een aantal critici die denken dat het geen bruikbare maatstaf is voor functionele of ‘real-life’ flexibiliteit, en ik ben het daar meestal mee eens. Hoe vaak moeten we op de grond zitten met onze benen recht voor ons en naar onze tenen grijpen? Ik zou het niet vaak raden. Aan de andere kant, hoe vaak moeten we bukken en iets ophalen (golfers, tennissers, honkbal), in een plooipositie komen (skiën of fietsen) of zelfs iets trappen (voetbal)? Dit zijn voorbeelden uit de praktijk waarbij een goede rug- en hamstring-flexibiliteit vereist is. Maar de zit en reikwijdte doet dat niet goed.
Er worden momenteel nieuwe flexibiliteitsbeoordelingen ontwikkeld en veel trainers en therapeuten gebruiken hun eigen versies bij klanten.
Maar totdat meer gespecialiseerde flexibiliteitstests mainstream worden, kunnen sit en reach helpen flexibiliteitsvariaties in de tijd te volgen. Wanneer het voor dit doel wordt gebruikt, kan het een nuttig testinstrument zijn voor algemene flexibiliteit.
De Sit and Reach-test uitvoeren
- U hebt een speciaal testvak voor zitten en reiken nodig.
- Vergelijk prijzen voor testdozen Zitten en Bereiken
U kunt ook uw eigen testvak maken door een stevige doos van ongeveer 30 cm hoog te vinden. Bevestig een meterstok op de bovenkant van de doos zodat 26 cm van de liniaal zich over de voorkant van de doos naar de proefpersoon uitstrekt. Het 26-cm-merkteken bevindt zich aan de rand van de doos.
- Verwijder je schoenen en ga op de grond zitten met je benen uitgestrekt voor je met de knieën recht en de voeten plat tegen de voorkant van de testbox.
- Beweeg in een langzame, gestage beweging naar voren op de heupen, houd je knieën recht en schuif je hand zo ver mogelijk naar boven op de liniaal.
- Verleng zo ver als je kunt, noteer het resultaat in cm, rust uit en herhaal drie keer.
- Gemiddelde uw resultaten voor uw uiteindelijke score.
Wat uw resultaten voor zitten en lopen betekenen:
Sit-and-reach-resultaten vergelijken uw eigen flexibiliteit in de tijd en vergelijken uw score met normen of gemiddelden voor uw geslacht en leeftijd. Adequate flexibiliteit betrof de mogelijkheid om je tenen te bereiken als je je benen recht hield. Als u uw tenen niet kunt bereiken (het teken van 26 cm op de liniaal), is uw flexibiliteit minder dan aanbevolen.
Sit and Reach-testscores
Volwassen mannen – resulteert in centimeters (cm)
- Boven 34 = Excellent
- 28 tot 34 = Boven gemiddeld
- 23 tot 27 = Gemiddeld
- 16 tot 22 = Onder gemiddeld
- Onder 16 = Slecht
Volwassen vrouwen – resultaten in centimeters (cm)
- Boven 37 = Uitstekend
- 33 tot 36 = Bovengemiddeld
- 29 tot 32 = Gemiddeld
- 23 tot 28 = Minder dan gemiddeld
- Beneden 23 = Zwak
Verbeter uw flexibiliteit
Als u minder dan voldoende flexibiliteit heeft, kunt u kan uw flexibiliteit vergroten door de belangrijkste spiergroepen ongeveer drie keer per week uit te rekken.
Openbaarmaking
Bij Verywell Fit streven onze deskundige schrijvers naar het onderzoeken en schrijven van doordachte en redactioneel onafhankelijke beoordelingen van de beste producten voor uw leven en uw gezin. Als je het leuk vindt wat we doen, kun je ons steunen via de door ons gekozen links, die ons commissie opleveren. Meer informatie over ons beoordelingsproces.
