Je hebt waarschijnlijk gehoord van circuittraining en, als je oud genoeg bent, misschien heb je zelfs een of andere martelende versie van circuittraining gedaan in een of andere oude PE-klas of zoiets. Ja, ik herinner me die dagen en ik heb niet veel goede herinneringen aan circuittraining.
De huidige tijden en circuittraining zijn de trainingsmethode die iedereen aan het doen is.
Waarom? Om te beginnen rockt het.
Wat is circuittraining
Circuittraining is een techniek waarbij een reeks oefeningen wordt gedaan, ofwel krachttraining, cardio-oefeningen of een combinatie van beide, de een na de ander zonder rust tussen oefeningen in.
Wat is de Point of Circuit-training?
Dus waarom zouden we onze oefeningen de ene na de andere willen doen in plaats van bijvoorbeeld rechte sets krachtoefeningen of meer stabiele cardio? Er zijn verschillende redenen, waaronder:
- U houdt uw hartslag hoger en verbrandt meer calorieën.Omdat je snel van de ene oefening naar de andere beweegt, houd je je hartslag bij, wat precies is wat je nodig hebt om calorieën te verbranden en gewicht te verliezen
- Je hebt plezier. Als je ooit veel te veel tijd hebt doorgebracht met een "dreadmill", weet je wat ik spreek. Circuittrainingen hebben de neiging om sneller te bewegen, of op zijn minst op die manier te voelen, omdat je je alleen op één beweging tegelijk richt. En wanneer die beweging voorbij is, ben je er klaar mee!
- Je traint je lichaam functioneler.Bij circuittraining schakelt u van de ene beweging naar de andere, net zoals u dat doet in situaties in het echte leven, iets dat uw lichaam gezond, in balans en wendbaar houdt
- Het kan u helpen plateaus te vermijden.Omdat ze zo flexibel zijn, kun je elke 3-4 weken je circuitworkouts wijzigen om je work-outs fris te houden, je lichaam uit te dagen en plateaus voor gewichtsverlies te vermijden
How Do You Circuit Train?
Het mooie van circuittraining is dat er veel manieren zijn om het te doen. Je zult zien dat er al circuittrainingsklassen zijn – klassen zoals CrossFit, bijvoorbeeld, hebben de neiging om dat type formaat te volgen. Je kunt ook naar je plaatselijke sportschool gaan voor lessen, of je kunt er zelf een maken. Hier is hoe:
- Kies ongeveer 10-12 oefeningen. Deze kunnen allemaal cardio, alle kracht of een mix zijn. Ik vind het leuk om verschillende bewegingen te hebben, maar de intensiteit stabiel te houden. Bijvoorbeeld, een push-up heeft meer kans om je hartslag hoger te krijgen dan een thoraxpers, dus je zou dat kunnen kiezen
- Begin natuurlijk met een warming-up en begin dan met de eerste oefening, doe de zet voor ongeveer 30-60 seconden of een bepaald aantal herhalingen (als dat jouw ding is)
- Ga door alle oefeningen, de een na de ander, zonder rust ertussenin (tenzij je absoluut moet)
- Als je klaar bent, je kunt het circuit zo vaak herhalen als je wilt of je lichaam kan het aan
Voorbeeldtraining Trainingsoefeningen
Je zult in onderstaande lijst zien dat ik van circuittraining houd, van hou, van hou. Probeer een of twee en kijk hoe het gaat!
- 10-minuten lichaamsgewichtcircuit
- 10-minuten snelle training (Int / Adv)
- 10 minuten thuiscircuit workout
- 10 minuten Minute MetCon-training (Adv)
- Geavanceerd cardio- en krachtcircuit (Adv)
- Bootcamp 2 (Int / Adv )
- Cardio-krachtcircuituitdaging (Int / Adv)
- Vet- en calorieverbrandingscircuit (Int / Adv)
- 30-minuten Total Body Strength Circuit (Int / Adv)
- Outdoor-circuittraining 1 (Int / Adv)
- Trackcircuitoefening ( Int / Adv)
- Fat Burning Circuit Workout (Int / Adv)
- Office Trap Circuit Workout
- Tabata Strength Workout (Adv)
- Total Body Timesaver Circuit (Int / Adv)
- Gehele lichaamscircuit (Int / Adv)
