Wat is de Q-hoek en hoe draagt deze bij aan het risico van sportletsels bij vrouwen? Als een vrouw zijn er biomechanische verschillen die leiden tot een groter risico op sportletsels dan een man. Het bredere bekken dat vrouwen hebben vergeleken met mannen maakt het gemakkelijker om te baren, maar het is een verschil met gevolgen bij het sporten. Veel sportgeneeskundigen hebben een breder bekken gekoppeld aan een grotere "Q" -hoek (Quadriceps) – de hoek waaronder het dijbeen (bovenbeenbot) het scheenbeen raakt (been in de onderbenen).
De Q-hoek wordt gemeten door twee kruisende lijnen te maken: één vanuit het midden van de patella naar de voorste superieure iliacale wervelkolom van het bekken; de andere van de patella tot de tibiale tuberkel.
Gemiddeld is deze hoek bij vrouwen drie graden groter dan bij mannen (17 graden gemiddeld voor vrouwen vergeleken met 14 graden voor mannen). Er wordt gedacht dat deze toegenomen hoek meer druk op het kniegewricht legt, en ook leidt tot verhoogde pronatie van de voet bij vrouwen.
Sportschade bij vrouwen Bijgedragen door de Q-hoek
Hoewel er andere factoren kunnen zijn die leiden tot een verhoogd risico op letsel bij vrouwelijke atleten (kracht, vaardigheden, hormonen, enz.), Is een verhoogde Q-hoek gekoppeld aan het volgende:
- Patellofemoraal pijnsyndroom:Een hoge Q-hoek zorgt ervoor dat de quadriceps aan de patella (knieschijf) trekt en leidt tot een slechte patellarvolging. Dit kan in de loop van de tijd kniepijn en spieronbalans veroorzaken. De pijn wordt gevoeld onder en rond de knieschijf. Orthotica en steunzolen kunnen worden aanbevolen.
- Chondromalacia van de knie:Deze afname van het kraakbeen aan de onderkant van de knieschijf leidt tot degeneratie van de gewrichtsvlakken van de knie. Het belangrijkste symptoom is pijn onder en rond de knieschijf.
- ACL-blessures:Vrouwen hebben aanzienlijk meer ACL-blessures. Een verhoogde Q-hoek lijkt een factor te zijn die ervoor zorgt dat de knie minder stabiel en onder meer stress is.
Behandelingstips voor vrouwen met Q Hoekverwondingen
Orthotica:Op maat gemaakte, flexibele orthesen verminderen de Q-hoek en verminderen de pronatie, verminderen de druk op de knie. De eenvoudigste manier om een hoge Q-hoek te verminderen en de belasting van de knie te verminderen, is om overmatige pronatie met orthesen te voorkomen. Motion controleschoenen kunnen overpronatie corrigeren, maar een aangepaste orthese zorgt ervoor dat alle elementen van de voet- en beendynamiek worden verantwoord en gecorrigeerd.
Versterking van oefeningen om ACL-letsels bij vrouwen te verminderen:Kortingen aan ACL-verwondingen zijn waargenomen bij de implementatie van het ACL-letselpreventieprogramma voor vrouwen. Versterking van de vastus medialis obliquus kan ook helpen de stabiliteit van het kniegewricht bij vrouwen te vergroten. Versterking kan speciale aandacht vereisen voor de timing van spiercontracties. Gesloten ketenoefeningen (zoals muur-squats), die slechts tot 30 graden flexie worden uitgevoerd, worden momenteel aanbevolen.
Rekoefeningen:Rekoefeningen van strakke spieren en versterking van zwakke plekken moeten worden opgenomen. Spieren die vaak worden aangetroffen zijn onder meer de quadriceps, hamstrings, iliotibiale band en gastrocnemius.
