De krachtpatser is een van de belangrijkste concepten in de Pilates-training. De afgelopen jaren is de term kernsterktemeer bekend geworden en enigszins uitwisselbaar gebruikt met krachtpatsers, maar ze zijn niet precies hetzelfde. Laten we de verschillen onderzoeken en wat powerhouse betekent bij Pilates.
Wat is de Krachtpatser in Pilates?
Het powerhouse-gedeelte van je lichaam gaat van de onderkant van je ribben helemaal naar je heuplijn.
Het omvat de buikspieren, lage rugspieren, bekkenbodem, spieren rondom de heupen en de bilspieren (bilspieren).
Powerhouse-spieren werken samen om een ondersteunend korset voor je romp te vormen. Ze stabiliseren, maar ze creëren ook de grote bewegingen die we maken. En ze geven die bewegingen hun dynamische kracht. Joseph Pilates benadrukte dit deel van het lichaam in het trainingsprogramma dat hij ontwierp. Alle Pilates-bewegingen starten in de krachtpatser.
Wat zijn de Core Muscles?
De kernspieren maken deel uit van de krachtpatset en het gebruik van je core maakt deel uit van het gebruik van je krachtpatser. De kernspieren zijn de diepe stabilisatoren zoals de bekkenbodem, de psoas, de multifidus en de transversus abdominis, onder anderen.
Maar de kernspieren zijn niet de grote stijgers zoals de rectus abdominis of bilspieren, die we toevoegen aan de groep als we het hebben over de krachtpatser. De gluteus maximus wordt niet alleen gebruikt bij krachtige bewegingen waarvoor een heupextensie nodig is (springen, traplopen), maar het is ook een spier die helpt om een achterwaartse bekkenkanteling te creëren.
Deze houdingscomponent is belangrijk voor het bereiken van de neutrale bekkenpositie die wordt gebruikt in Pilates. Traditionele Pilates leerden om een butt squeeze te gebruiken om de bilspieren in de krachtpatser in te schakelen.
Gebruik van de Powerhouse in Pilates
Pilates-beginners moeten meteen denken aan het gebruik van de krachtpatser. Het is de krachtpatser die ons de energie, stabiliteit, kracht en controle geeft om door te gaan naar de intermediate en geavanceerde Pilates-oefeningen.
Het op een gebalanceerde manier ontwikkelen van de krachtpatspieren zal je het snelst naar de echte fitheid brengen.
Zet je krachtpatser aan het werk met deze Pilates-workouts
- 20 Core Minutes of Pilates: deze krachttraining op gemiddeld niveau wordt gedaan met een oefenbal (en opties als je er geen hebt). Het versterkt de core stability-spieren en de krachtpatser met 10 oefeningen.
- Level 2 Stretch en Strength Series: Deze 10 oefeningen bouwen niet alleen buiksterkte op, ze strekken ook de rug, de zijkanten, de voorkant van het lichaam en de hamstrings. Houd je krachtpatser sterk en soepel. Het is een krachttraining op gemiddeld niveau.
- Klassieke Pilates Mat-oefenserie: dit zijn de traditionele eerste 10 mat-oefeningen, ontwikkeld door Joseph Pilates. Ze zijn vanaf het begin ontworpen om de krachtpatser uit te dagen.
Nu je meer weet over de krachtpatser, kun je knikken met begrip wanneer je Pilates-instructeur de term over gooit.
