Type pose: Staand, uitgebalanceerd
Voordelen: Versterkt benen, bilspieren en adductoren, verbetert de balans en kernsterkte, strekt de schouders.
Eagle lijkt op je stereotiepe idee van een gekke, gedraaide-als-een-krakeling-yogapose, maar het is echt niet zo moeilijk als je het afbreekt. Het is een evenwichtige uitdaging, maar omdat de ledematen in het lichaam worden getrokken en de gebogen knieën betekenen dat het zwaartepunt laag is, is het minder precair dan de meeste poses waar je op één been staat.
Het werkt ook de moeilijk toegankelijke bilspieren en de binnenkant van de dijen.
En ik ben nog niet eens begonnen met het zingen van de lof over deze schouderpartij! Het is echt een tegengif voor de schouderspanning die je voelt als je urenlang achter je computer zit. Ik raad aan om een paar keer per dag arendsarmen te gebruiken als onderdeel van een bureau-yogaroutine om je schouders te ontrafelen. Je kunt het in je auto doen met een stoplicht. Je kunt het in een vliegtuig doen. Ik vind het leuk om liggend op mijn rug te liggen als ik op mijn mat sta als onderdeel van mijn warming-up. Het helpt echt.
Instructies
- Begin in utkatasana met beide benen gebogen en je armen langs je zijden. Breng uw gewicht over in uw linkervoet.
- Til je rechtervoet van de grond.
- Steek uw rechter dij over uw linker dij zo hoog mogelijk op de dij.
- Haak je rechtervoet rond je linkerkuit.
- Breng beide armen naar voren en parallel aan de vloer.
- Steek de linkerarm over de rechterkant. Buig je ellebogen en wikkel je rechter palm rond zodat het je linkerhand betekent. (Welk been het ook is, de tegenoverliggende arm hoort bovenaan te staan.)
- Til de ellebogen op tot de hoogte van uw schouders terwijl u de schouders weghoudt van uw oren weg.
- Houd je rug recht op de grond en de kruin van het hoofd stijgt.
- Houd 5-10 ademhalingen.
- Herhaal aan de andere kant.
Beginnerstips
- Als je moeite hebt met balanceren op één been, laat je de achterkant op een muur rusten.
- Als je de opgeheven voet niet om de kuit kunt haken, plaats dan een blok onder de voet. Je kunt die voet ook als een soort standaard gebruiken door je tenen op de grond te laten rusten. Dit kan je ook helpen om rechtop te blijven.
- Deze pose kan in een stoel worden gedaan.
Geavanceerde tips
- Kom in een voorwaartse vouw en breng je ellebogen voor je knieën. Breng de duimen naar je derde oog.
- Kom naar voren en ga dan een paar keer rechtop staan om adelaarskraken te doen.
