Een van de grootste dingen over yoga is dat het je in posities plaatst die je over het algemeen niet doet in de normale loop van je dag. Je verplaatst op verschillende manieren naar plaatsen waar je je niet eens realiseerde dat je spanning vasthield. Dit geldt zeker voor diepe wendingen, die in je bovenrug, nek en ruggengraat terechtkomen. Het is belangrijk om deze gebieden los en mobiel te houden om pijn door repetitieve stress te voorkomen.
Twists kunnen ook helpen dingen, ahem, bewegen in je buikorganen als je verstopt bent.
- Ook bekend als: Seated Spinal Twist
- Soort pose: Zittend, Twist
- Voordelen: Rekt het zijlichaam, de bovenrug en nek uit, verbetert de mobiliteit van de wervelkolom, bevordert de spijsvertering.
Instructies
- Stel van het personeel in pose, buig je linkerknie en breng de zool van je linkervoet naar de grond aan de buitenkant van je rechterdij.
- Buig je rechterknie en stop je rechtervoet in de buurt van je linkerbil.
- Adem in en breng je rechterarm recht naast je rechteroor.
- Adem uit en draai je torso naar links, breng je rechter elleboog naar de buitenkant van je linkerknie en de linker palm naar de grond net achter je zitbotten.
- Kijk naar je linker schouder, maar span de nek niet; de draai komt van je buik, niet van je nek.
- Teken bij elke inademing de rug omhoog. Bij elke uitademing, verdiept u de draai een beetje.
- Zorg dat u de zool van uw linkervoet stevig plat op de grond houdt.
- Als je de pose loslaat, draai je een kleine draai in de tegenovergestelde richting als je tegenhoudt.
- Laat de benen los en verander hun positie terwijl je je voorbereidt om naar de andere kant te draaien.
Beginnerstips
- Als je normaal gesproken een deken of een andere prop onder je zitbotjes gebruikt voor zittende houdingen, is het prima om dat hier ook te doen.
- Houd het rechterbeen gestrekt als u het niet comfortabel onder uw linkerbil kunt stoppen.
- Knuffel de linkerknie met je rechterarm als dat beter voelt dan het brengen van de rechterelleboog buiten de linkerknie.
Geavanceerde tips
- Maak je vast aan de armen. Houd de rechterelleboog buiten de linkerknie, rijg uw rechterarm onder uw linkerdij.
- Til je linkerhand van de vloer en bereik hem achter je rug. Sluit de linkerpols met je rechterhand.
- Als je de binding kunt nemen, maar merk dat als je dat doet, je borst naar de grond draait, keer dan terug naar de ongebonden versie van de pose. Ga alleen verder met de binding als je je borst open kunt houden naar het plafond terwijl je het doet.
