Als onderdeel van de R.I.C.E. methode van blessure zelfbehandeling, kan ijs helpen pijn en zwelling in lopende verwondingen te verminderen. Icing kan een effectieve behandeling zijn voor verstuikingen, verrekkingen en overbelastingsverwondingen zoals scheenbeenspalken.
Er zijn veel commerciële cold-packs beschikbaar, maar deze kunnen duur zijn en slechts een korte tijd duren. Het is gemakkelijk om thuis een pakijs te maken met slechts een paar items, en het is een eenvoudige manier voor hardlopers om geld te besparen.
Hier is hoe:
- Doe ongeveer een pond ijs in een afsluitbare plastic zak. Je kunt ijsklontjes of crushed ice gebruiken.
- Voeg voldoende water toe om het ijs nauwelijks te bedekken. Het water helpt het ijs zich aan te passen aan de vorm van het geblesseerde gebied.
- Pers de lucht uit de zak en sluit deze af.
- Wikkel de zak met ijs in een handdoek of kussensloop en breng het op het pijnlijke gebied aan. Plaats nooit een ijspak direct op het geblesseerde gebied. Als u lang ijs op de huid laat liggen, kan dit brandwonden of lichte bevriezing veroorzaken.
- Verplaats het ijspak rond zodat het niet de hele tijd op dezelfde plek zit.
- Vergeet niet je gewonde lichaamsdeel boven je hart op te heffen terwijl je het bevriest. Het omhoog brengen kan de zwelling verder helpen verminderen.
- Gebruik het ijspak maximaal 15-20 minuten per keer. Icing langer dan dat verhoogt uw risico op vriezer branden. Je kunt binnen enkele uren opnieuw ijs maken als je nog steeds pijn of zwelling bemerkt.
Tips:
- Een zak met bevroren erwten of andere groenten kan ook als ijspakket worden gebruikt. Maar zoals het pakijs moet het nog in een handdoek worden gewikkeld voordat het op het pijnlijke gebied wordt aangebracht.
Wat heb je nodig:
- IJs
- Verzegelbare plastic zak zoals een Ziploc-tas
- Water
- Handdoek of kussensloop
Zie ook:
- Ridders ‘Home Remedies
- 7 stappen voor het voorkomen van letsel
- Fouten maken die tot letsel kunnen leiden
- Wanneer moet Ik zie een dokter voor een loopblessure?
