We definiëren yoga-houdingen meestal als geavanceerd wanneer ze een combinatie van "vaardigheden" vereisen (flexibiliteit, kracht, balans, etc.) omdat het meestal tijd en ervaring kost om die dingen te bouwen en vervolgens in te zetten Hun samen. Compass pose komt in aanmerking, op grond van de extreme openheid van hamstrings en schouders die nodig zijn voor de volledige expressie van de pose.
Als je er nog niet bent, geen zorgen. Je kunt deze houding lange tijd oefenen met een gebogen been, zolang je ervoor zorgt dat je niet naar de achterkant van je kont rolt, waardoor de wervelkolom ook naar voren zal draaien. Zie de onderstaande tips voor beginners voor meer manieren om deze pose aan te passen.
Soort pose: Zittend
Voordelen: intensieve rek- en schouderopener in de hamstrings.
Instructies
1. Begin een comfortabele losse positie met gekruiste benen.
2. Buig je rechterknie en sluit hem in je borstkas.
3. U kunt het linkerbeen gebogen laten of recht naar voren trekken.
4. Til je rechterbeen op met je linkerhand. Rijg je rechterarm onder je rechterknie, breng de juiste vingertoppen naar de vloer tot aan de buitenkant van je rechterheup.
5. Gebruik je linkerhand om je rechterknie zo hoog mogelijk op de rechterarm te plaatsen. Hoe hoger je kunt gaan, hoe gemakkelijker de pose zal zijn. Idealiter komt de rechterknie over de rechterschouder.
6. Breng je linkerhand naar de buitenste rand van je rechtervoet.
7. Begin met het rechteren van je been, terwijl je tegelijkertijd de linkerarm achter je hoofd brengt.
8. Kijk naar je linkerarm.
9. Houd de rug recht.
10. Laat los en herhaal aan de andere kant.
Tips voor beginners
1. Zorg ervoor dat je de hele tijd op je zitbeen blijft zitten en laat de rug niet ineen zakken.
Dit is belangrijker dan het rechtgetrokken been rechtmaken.
2. Het is prima om je been gebogen te houden.
3. Je kunt een riem om je voet gebruiken om hem aan je hand te bevestigen als het bereik daar anders niet is.
4. Werk tot stap 5 of 6 en stop daar.
5. Elephant’s trunk pose (eka hasta bhujasana) is een goede voorbereidende houding.
