Het mooie van oefening is dat het een van de belangrijkste dingen is die u kunt doen als u meer vet wilt verbranden. Het slechte nieuws? Er is geen ‘magische’ oefening die ervoor zorgt dat het ’s nachts gebeurt.
Dat betekent niet dat je het vetverbrandingsproces niet kunt versnellen en een manier om dat te doen is dit: werk met een hogere intensiteit. Het vereist tijd doorbrengen op een plaats waar zuurstof schaars is en ongemak overvloedig is, maar de uitbetaling is een sterker, slanker lichaam met minder vet en meer spieren. Lees meer over de beste vetverbrandingsoefeningen en hoe ze u kunnen helpen het vet voorgoed te verliezen.
Interactiviteittraining met hoge intensiteit
Wat het is: Een type intervaltraining waarbij u korte, hoge intensiteits- (of anaerobe) oefeningen (bijv. Sprints) uitwisselt met herstelintervallen.
Waarom het werkt: Studies tonen aan dat HIIT metabole processen activeert die de afbraak van vet in het lichaam bevorderen, wat leidt tot een efficiënter gebruik van vet als brandstof, een groter calorietekort en meer verbrande calorieën na de training.
Voor wie is het bedoeld: Ervaren sporters die een uitdaging aankunnen. Voor beginners: probeer standaard intervaltraining en werk geleidelijk aan door naar de HIIT-training.
HIIT-trainingen en bronnen:
- De basisprincipes van Anaerobe / HIIT-training
- Tabata-training
Hijsgewichten
Wat is het: Een training met weerstand (je lichaam, gewichten, machines, enz.) Tegen de spieren met oefeningen die ontworpen zijn om de kracht te vergroten , spieren en uithoudingsvermogen.
Waarom het werkt: Gewichtheffen verbetert het vermogen van het lichaam om vet te metaboliseren en het te gebruiken voor energie, terwijl het ook de verbrande calorieën verhoogt na je training. Om het meest vetverbrandende potentieel te krijgen, moet u voldoende kracht heffen om uw spieren uit te dagen en te overbelasten. Meer over het kiezen van uw gewichten.
Voor wie: Iedereen inclusief senioren, beginners, tieners en zwaarlijvige of zwaarlijvige sporters.
Krachttraining Workouts en bronnen:
- Waarom u gewichten moet opheffen
- Aan de slag
- Gewichtstraining 101
Circuittraining
Wat het is: Circuittraining omvat het doen van een reeks oefeningen (kracht, cardio of beide), de een na de ander, zonder rust tussendoor.
Waarom het werkt: net als intervaltraining met hoge intensiteit, houdt het hoge tempo van deze training de hartslag hoog, waardoor je meer calorieën kunt verbranden en efficiënter vet kunt gebruiken om je lichaam van brandstof te voorzien. Het draagt ook bij aan de naverbranding, waardoor je na je training urenlang meer calorieën kunt verbranden.
Voor wie: iedereen. Beginners kunnen beginnen met een basiscircuit-workout en geleidelijk aan doorwerken naar meer geavanceerde routines.
Circuittrainingen en -hulpbronnen
- Meer vet verbranden met inspanning
Anaerobe oefeningen
Wat het is: Anaërobe oefeningen, bewegingen die op een zeer hoge intensiteit worden uitgevoerd, zijn vaak een hoofdbestanddeel van de hierboven genoemde activiteiten, maar u kunt ze ook opnemen in elke cardiotraining om je vet- en calorieverbranding te stimuleren. Begin door te werken met een matige intensiteit en voeg om de 4-5 minuten 30-60 seconden anaerobe oefening (bijvoorbeeld burpees, squat jumps, etc.) in.
Waarom het werkt: zoals bij de andere genoemde activiteiten, veroorzaakt intensieve lichaamsbeweging het vrijkomen van vetverbrandende hormonen (in het bijzonder groeihormoon), waardoor het vermogen van het lichaam om toegang te krijgen tot en gebruik te maken van vet en de toename van nabrand verbetert.
Voor wie’s: ervaren sporters klaar voor een uitdaging.Anaërobe trainingsbronnen
Stap voor stap Anaërobe oefeningen
- Kracht toevoegen
- Lage impact, hoge intensiteit
- De tafel duwen
Wat het is:
Deze oefening zal je niet eens laten zweten, maar het is de moeilijkste van allemaal: Nadat je genoeg hebt gegeten om tevreden te zijn (niet gevuld), plaats je je handen op de tafel en duw je jezelf in één vloeiende beweging ver genoeg weg zodat je je bord niet meer kunt bereiken. Waarom het werkt:
Alle oefeningen ter wereld zullen geen vet verbranden als je uiteindelijk meer calorieën gaat eten dan je verbrandt. Oefening draagt bij aan het calorietekort dat nodig is voor vetverlies, maar je kunt al dat werk gemakkelijk ongedaan maken met slechts één tussendoortje. Het beheersen van je dieet maakt al dat harde werk de moeite waard. Voor wie:
Iedereen die vet wil verliezen. Minder eten
Hongersignalen herkennen
- Succesvol gewichtsverlies en je dieet
- Gedeeltecontrole
