Als u lijdt aan seizoensgebonden allergieën of hooikoorts, kan buitenshuis rennen een minder prettige ervaring zijn tijdens het allergieseizoen. Maar het is mogelijk om buiten te rennen en te genieten van de natuurlijke schoonheid, zelfs als u last heeft van seizoensgebonden allergieën. Volg deze tips om uw runs symptoomvrij te houden.
1Plan-oefeningen wanneer de pollenentellingen laag zijn
De pollenconcentraties zijn meestal het hoogst van 05.00 uur tot 10.00 uur, volgens de American Academy of Allergy, Astma en Immunology. Controleer uw lokale pollenaantallen op sites zoals Pollen.com.
2Know Your Personal Pollen Count
Terwijl sommige mensen symptomen ontwikkelen wanneer het aantal pollen 20 tot 100 korrels per kubieke meter bedraagt, kunnen anderen veel hogere aantallen verdragen. Besteed aandacht aan de pollenaantallen en houd bij wanneer je symptomen begint te ervaren. Sommige runner s hebben een lagere drempel dan andere. Dan kun je ervoor kiezen naar buiten te rennen wanneer het aantal pollen onder je persoonlijke tolerantieniveau ligt.
3 Vermijd jeukende ogen
Als je last hebt van jeukende, waterige ogen tijdens het allergieseizoen, probeer dan een omringende zonnebril te dragen als je naar buiten rent. Als het niet zo zonnig is en je geen donkere zonnebril wilt dragen, kun je een zonnebril kopen met heldere lenzen of een heel lage tint om je ogen nog steeds te beschermen. Je kunt ongeveer een uur voordat je naar buiten gaat ook oogdruppels gebruiken.
4Gebruik uw inhalator
Als u astma heeft, gebruik uw inhalator dan ongeveer 15 minuten voordat u begint te rennen en zorg ervoor dat u langzaam opwarmt. Wees voorzichtig dat je het niet overdrijft – houd het tempo gemakkelijk als je denkt dat de omstandigheden je astma kunnen activeren. En neem je inhalator mee op je vlucht, voor het geval je het nodig hebt.
5 Vermijd hardlopen op winderige dagen
De wind verspreidt pollen door de lucht, dus loop binnen als het winderig is. U wilt misschien zelfs voorkomen dat u de dag na harde wind buiten rent, want er zal nog steeds veel stuifmeel in de lucht zijn. Sh 6Douche meteen na het hardlopen
De ergste allergiesymptomen treden meestal pas ongeveer een uur nadat u in contact komt met het stuifmeel op, dus u kunt mogelijk buitenshuis naar buiten lopen zonder symptomen te ervaren. Maar om het risico op symptomen te verkleinen
na je run, zorg ervoor dat je gaat douchen en schone kleren aantrekken zodra je terug bent van je run. 7Dan niet naar buiten als je moe bent
Als je moe of verwaarloosd bent, reageert je immuunsysteem waarschijnlijk sneller en heviger op een allergeen. Probeer dus buitenshuis te sporten als je moe bent of jetlagged.
8Gebruik uw allergiemedicatie
Voor het beste resultaat neemt u uw allergiegeneesmiddelen regelmatig in, zodat u volledig beschermd bent als u naar buiten gaat. Als u gewoonlijk medicatie gebruikt (zoals een orale antihistaminepil), neem dan alleen als u weet dat u wordt blootgesteld aan een allergeen enkele uren voordat u naar buiten gaat.
9Verzorg uw neus en mond
U kunt overwegen om een masker of bandana te dragen om uw mond en neus te bedekken. Het vermindert de hoeveelheid stuifmeel die in uw neus en longen terechtkomt.
10Run na een regenbui
