Type pose: heupopener, backbend
Voordelen: strekt de quads, heupen en rug uit. Opent de borst en schouders.
Volle duif is een goed voorbeeld van wat we bedoelen als een pose als geavanceerd wordt beschreven. Zoals gebruikelijk, vereist de volledige expressie een combinatie van flexibiliteit en kracht door het hele lichaam. Om deze pose te doen, moet je uitzonderlijke flexibiliteit hebben in de heupen, schouders en rug.
Sommige mensen hebben deze combinatie natuurlijk, maar de meesten moeten nog vele jaren oefenen om daar te komen.
Het pad naar de volledige duif is vrij duidelijk aangegeven. Het begint met de meest gangbare versie, duifvoorbereiding en vordert door zeemeerminhouding. Er zijn een aantal verschillende manieren om in de volledige pose te komen. De volgende methode werkt goed voor veel mensen.
Instructies:
1. Buig vanuit je duiventil je linkerknie zodat je voet op het plafond wijst
2. Reik over de voorkant van je lichaam met je rechterhand. Pak je linkerteen vast met je rechterhand. Trek je tenen naar je lichaam.
3. Houd de linker tenen vast met de rechterhand en reik met uw linkerarm recht omhoog.
4. Buig uw linkerelleboog en bereik achter uw rug om uw linkertien met uw linkerhand te grijpen aangezien uw elleboog omhoog blijft wijzen.
5. Laat je hand op je tenen los met de rechterhand.
6. Draai je borst naar de voorkant van je mat.
7. Reik je rechterarm recht omhoog. Buig de rechterelleboog en reik achter je rug naar je linkerse tenen. De rechterelleboog wijst naar het plafond.
8. Laat je hoofd naar achteren vallen totdat de voetzool dicht bij of boven de bovenkant van het hoofd komt.
Tips:
Als u klaar bent voor deze pose in de heupen en de rug maar niet op de schouders, kunt u een riem om uw achterste voet gebruiken in plaats van deze met uw handen vast te pakken.
Maak een lus in de riem en plaats de lus om je voet. Houd het lange uiteinde van de riem vast met beide handen en werk zo veel mogelijk met je handen naar je voet toe.
