Hebben de houdingen die je in je eerste yogales hebt onderwezen het ene oor en het andere oor in verwarring doorgegeven terwijl je probeerde te registreren wat de leraar zei en tegelijkertijd een paar de schijn van die gekke vormen met je eigen lichaam? Nou, ontspan. Het overkomt iedereen. Gebruik deze gids om grip te krijgen op wat u zojuist hebt geleerd.
Deze tien foundation-houdingen zullen een van de eerste dingen zijn die je als een nieuwe beginner leert en die je bijblijft zolang je bij yoga blijft. De uitlijntips hieronder komen uit jaren van observeren van de lastige gebieden van elke houding. Bestudeer ze goed om een been omhoog te krijgen over dit yoga-ding. D 1Downward Facing Dog – Adho Mukah Svanasana
De naam naar beneden gerichte hond gaat hand in hand met yoga, maar alleen al omdat je van deze houding hebt gehoord, wil dat nog niet zeggen dat het gemakkelijk is om te doen.
Beginners leunen vaak te ver naar voren in deze houding, waardoor het meer op een plank lijkt. Denk er in plaats daarvan aan om je gewicht meestal in je benen te houden, je billen hoog te houden en je hielen naar de grond te reiken. Buig je knieën een beetje of veel is een geaccepteerde wijziging voor mensen met een strakke hamstrings.
Uiteindelijk wordt deze pose een rusthouding. Geloof het!
2Mountain Pose – Tadasana
Mountain pose is misschien niet zo beroemd als naar beneden kijkende hond, maar het is net zo belangrijk. Dit is een goed moment om over uitlijning te praten, wat de manier is waarop je lichaamsdelen bij elke houding ideaal zijn gerangschikt. De uitlijning in berghouding trekt een rechte lijn van de kruin van je hoofd naar je hielen, met de schouders en het bekken langs de lijn op de weg naar beneden gestapeld.
Een goede yogaleraar zal je hier tijdens de les over vertellen en je eraan herinneren om je schouders langs je rug te laten glijden en je gewicht op je hielen te houden.
3Warrior I – Virbhadrasana I
Het belangrijkste om te onthouden in Warrior I is dat de heupen naar voren zijn gericht. Denk aan je heuppunten als koplampen. Ze moeten ongeveer parallel lopen met de voorkant van je mat.
Soms vereist dit dat je je benen in een bredere stand (naar elke kant van de mat) beweegt, wat goed is in mijn boek.
4Warrior II – Virabhadrasana II
Anders dan krijger I, boven, in Warrior II, staan de heupen voor de zijkant van de mat. Wanneer je van Warrior I naar Warrior II gaat, gaan de heupen en schouders beide naar de zijkant open. Dit is een beweging die veel wordt gedaan, en niet alleen in klassen voor beginners.
Probeer in beide krijgershoudingen de voorste dij parallel aan de grond te krijgen. Je hebt gehoord van het voelen van de brandwond, toch?
5Extended Side Angle – Utthita Parvakonasana
De geaccepteerde wijziging van de uitgestrekte zijhoekhouding is de breng uw onderarm naar uw dij in plaats van uw hand op de grond. Hierdoor blijf je open over de schouders.
Als studenten de vloer bereiken voordat ze klaar zijn, brengt dit de positie van de romp in gevaar, wat betekent dat de kist naar de vloer wordt gedraaid in plaats van naar het plafond. T 6Triangle Pose – Utthita Trikonasana
De driehoek kan dezelfde problemen veroorzaken als de verlengde zijhoek, dus zorg dat je een yoga-blok bij de hand hebt. Je kunt ook je hand hoger op je been laten rusten, maar vermijd hem rechtstreeks op je knie te leggen.
Maak uzelf vertrouwd met de microbend en breng deze hier aan, vooral in uw voorste knie.
7Kattenkoe Stretch – Chakravakasana
Kattenkoe is misschien wel de belangrijkste houding die je leert bij het beginnen met yoga, vooral als je rugpijn hebt. Zelfs als je nooit meer dan een paar yogalessen haalt (nee! Kom terug!), Ga je gewoon verder met jezelf voor je wervelkolomgezondheid.
8 Arbeidershouding – Dandasana
De stafhouding is het zittende equivalent van de berghouding (boven), omdat het richtlijnen biedt voor een groot aantal andere zittende houdingen.
Je kunt (en zou moeten) zitten op een opgevouwen deken of twee als je moeite hebt rechtop te zitten met je kont plat op de grond. Vaak leidt deze houding tot een voorwaartse buiging.
9Cobbler’s Pose – Baddha Konasana
Het kan ook een goed idee zijn om te gaan zitten op iets als een deken in de houding van de schoenmaker, vooral als je knieën ver boven je heupen in deze positie zijn.
Omdat we zelden op deze manier in ons dagelijks leven zitten, rekt deze pose enkele verwaarloosde delen van het lichaam uit.
10Child’s Pose – Balasana
Ik weet dat ik zei dat alle andere houdingen belangrijk waren, maar de houding van het kind is erg belangrijk. Het is de positie die je kunt aannemen op elk moment dat je een pauze nodig hebt tijdens een yogales. Als je je ooit licht in het hoofd of te vermoeid voelt, hoef je niet te wachten tot de leraar een pauze inlas. Ga gewoon alleen naar de pose van het kind en neem opnieuw deel aan de les wanneer je er klaar voor bent.
Het nemen van de houding van een kind is echt aan jouw discretie, wat toevallig een van de beste lessen van yoga introduceert: afgestemd zijn op de signalen die je lichaam je geeft en ze respecteren boven alle externe richtingen die je misschien krijgt. Het draait allemaal om jou, schat.
