Dingen om te weten over krachttraining

grote spieren, grotere spier, halter borst, hamstrings achterkant, hebben meestal

Je hoeft niet groot te zijn om sterk te zijn

Krachttraining omvat het trainen van de spieren en het zenuwstelsel – samen maken ze het zogenoemde neuromusculaire systeem. Het hebben van grote spieren garandeert niet dat je sterker zult zijn dan iemand met kleinere spieren die traint voor kracht. Het hangt natuurlijk af van hoe je traint – en natuurlijk vermogen.

In 2003 bijvoorbeeld, op 40-jarige leeftijd, plaatste Raija Koskinen van Finland een wereldrecord voor de vrouwen-squat in de lichaamsgewichtklasse van 97 pond (44 kilogram). Ze hurkte 377 pond (171 kilo).

Bodybuilders benadrukken meer herhalingen met lichtere gewichten, terwijl krachtsporters zwaardere gewichten heffen voor minder herhalingen.

Gratis gewichten Meer spieren activeren dan machinegewichten

Vrije gewichten vereisen over het algemeen andere spieren dan die in de doelspiergroep om het gewicht te stabiliseren wanneer u het verplaatst. Bij machines wordt het gewichtspad beperkt en gecontroleerd door de machineconstructie en zijn minder bijkomende spieren nodig tijdens het heffen, trekken of duwen.

Toch doen machinegeweren uitstekend werk bij het uitdagen van spieren. Je kunt variatie en resultaten krijgen als je zowel losse gewichten als machinegewichten doet.

Steroid misbruik kan de testen doen afnemen, mannelijke borsten bevorderen, en de clitoris vergroten

Anabole steroïden worden gebruikt om de spierweefselgroei te verbeteren en bieden de mogelijkheid om harder te trainen en snel te herstellen van inspanningsgebonden stress.

Ze worden nog steeds veel gebruikt in niet-competitieve activiteiten voor het verbeteren van lichaamslengte en kracht. De meeste competitieve sporten hebben anabole steroïde gebruik illegaal gemaakt.

Omdat anabole steroïden werken als het mannelijke hormoon-testosteron, heeft het lichaam de neiging om de natuurlijke productie van deze en andere belangrijke geslachtshormonen te verminderen wanneer deze met externe steroïden worden toegediend.

Bijwerkingen van de hormonale verstoring kunnen atrofie van de teelballen en mannelijke borstvergroting (gynaecomastie) omvatten. Bij vrouwen kan een vergroting van de clitoris, een afname van de borstomvang, overtollig lichaamshaar en een verstoorde menstruatiecyclus optreden.

Excentrieke oefening maakt je pijn

Als je je arm buigt om een ​​halter op te tillen, is de actie die je doet concentrisch. Dit gebeurt wanneer de gewrichtshoek afneemt en de doelspier, de biceps, verkort. Wanneer u de halter terugbrengt naar de startpositie, maakt u het gewricht recht en verlengt u de spier in de zogenaamde "excentrische" beweging.

Over het algemeen veroorzaakt excentrische oefening meer spierbeschadiging en spierpijn dan concentrische bewegingen. Sommige krachttrainers benadrukken excentrieke oefeningen omdat ze denken dat het sneller spieren opbouwt. Hoe dan ook, doe rustig aan met de excentrieke oefening.

Het is moeilijk om de spier te vergroten terwijl je vet verliest

Ik zal niet zeggen dat het onmogelijk is, maar het is onwaarschijnlijk dat je op hetzelfde moment lichaamsvet kunt verliezen en spieren kunt vergroten. Het lichaam gaat niet goed om met tegenstrijdige metabole fasen – in dit geval verliezen en winnen tegelijkertijd. Het beste waar je waarschijnlijk op kunt hopen, is om spieren te behouden terwijl je vet verliest.

Ervaren bodybuilders doen het in twee fasen.

Eerst bouwen ze lichaamsmassa op, inclusief wat vet, door te veel eten en krachttraining. In de tweede fase knippen ze het vet op en onderhouden ze de spieren met een zorgvuldig samengesteld dieet terwijl ze hun spierontwikkelingsprogramma voortzetten.

In een programma voor gewichtsverlies kun je het beste zorgen dat je blijft trainen tijdens het vetverlies en nadat je gewicht is gestabiliseerd om de spieren op een optimaal niveau te houden.

Gewicht en aerobe training beïnvloeden het hart op verschillende manieren

U hebt misschien de uitdrukking "vergroot hart" gehoord, verwijzend naar een ongunstige gezondheidstoestand waarin de hartspier, inclusief de kamers van het hart, worden vergroot.

Deze abnormale hartvergroting vindt plaats omdat de hartspier verzwakt is door een onderliggend ziekteproces (hartziekte); het hart wordt verwijd om de verzwakte pompwerking van het hart als gevolg van ziekte gedeeltelijk te compenseren.

Sporters daarentegen hebben meestal een vergroot hart vanwege de hoeveelheid stress die ze op de pompvereisten van het hart leggen om hun training en competitie van brandstof te voorzien. Dus een zekere mate van hartvergroting bij atleten is meestal een normaal antwoord op lichaamsbeweging. Het is niet ongezond en kan zelfs nuttig zijn. Duursporters, zoals marathonlopers, hebben meestal grotere kamergroottes, terwijl krachtsporters, zoals powerlifters, meestal dikkere spierwanden hebben.

Het beste resultaat is misschien wel een combinatie van beide soorten oefeningen: gewichten en aerobics.

De meeste beginners hurken verkeerd

De squat kan worden gedaan met halters of halters. Echter, vanwege slechte begeleiding of onder invloed van beperkte flexibiliteit, hurken veel krachttrainers met te veel nadruk op de tenen en de voorkant van de voet. Het leidende principe bij de neerwaartse beweging is om te voorkomen dat de knieën zich over de tenen uitstrekken en om ervoor te zorgen dat de hielen plat op de grond blijven.

Lichaamsvorm en flexibiliteitsproblemen beïnvloeden iemands vermogen om deze ideale vorm te bereiken.

Het gevolg van deze voorwaartse nadruk ligt op de knieën en de slechte activering van de hamstrings aan de achterkant van de dij, mogelijk resulterend in een onbalans van de spierkracht van de quads aan de voorkant van de dij en de hamstrings aan de achterkant .

De grootste, langste, sterkste, kleinste en breedste spieren van het lichaam zijn …

  • Grootste – De gluteus maximus van de bil. Dit is een grote dikke spier.
  • Langste – De sartorius, die van de knie naar de heup aan de binnenkant van de poot slingert
  • Sterkste – Waarschijnlijk de masseter van de kaak. Anderen zeggen de rectus femoris van de dij of de maximus gluteus. Dit is moeilijk te meten.
  • Kleinste – De stapedius van het binnenoor. Op vijfhonderdsten van een inch (1,27 millimeter) helpt deze spier geluidstrillingen te geleiden.
  • Breedste – De latissimus dorsi van de onderrug heeft het meest externe spiergebied.

De Triceps-spier is groter dan de biceps

Als je een enorm gespierde bodybuilder ziet die zijn of haar arm buigt, denk je waarschijnlijk dat de biceps de grootste armspier van allemaal moet zijn. Waar zou een grotere spier kunnen bestaan? Het antwoord is aan de achterkant van de arm – de triceps. De triceps heeft drie bevestigingspunten, hoofden genoemd, terwijl de biceps er maar twee heeft.

Over het algemeen zijn de triceps een grotere spier die substantieel bijdraagt ​​aan het uiterlijk van de armen met grote spieren, hoewel de biceps altijd centraal staan.

De meest gevaarlijke trainingsoefening is …

De bankdrukken. Elk jaar sterven in de VS een paar mensen aan het vallen van een halter op hun borst en verstikking. De barbellbankdrukken is waarschijnlijk de gevaarlijkste oefening van de gemeenschappelijke gewichtheffenoefeningen. Zware gewichten zijn gevaarlijk in alle liften, maar de gevolgen van het laten vallen van de halter op de borst of nek in de bankdrukken zijn groter. Eenvoudige regels zijn van toepassing.

  • Gebruik altijd een of meerdere spotter om de veiligheid van uw lift te controleren.
  • Til niet te snel uw mogelijkheden te boven in uw trainingsprogramma.

Like this post? Please share to your friends: