Heb je besloten dat het nu tijd is om in vorm te komen? Een beginnersloopprogramma is een geweldige manier om in vorm te komen, uw algehele gezondheid te verbeteren en een regelmatige trainingsroutine vast te stellen. Een extra bonus is natuurlijk dat je hopelijk in staat zult zijn om je gewicht te behouden of onderweg wat kilo’s kwijt te raken.
Aan de slag
Als je nog nooit eerder bent gelopen, is het handig om een beetje onderzoek te doen voordat je een paar loopschoenen gooit en de deur uitloopt (of spring op de loopband).
Bekijk deze artikelen voor basisinformatie over hoe u aan de slag kunt met hardlopen:
- Medische goedkeuring verkrijgen
- De juiste hardloopschoenen kopen
- Wat u tijdens het hardlopen moet dragen
Hoe te rennen
Nadat u door uw arts bent vrijgesproken om te starten een lopend programma (een goed idee voor iedereen die langer dan een jaar in de zitkamer zit of een medische aandoening heeft), je zult enkele basistechnieken willen leren. Als u weet wat de juiste hardloopvorm en -techniek zijn, wordt lopen (of hardlopen / lopen) gemakkelijker, zodat u de tijd en afstand die u hebt, consequent kunt opbouwen. U vermindert ook het risico op letsel als u een goed lopende vorm gebruikt. Zoek uit of u zich schuldig maakt aan enkele van deze veel voorkomende fouten in de vorm van een loopvorm en leer wat u kunt doen om ze te corrigeren.
- Juiste Running Form
- Hoe op te warmen en af te koelen
- Hoe te ademen tijdens het hardlopen
- Hoe de Run / Walk-methode uit te voeren
- Veiligheidstips voor hardlopen
- Waar moet ik rennen?
- Tips voor het hardlopen van de loopband
Beginnerstrainingsprogramma’s
Nu u een basiskennis hebt van hoe te rennen, bent u klaar om een beginnersprogramma te starten. We hebben veel trainingsschema’s om uit te kiezen, maar deze trainingsschema’s zijn ontworpen met een totale beginnerloop in gedachten:
- 8-Weekplan tot 30 minuten Continu hardlopen: dit eenvoudige beginnersplan van acht weken zal u helpen ontspannen in hardlopen en help je opbouwen om continu gedurende 30 minuten te werken.
- 3 weken tot 30 minuten hardlopen: dit beginnersprogramma is ontworpen om een nieuwe loopstijl te stimuleren. Om te beginnen, hoeft u maar 1 minuut per keer te kunnen rennen. Tegen het einde van drie weken kun je 30 minuten rennen / lopen.
- 4 weken om één mijl te rennen: dit trainingsprogramma van vier weken is bedoeld voor beginnende ren / rollators die willen opbouwen tot 1,6 kilometer continu (1600 meter), wat overeenkomt met ongeveer 1 mijl.
- Hardlopen: 30-daagse snelstartgids voor beginners: om met dit beginnersprogramma te beginnen, moet je maar 1 minuut per keer kunnen rennen. Met de run / walk-methode werk je 20 minuten lang in 30 minuten onafgebroken door.
- 5K Run / Walk-trainingsschema: dit trainingsschema van acht weken is bedoeld voor diegenen die vijf minuten per keer kunnen rennen en zich willen opbouwen voor het uitvoeren van een volledige 5K (3.1 mijl) race.
Meer fitnessprogramma’s om in vorm te komen
- Get in shape met gewichtstraining
- Get in shape met Pilates
- Get in shape met yoga
- Get in shape met algemene oefening
